28 enkle opmærksomme fremgangsmåder, der omdirigerer din hjerne til at være mere fokuseret og til stede

28 enkle opmærksomme fremgangsmåder, der omdirigerer din hjerne til at være mere fokuseret og til stede

Hvis du kæmper for at være til stede, så prøv disse 28 enkle mindfulness praksis at hjælpe dig træne din hjerne for bedre fokus og øjeblikkelig bevidsthed.

1) Vågn op bedre

Start dagen med dybe vejrtrækninger for at rydde dit sind og gør dig klar til den kommende dag. Kontroller ikke din telefon, og lad ikke tanker krybe ind, før du er kommet ud af sengen.



2) Gå ud af sengen med det samme

Tillad dig ikke at blive hængende for længe i sengen, fordi du kan miste momentum for at rejse dig og starte dagen. Nyd varmen fra tæpperne, og spring så ud og bevæg dig.

3) Lav din seng

Mange eksperter er enige om, at at udrette noget med det samme sætter dig op til succes, så lav din seng som en måde at sætte vejen for din dag på, og vær opmærksom på detaljerne i at folde tæpperne ned og fluffe puderne.

4) Rens din krop

De fleste mennesker starter deres dag med et brusebad, så når du deltager i dette ritual, skal du minde dig selv om, hvordan du renser din krop for den kommende dag.

5) Påklæd delen

Tag dit yndlings tøj på, og lad dig føle dig godt i dem. Hvis du finder dig selv i at trække i en kjole eller et par bukser, skal du skifte dem.

6) Se kedelkogen

I stedet for at løbe rundt i huset om morgenen og prøve at organisere din dag, skal du sidde og lytte til kedlen, der koger dit vand til te eller kaffe.

7) Sip noget varmt om morgenen

At drikke noget varmt kan hjælpe dig med at fokusere på her og nu. Fordi du undgår at blive brændt af de varme væsker, sidder du forsigtigt te eller kaffe og kan nyde det mere, end hvis du sætter en flaske koldt vand tilbage og fortsætter med at skynde dig gennem livet.



8) Børst dine tænder med hensigt

Denne 2 minutters privat tid på badeværelset kan gøre hele forskellen i din dag. Vær opmærksom på, hvordan børsterne føles på dine tænder, og vær taknemmelig for, at du har adgang til værktøjer, der holder dine tænder rene og sunde.

9) Spil musik

Vær opmærksom på de forskellige lyde og vær opmærksom på, hvordan de får dig til at føle dig.

10) Skriv din opgaveliste for dagen ved hjælp af pen og papir

Vær til stede og føl pennen og papirets tekstur, mens du skriver din liste for dagen.

11) Kør

Løbere skal fokusere på deres fremskridt og følelsen af ​​deres fødder på jorden. Prøv at løbe for at give dig selv op til din hjerne og lad det rydde ud, når du er på farten.

12) Spil med dit hår

Mærk blødheden mellem fingrene og undre sig over noget så simpelt og smukt.

13) Hold øje med de røde lys

Når du stoppes ved et rødt lys, skal du tage et øjeblik til at trække vejret dybt og være taknemmelig for den bil, du kører. Lad ikke negativiteten i forbindelse med trafikpropper tage fat.



14) Tag en tur

At gå kan hjælpe dig med at være til stede og være opmærksom på dine tanker på en ny måde.

15) Giv nogen et knus

Kram ikke nogen uden pligt. Giv store bjørn kram og mener det.

16) Motion

En måde at forblive til stede på er at engagere sig i kraftig motion. Du kan ikke tjekke ud af en træning, ellers kommer du til skade, så tilføj træning til din rutine for at forblive til stede.

17) Nyd frokost

Må ikke bare lægge mad på din mad, nyd den. Uanset om du spiser en cheeseburger eller en salat, skal du tage dig tid til at føle teksturen på maden og nyde lugten og seværdighederne i din ret.

18) Nyd en samtale

Det er svært at være opmærksom i disse dage, men hvis du arbejder på at være til stede, skal du være opmærksom på nogen, når de snakker. Se ikke på din telefon, tag ikke del i andre aktiviteter, mens du lytter, bare lyt.



19) Læn dig tilbage og slappe af

Skub bunden bagud på stolen og træk vejret dybt for at rydde dit sind og føle dig bedre med her og nu.

20) Brug timere til at holde dig fokuseret på den aktuelle opgave

Hvis du kæmper med fokus, skal du indstille 15-minutters timere til at slutte til dit arbejde.

21) Vær opmærksom på livet omkring dig

Hvis du ser en fejl på jorden, skal du følge stien er mærker og være opmærksom på, hvordan den bevæger sig, hvor den går hen, og hvor sej det er, at vi deler denne planet med så mange forskellige skabninger.

22) Lad dine fødder trække vejret

Tag dine sko af, og føl luften på tæerne.

23) Kog et måltid

Tag dig tid, når du skærer grøntsager og forbereder saucer til din yndlingsret.

24) Kom ind i figurerne i dit yndlings-tv-show

Se ikke passivt på tv, kom ind i det.

25) Rengør

Rengøring tager dit fokus væk fra det, der generer dig, og hjælper dig med at være opmærksom på, hvordan du har det.

26) Spor dit måltid i dit sind

Begynd at deltage i opmærksom spisning . Tænk over, hvor din mad er kommet fra, og den rejse, det tog for at finde vej til dig.

27) Gør intet

Vi ved det, men ved at gøre noget er en glimrende måde at fokusere din hjerne på igen og hjælpe dig med at være opmærksom på den nuværende tid.

28) Ryd dit sind før sengetid

Se ikke på din telefon eller se fjernsyn inden sengetid. Bare vær med dine tanker, og lad dem glide væk, når du falder dybere i søvn.

NY EBOOK : Hvis du kunne lide denne artikel, skal du tjekke min e-bog Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket . Denne guide er din døråbning til de livsændrende fordele ved at øve opmærksomhed. Ingen forvirrende jargon. Ingen fancy sang. Ingen underlige livsstilsændringer. Bare en meget praktisk, let at følge guide til forbedring af dit helbred og din lykke gennem opmærksom livsstil. Tjek det her .