5 almindelige fejl, folk laver efter en hård sammenbrud, ifølge eksperter

5 almindelige fejl, folk laver efter en hård sammenbrud, ifølge eksperter

Nogle breakups er fuldstændig ødelæggende . Du føler, at du aldrig vil være i stand til at møde verden igen, aldrig rigtig nyde en anden dag. Du undrer dig over folk, der går igennem dagen med et smil på ansigtet.

Men tiden har sin egen tidsplan. En dag vågner du op, og du er klar over, at du ikke længere er så elendig - du har ikke tænkt på ham eller hende i en dag eller to, og livet er livligt igen.



Som den biologiske antropolog Helen Fisher fortalte Business Insider , “Den dag kommer, når den person, der har camperet i dit hoved, er ude. Og du vågner om morgenen, og du indser, at du i går aldrig tænkte på dem overhovedet. ”

Faktisk antyder forskning, at vi har tendens til at overvurdere, hvor lang tid det vil tage os at føle os bedre efter en opløsning eller tabt kærlighed . Vi er meget stærkere, end vi tror på os selv. Vi kan ikke lade være med at tænke på grundene til opløsningen .

Når alt er sagt og gjort, er den eneste måde at virkelig komme over en sammenbrud at give det tid. Og indtil den skæbnesvangre dag ankommer, er der strategier, du kan anvende for at hjælpe dig med at komme der hurtigere ifølge eksperter .

1) Facebook-forfølg ikke din eks

Forskning har vist, at fortsat offline kontakt med en tidligere romantisk partner efter en sammenbrud er skadelig for følelsesmæssig bedring.

Til 2012 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetCyberpsykologifandt ud af, at hvis du fortsætter med at udsætte dig selv for oplysninger om din eks online, kan du forhindre dig selv i at komme dig efter bruddet og også begrænse din personlige vækst.

”Især var hyppig overvågning af en eks-partners Facebook-side og en liste over venner, selv når man ikke var en Facebook-ven af ​​ex-partneren, forbundet med større nuværende nød over opbruddet, negative følelser, seksuel lyst, længsel efter ex-partner og lavere personlig vækst, ”skriver forskerne.



Det er bedst at modstå trangen til at 'bare tjekke', hvad din eks har holdt på med siden opbruddet.

2) Lad ikke som om din eks var perfekt

En måde at komme rundt på dette er at liste fem 'must-haves' og fem 'ikke-standere' i en potentiel partner. Det er et tip fra Andrea Syrtash, datingekspert og forfatter til Han er bare ikke din type (og det er en god ting): Sådan finder du kærlighed, hvor du mindst forventer det.

Fortalte Syrtash Business Insider hun anbefaler at gå dybere med hver værdi - så i stedet for 'skal have brunt hår og brune øjne', prøv 'Jeg må tiltrukkes af denne person.'

Denne øvelse hjælper dig med at analysere, hvad det er, du virkelig har brug for i en partner, og du kan måske finde ud af, at du har været involveret i mennesker, der mangler den kvalitet hele tiden. Denne viden vil være til din fordel, næste gang du overvejer at blive involveret med nogen.

3) Antag ikke sammenbruddet betyder, at der er noget galt med dig

Dette er et meget vigtigt punkt. For de fleste er det næsten umuligt ikke at fortolke en sammenbrud som en fiasko fra deres side. Den ene ting, der er værre end at afslutte et forhold til en, du elsker, betragter dig selv som en fiasko for det. Det gør kun tingene værre og hjælper ikke genopretningen.

Stanfords psykologer fandt ud af, at folk bærer en tyngre byrde ved afvisning, når de ser det som afslørende noget om 'hvem de virkelig er' som en person.



Det forskning , offentliggjort i Personality and Social Psychology Bulletin, undersøger sammenhængen mellem afvisning og en persons følelse af selv.

”Få ting i livet er mere traumatiske end at blive afvist af nogen, der kender dig godt, og derefter med denne indsigt beslutter, at hun eller han ikke længere holder af dig eller vil være sammen med dig,” Carol Dweck, medforfatter af papir sagde og tilføjer, at især romantisk afvisning udgør en enorm trussel mod selvet.

Howe sagde, 'De, der ser afvisning som afslører en kerne sandhed om sig selv som en person, noget om hvem de virkelig er, kan være mere tilbøjelige til at kæmpe med bedring og bære afvisning med sig ind i fremtiden.'

Hvis dette tankesæt kan ændres til at være mere fleksibelt, kan det hjælpe med at få en bedre forståelse af situationen, hvilket vil give et mere afbalanceret perspektiv og gøre det lettere at klare.

4) Fokuser ikke på hvor dårlig du har det

Fordelene ved journalføring i tider med pine er bredt dokumenteret. At nedskrive dine tanker og føle på bruddet kan hjælpe dig med at komme overens med den ulykkelige begivenhed og kan hjælpe med at reducere stress og angst.



TIL undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sociale og personlige forhold fundet forløsende fortælling - en form for fortælling med fokus på positive resultater i negative situationer - især nyttigt til at reducere stress.

Undersøgelsen kiggede på deltagere, der skrev deres forløsende fortællinger i fire dage og fandt aktiviteten reduceret stress for dem, men det er uklart, hvor længe virkningerne ville have varet.

Men her er sagen - hvis du faktisk gjorde opbruddet til noget positivt, er de positive virkninger af at skrive om det bundet til at vare bare fordi du skriver om noget, der er ægte for dig.

5) Næg ikke at tale om bruddet

TIL undersøgelse af psykologer fra Northwestern University, Grace M. Larson og David A. Sbarra, offentliggjort i tidsskriftet, Social Psychological and Personality Science, fandt, at blot at deltage i forskning i breakups kan hjælpe folk med at komme over dem, da det giver dem mulighed for at evaluere oplevelsen.

Forskerne har mistanke om, at positive resultater for deltagerne kan skyldes, at de tænker på deres sammenbrud fra et distanceret perspektiv. Eller, siger Larson, 'det kan simpelthen være effekten af ​​gentagne gange at reflektere over ens oplevelse og skabe en fortælling - især en fortælling, der inkluderer den del af historien, hvor man kommer sig.'

Under alle omstændigheder må du ikke klemme op. Tal om oplevelsen, det kan hjælpe dig med at få bedre perspektiv og fremskynde opsvinget.

LÆS NU: Den ultimative guide til, hvordan du får din eks tilbage (11 vigtige trin)