3 opmærksomme vejrtrækningsøvelser

3 opmærksomme vejrtrækningsøvelser

Om det ENESTE, der ligger i folks sind lige nu, er Coronavirus.

Vores verden har faktisk en krise, og der vil være mere lidelse fremover. Måske endda meget lidelse.



Det er en utrolig hård tid. Ingen vej rundt det.

Og ærligt talt har jeg ingen idé om, hvad der skal ske, hvor længe dette varer, eller hvornår tingene vil vende tilbage til det normale.

Jeg er ikke her for at fortælle dig 'alt vil blive fint.'

Mit hjerte går ud til alle, der er påvirket af denne pandemi, og jeg beder om, at du holder dig sikker og er smart.

Men her er hvad jeg ved ...

Mange af os vil bruge meget mere tid i vores hjem.



Og så kedeligt som det måtte være, giver det os en mulighed for at lære nye færdigheder.

Hvis du nogensinde har læst artikler på Hack Spirit-bloggen, ved du, at jeg synes meditation er en utrolig færdighed, der er værd at lære.

Især når du konstant føler dig stresset og panik.

Meditation har lært mig at acceptere mine følelser og forbedre mit fokus. (Tjek ud min historie her om, hvordan læring af østlig filosofi ændrede mit liv).

Forskere har endda opdaget, at regelmæssig meditation kan sænke dit stressniveau og forbedre din søvnkvalitet.

Spørgsmålet er: Hvordan kan du lære at meditere og berolige dig selv?



Det er lettere, end du tror.

Generelt er de mest effektive og nemmeste meditationsteknikker åndedrætsøvelser.

Hvorfor?

Fordi når kroppen er stresset, bevæger den sig i kamp eller flyvetilstand.

Selvom dette hjælper os med at håndtere situationer, der kræver hurtig handling, skaber det problemer, når svaret fremkaldes kontinuerligt af daglige begivenheder, såsom pengeproblemer eller problemer med forholdet.



Ved at bruge vejrtrækningsteknikker, lokker det kroppen til at slappe af.

Ifølge Lev stærkt Dette skyldes, at vejrtrækning langsomt ”aktiverer hypothalamus”, som er forbundet med hypofysen i hjernen, som derefter sender neurohormoner, der hæmmer stressproducerende hormoner og udløser et afslapningsrespons i kroppen.

Så uden videre, her er tre åndedrætsøvelser, der har vist sig at hjælpe folk med at roe sig ned:

1. Lig vejrtrækning

Sådan gøres det:

Dette er faktisk det, der fik mig i gang med meditation i første omgang, og jeg bruger den stadig den dag i dag!

For at udføre denne vejrtrækningsteknik skal du først inhalere gennem næsen til en optælling på 4 og derefter udånde fra næsen til en optælling på 4.

Hvis du er den type, der kan lide at forbedre noget konstant, kan du med tiden øge antallet af sekunder, du indånder og ånder ud for. Bare sørg for at det er lige.

Yogier foretager generelt 6-8 tællinger pr. Åndedræt. Dette hjælper med at berolige nervesystemet og reducere stress.

Husk, at hovedmålet med denne teknik er at udligne din vejrtrækning.

Hvornår skal du bruge det? Dette er en strålende teknik, fordi du stort set kan gøre det overalt og når som helst du føler dig stresset. Det er også en fremragende teknik at gøre, før du sover.

Denne vejrtrækningsteknik er generelt den første teknik, der undervises til begyndere. Det er let at forklare, let at gøre, og vigtigst af alt, det hjælper de fleste med at slappe af.

Faktisk, dette studie fundet den opmærksomme lige vejrtrækning hjalp universitetsstuderende reducere angst, inden du foretager en test.

Efterhånden som du bliver mere erfaren, vil du føle dig mere komfortabel med at øge din indånding og udånding, hvilket vil gøre dig endnu mere afslappet.

2. Progressiv afslapning

Sådan gøres det: Dette er en totrins proces.

For det første trækker du vejret dybt ind og spænder en bestemt del af din krop, såsom din hånd. Når du har holdt denne spænding i 5 sekunder, skal du frigøre spændingen og udånde din ånde.

Når du laver det andet trin, skal du føle musklerne løsne og halte, når spændingen strømmer ud.

Ifølge eksperterne er det bedst at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.

Der er en ekstra fordel ved denne teknik:

Det øger din bevidsthed om de fornemmelser, der er forbundet med spændinger, og som et resultat hjælper det dig med at identificere, når du føler dig stresset.

En række undersøgelser har vist, at regelmæssigt at øve progressiv muskelafslapning kan hjælpe dig med at holde din stress i skak.

Hvornår skal du bruge det? Du kan bruge dette overalt. Det kræver dog lidt mere koncentration end lige vejrtrækning, så gør det bestemt ikke, mens du kører!

Også, hvis du finder ud af at du gør ondt i dine muskler, mens du spænder, skal du tone det lidt ned. Det er ikke målet at skade dine muskler.

3. Alternativ vejrtrækning

Sådan gøres det: Jeg er sikker på at du kan gætte hvad denne teknik indebærer fra titlen.

For at øve skal du holde venstre tommelfinger over venstre næsebor og inhalere dybt gennem højre næsebor.

På toppen af ​​inhalationen skal du lukke højre næsebor med ringfingeren og derefter udånde gennem det venstre næsebor.

Hvornår skal du bruge det? Ifølge Yogis får denne teknik dig til at føle dig mere centreret og har tendens til at vække dig.

Så dette er en god en at bruge før et vigtigt møde eller at få din fridag til en god start.

Alternativ åndedrætsåbning har ret lang historie inden for ayurvedisk medicin.

De mente, at det harmoniserede de to sider af hjernen, hvilket resulterede i mental og følelsesmæssig balance.

Her er hvad nogle undersøgelser har fundet :

1) Det aktiverer det parasympatiske nervesystem.
2) Det forbedrer åndedrætsfunktionerne, såsom åndedrætsstyrke og udholdenhed.
3) Det forbedrer opmærksomheden og motorens ydeevne.

Hvis du vil lære mere praktiske opmærksomme teknikker, der kan berolige dig og forbedre din sindstilstand i disse hårde tider, så tjek min bog: Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket .

Denne bog er en let at følge introduktion til mindfulness-fænomenets livsændrende kraft.

I det vil du afdække et sæt enkle, men alligevel kraftfulde teknikker til at løfte dit liv ved den stadige praksis med opmærksomhed.

Tjek det her.