13 tip til at stoppe med at overtænke alt og begynde at leve nu

13 tip til at stoppe med at overtænke alt og begynde at leve nu

Her er sandheden - tænkning er god, indtil du overdriver det.

For ligesom alt andet er alt overskydende alarmerende.



Du kan sige, at overtænkning ikke lyder så slemt på overfladen. Men vent, indtil den uendelige cyklus af drøvtygning udtømmer din mentale energi.

Hvad er overtænkning?

Det er hvad det præcist betyder - tænker for meget.

Nogle af symptomerne analyserer, kommenterer og gentager de samme tanker igen og igen i stedet for at handle. Faktisk forhindrer det dig i at tage handling og finde løsningen.

Tingen er, overtænkning er forskellig fra problemløsning. Førstnævnte er bare gentagende tænkning uden mentalt at flytte til en løsning.

Det bruger din energi, deaktiverer dine beslutningsevner og sætter dig i en løkke med at tænke og tænke igen og igen.

Kort sagt, du sidder fast i en skærpende endeløs cirkel af stressende tanker. Og lad mig fortælle dig, det er ikke godt.



Overvurderede ting kan holde dig tilbage fra at leve et fuldt liv. Heldigvis for os behøver overtænkning ikke at være en permanent del af vores eksistens.

Hvis du nu er klar til at konfrontere dette problem, er der 13 måder at frigøre dig fra at tænke over:

1. Vær opmærksom på dine tanker

For at imødegå din vane med at tænke over, skal du lære at være opmærksom på dine tanker.

At være opmærksom vil fortælle dig, når du begynder at drøfte. Så kan du træde tilbage og se på situationen.

Bevidsthed er det første skridt til at forhindre dig selv i at overtænke.

(Ønsker du at leve et mere opmærksomt liv, men ved ikke, hvor du skal starte? Tjek min nye jordnære e-bog om mindful living her).



2. Tænk ikke meget på hvad hvis det er.

Det meste af tiden skyldes overtænkning frygten for fremtiden. Når du fokuserer på, hvad der kan ske, bliver du lammet.

Så næste gang du begynder at gå i den retning, skal du stoppe dig selv.hvordan man stopper med at tænke over

3. Distraher dig selv.

Hver gang du finder dig selv overvurderet, skal du distrahere dit sind med glade, positive og sunde alternativer.

For eksempel kan du meditere, danse, rejse, lære at spille et instrument, strikke, tegne eller male i stedet for at brode over negative tanker.

For at lukke overanalysen skal du omdirigere din opmærksomhed til noget andet, der kræver fokus. Du kan endda bruge et puslespil, hukommelsesopgave eller ethvert spil, der kræver koncentration.



Alle kan være nok til at bryde den overbevisende træk ved drøvtyggende tanke. Ved at distrahere dit sind vil du opdage, at hyppigheden af ​​overtænkning vil aftage.

4. Vær realistisk

Overtænkning gør tingene større og mere negative, end de virkelig er. At være realistisk forhindrer imidlertid, at problemet blæses ud af proportioner.

Prøv ikke at lave et bjerg ud af en muldvarp. Når du får dig selv til at gøre det, så tænk, om situationen betyder noget om fem år.

Hvis dit svar er nej, skal du stoppe. At stille dette enkle spørgsmål kan hjælpe med at lukke for overtænkning.

5. Stop med at være perfektionist.

At være perfektionist bringer frustration i dit liv. Hvorfor? Fordi intet og ingen er perfekte.

Stop med at vente på perfektion, fordi det aldrig vil ske. Det er urealistisk, upraktisk og svækkende.

Når du finder dig selv i at tænke 'Dette skal være perfekt,' skal du indse, at det aldrig er så smart at vente på perfektion som at gøre fremskridt.

6. Stop med at være bange.

Når du mislykkedes tidligere, betyder det ikke, at du også fejler nu. En årsag til overtænkning er frygt for fiasko.

Husk, at bare fordi ting ikke fungerede før, betyder det ikke, at det ikke fungerer igen.

Din frygt lammer dig fra at leve et fuldt liv. Tænk altid, at enhver situation er en ny begyndelse.

7. Tid dine bekymringer.

Giv dig selv tid til at tænke. For eksempel kan du indstille en timer til fem minutter og give dig selv den tid til at tænke, bekymre dig og analysere.

Men når timeren går ud, kan du enten skrive ned alle de ting, der bekymrer dig, og derefter gå videre.

