25 kloge citater om at give slip, meditation og mindful leve fra Jon Kabat-Zinn

Nogensinde hørt om Jon Kabat-Zinn? Hvis ikke, er han en af ​​hovedårsagerne til, at mindfulness er så populær i vest. En professor i medicin emeritus, han skabte det første center for mindfulness i medicin i Amerika.

Hans praksis med yoga og studier med buddhistiske lærere som Thich Nhat Hanh og Zen Master Seung Sahn fik ham til at opdage kraften i mindfulness og dens potentielle fordele for mennesker over hele verden.



Han siger, at mindfulness kan hjælpe folk med at klare stress, angst, smerte og sygdom. Han oprettede stressreduktionsprogrammet (MBSR), der tilbydes af medicinske centre hospitaler og sundhedsorganisationer overalt i Amerika.

Han skrev adskillige bøger, der beskriver kunsten bag mindful living og hvordan den kan hjælpe os med at overvinde lidelse. Vi har samlet nogle af de mest afslørende og skiller sig ud citater nedenfor fra disse bøger. God fornøjelse!

give slip og omfavne livet, som det er

'Du kan ikke stoppe bølgerne, men du kan lære at surfe.'

”Du kan blive fristet til at undgå rodet i det daglige liv for roen i stilhed og fred. Dette ville naturligvis være en tilknytning til stilhed, og som enhver stærk tilknytning fører det til vildfarelse. Det arresterer udvikling og kortslutter kultivering af visdom. ”

”At give slip betyder at opgive at tvinge, modstå eller kæmpe i bytte for noget mere magtfuldt og sundt, der kommer ud af at lade tingene være som de er uden at blive fanget i din tiltrækning til eller afvisning af dem, i det indre klæbrighed af at have lyst, at lide og ikke lide. ”



'Se selv, om det at give slip, når en del af dig virkelig vil holde fast, ikke giver en dybere tilfredshed end at klamre sig fast.'

Hvad spiritualitet virkelig betyder

'Det måske mest' åndelige ', som nogen af ​​os kan gøre, er simpelthen at se gennem vores egne øjne, se med helhedens øjne og handle med integritet og venlighed.'

Om meditation

'Meditation er den eneste bevidste, systematiske menneskelige aktivitet, der i bund og grund handler om ikke at forsøge at forbedre dig selv eller komme nogen andre steder, men simpelthen at indse, hvor du allerede er.'

'Fra meditationsperspektivet er enhver tilstand en speciel tilstand, hvert øjeblik et specielt øjeblik.'

På mindful levevis



”Mindfulness-praksis betyder, at vi forpligter os fuldt ud i hvert øjeblik til at være til stede; opfordrer os selv til at interagere med dette øjeblik i fuld bevidsthed med den hensigt at ligestille så godt vi kan en orientering af ro, mindfulness og ligevægt lige her og lige nu. ”

”Den bedste måde at fange øjeblikke på er at være opmærksom. Sådan dyrker vi opmærksomhed. Mindfulness betyder at være vågen. Det betyder at vide, hvad du laver. ”

”Koncentration er en hjørnesten i mindfulness-praksis. Din opmærksomhed vil kun være så robust som dit sinds evne til at være rolig og stabil. Uden ro vil spejlet i mindfulness have en ophidset og hakket overflade og vil ikke være i stand til at reflektere ting med nogen nøjagtighed. ”

I øjeblikket

“Hvor end du går, der er du”

”Se bare dette øjeblik uden at prøve at ændre det overhovedet. Hvad sker der? Hvad føler du? Hvad ser du? Hvad hører du? ”



”For at tillade os at være virkelig i kontakt med, hvor vi allerede er, uanset hvor det er, er vi nødt til at holde pause i vores oplevelse længe nok til at lade det nuværende øjeblik synke ind; længe nok til faktisk at føle det nuværende øjeblik, at se det i sin fylde, holde det i bevidsthed og derved lære at kende og forstå det bedre. ”

”Der er netop dette øjeblik. Vi forsøger ikke at forbedre eller komme nogen andre steder. ”

Ser på tingene på en anden måde

”Hvis vi håber at gå hvor som helst eller udvikle os på nogen måde, kan vi kun gå fra, hvor vi står. Hvis vi ikke rigtig ved, hvor vi står ... Vi kan kun gå i cirkler ... ”

“Se på andre mennesker og spørg dig selv, om du virkelig ser dem eller bare dine tanker om dem…. Uden at vide det farvelægger vi alt og sætter vores spin på det hele. ”

Vi er alle unikke

”Bemærk, at denne rejse er unik for dig, ingen andres. Så stien skal være din egen. Du kan ikke efterligne andres rejse og stadig være tro mod dig selv. Er du parat til at ære din unikhed på denne måde? ”

På at omfavne alle dine følelser

”Vi skal være villige til at støde på mørke og fortvivlelse, når de kommer op og står over for dem igen og igen, hvis det er nødvendigt, uden at løbe væk eller bedøve os selv på de tusinder af måder, vi trylleformularer for at undgå det uundgåelige.”

“Øv dig i at dele fyldet med dit væsen, dit bedste selv, din entusiasme, din vitalitet, din ånd, din tillid, din åbenhed frem for alt din tilstedeværelse. Del det med dig selv, med din familie og med verden. ”

Et praktisk tip

”Lav en liste over, hvad der virkelig er vigtigt for dig. Krop det ud. ”

På tålmodighed

”Tålmodighed er en form for visdom. Det viser, at vi forstår og accepterer det faktum, at ting nogle gange skal udfolde sig i deres egen tid. ”

På vores iboende helhed

”Uanset hvor mange ar vi bærer af det, vi har gennemgået og led i fortiden, er vores iboende helhed stadig her: hvad mere indeholder arene? Ingen af ​​os behøver at være et hjælpeløst offer for, hvad der blev gjort mod os eller hvad der ikke blev gjort for os tidligere, og vi skal heller ikke være hjælpeløse over for det, vi måske lider nu. Vi er også det, der var til stede før ardannelsen - vores oprindelige helhed, hvad der blev født hel. Og vi kan til enhver tid genoprette forbindelse til den indre helhed, fordi dens natur er, at den altid er til stede. Det er hvem vi virkelig er. ”

”Måske har vi bare brug for små påmindelser fra tid til anden om, at vi allerede er værdige, fortjente, værdige. Nogle gange føler vi os ikke sådan på grund af sårene og de ar, vi bærer fra fortiden, eller på grund af fremtidens usikkerhed. Det er tvivlsomt, om vi følte os ufortjente alene. Vi blev hjulpet til at føle os uværdige. Vi blev undervist i det på tusind måder, da vi var små, og vi lærte vores lektioner godt. ”

Om bevidsthed

”Bevidsthed er ikke det samme som at tænke. Det er en supplerende form for intelligens, en måde at vide, der er mindst lige så vidunderlig og så kraftig, hvis ikke mere end tænkning. ”

Om kærlighed og venlighed

'Vores evne til at røre ved kærlighed og venlighed og blive berørt af dem ligger begravet under vores egen frygt og ondt, under vores grådighed og vores had, under vores desperate klamring til illusionen om, at vi er adskilte og alene.'