Gør det til en vane at ikke bruge for meget på at tænke på tanker, der gør dig nervøs.

For at dykke dybt ned i buddhistiske lærdomme og teknikker for at give slip på bekymring og leve mere i øjeblikket skal du tjekke Hack Spirit's mest populære e-bog: No-Nonsense Guide til brug af østlig filosofi og buddhisme til et bedre liv.

8. Du kan ikke kontrollere fremtiden.

Overtænkning kommer fra at ønske at kontrollere alt. Men ved, at ingen kan forudsige, hvad der vil ske i fremtiden.

Uanset hvordan du forbereder dig på, hvad der skal ske, nogle ting sker bare uplanlagt. Hvis du bruger det nuværende øjeblik på at bekymre dig om det, frarøver du dig selv din tid nu.

Hvorfor ikke bruge din dyrebare tid på at nyde det nuværende øjeblik?

9. Du er god nok.

Tro ikke, at du ikke er god nok. Du er!

Når du har gjort dit bedste, skal du klappe på ryggen og anerkende din indsats. Accepter det faktum, at selv om succes delvis kan afhænge af nogle ting, du ikke kan kontrollere, har du gjort, hvad du kan gøre.

10. Få masser af søvn af god kvalitet.

En positiv tankegang starter, så snart du vågner op. At få søvn af god kvalitet hjælper med at stoppe overtænkning.

Det modsatte sker, når du ikke har sovet nok, fordi det gør dig mere sårbar over for irritabilitet, pessimisme og dårligt humør.

11. Træn.

At træne kan hjælpe med at give slip på dine indre spændinger og bekymringer.

De fleste mennesker går en tur for at rydde hovedet eller ændre deres plads til et mere konstruktivt.

12. Mind din hjerne om, at du er den ansvarlige.

Når du finder dig selv overvurderet, har du magten til at afbryde dine unødvendige tanker og planlægge en positiv tanke at skifte til.

Du kan fokusere på andre ting som den opgave, du i øjeblikket laver i stedet for at lade din hjerne kontrollere dine tanker.

13. Stop det, før det starter.

De siger, at forebyggelse er bedre end helbredelse. Når det kommer til overtænkning, er en måde at stoppe det på, før det starter, at have et lager af positive udsagn klar.

En simpel erklæring som 'Jeg gjorde mit bedste' kan blokere begyndelsen på drøvtygning.

Sagen er, at overtænkning er noget, der sker for nogen. Hvad du har brug for er et system til håndtering af det.

På den måde kan du afværge den negative, ængstelige, stressende tænkning og gøre det til noget nyttigt, produktivt og effektivt.

hvordan man stopper med at tænke over

Hvad er overtænkning et symptom på?

Trist at sige, at overtænkning er den onde tvilling af angst. Enhver type angstlidelse er karakteriseret ved hypervigilance.

En ængstelig person har tendens til at overtænke alt - altid på udkig efter alt, hvad det opfatter som farligt eller bekymrende.

Hvis du har lavet problemer, hvor der ikke er nogen, så er du en overtenker.

Afslutningsvis:

Ja, vi bliver hvad vi tænker på. Det er, hvor stærke vores tanker er.

'Vores liv er, hvad vores tanker gør det.' - Marcus Aurelius

Vi kan dog beslutte, hvilke tanker vi skal ignorere i vores sind. Selvom vores tanker kan forme os, er vi stadig dens mester, og vi har magten til at ændre eller stoppe det, når det bliver for meget.

Beslut dig for at leve i det nuværende øjeblik gennem erfaring, fordi dine fejl i fortiden og dine bekymringer om i morgen ikke betyder noget.

Det der betyder noget er, at du virkelig lever og nyder det nuværende øjeblik - NU.

Vedtagelse af en daglig vane med opmærksomhed er en af ​​de mest effektive måder at stoppe overtænkning på.

NY EBOOK: Hack Spirit's e-bog, Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket, er din dør til de livsændrende fordele ved at øve opmærksomhed. Gennem almindeligt hverdagssprog og kraftfulde øvelser, du kan vedtage i dag, viser jeg dig præcis, hvad du har brug for at vide for at bringe opmærksomhed ind i dit liv.

Ingen forvirrende jargon. Ingen fancy sang. Ingen underlige livsstilsændringer.

Bare en meget praktisk, let at følge guide til forbedring af dine relationer, succes og lykke gennem opmærksom livsstil.

Tjek det ud her.