5 meditationsteknikker for at bringe ro i dit liv

Hvis du er som de fleste, har du sandsynligvis prøvet meditation på et tidspunkt og fundet det ret svært.

Vi har alle hørt om fordelene ved meditation , fra faldet stresset, reduceret angst og øget produktivitet.



Men sandheden er, at det tager tid og dedikation, før disse positive resultater opleves. Så hvordan udvikler du en konsekvent meditationspraksis uden at blive modløs?

Nedenfor er jeg gået over opmærksomhedsekspert Matt Valentine's 5 nemmeste meditationsteknikker. Jeg foreslår, at du vælger en og holder fast ved den i en uge eller to og derefter beslutter, hvilken der er bedst for dig.

1) Mindful vejrtrækning

Dette er den mest almindelige meditationsteknik. De fleste buddhistiske mestre som Thich Nhat Hanh og Buddha anbefaler at starte med denne praksis.

Det er simpelt, let at lære, og vejret er et stort fokuspunkt.

Hvordan træner du?



Du skal blot fokusere på dine åndedræts fornemmelser. Når tanker opstår, skal du acceptere, at de er der, og vende dit fokus tilbage til din ånde. Det anbefales generelt at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.

2) Mindful Walking

Mindful walking opstod i Zen og er kendt som 'kinhin'. Det går hånd i hånd med praksis med zazen (siddende meditation), hvor meditatorer normalt laver en session af kinhin efter zazen.

Hvordan træner du?

Gå roligt og fokuser på dine kropsdele og kropsfornemmelser, mens du går. Dette er en god praksis for folk, der enten altid er på farten og har svært ved at sidde meditation.

3) Meditation Body Scan



Buddhas første 'fundament for mindfulness' henviser til den specifikke praksis for at komme i kontakt med din krop.

En meditationskropsscanning er den praksis at scanne hele kroppen via de fornemmelser, du føler på det givne tidspunkt.

Mens du scanner din krop, kan du bemærke forskellige fornemmelser som varme, tyngde, smerte, bevægelse og fugt. Det er virkelig en praksis at være opmærksom på, hvad der foregår i kroppen.

Dette er en god praksis generelt, fordi de fleste af os lever ud af vores liv uden virkelig at komme i kontakt med vores fysiske krop på denne måde. Dette er også en god praksis at gøre før sengetid, da det virkelig kan øge kvaliteten af ​​din søvn.

4) Mindul spiser



Dette indebærer langsomt at tygge og opleve maden foran dig med hele dit væsen.

Du kan tage smagen, teksturerne og lugten af ​​maden ind. Mærk hvordan kroppen kommer ind i kroppen. Der er en masse sensorisk oplevelse, der fortsætter, når du spiser, så det er en fantastisk mulighed for at være opmærksom.

5) Meditation med kærlig venlighed

Dette er en praksis, der traditionelt kaldes 'Pali / sanskrit', som er blevet videregivet fra Buddha for over 2500 år siden.

Det handler om at åbne hjertet og dyrke kærlighed og medfølelse for os selv og andre. Normalt ville du sidde roligt med lukkede øjne og fokusere på kærligheden i dig og al din kærlighed til andre væsener.

Det handler om at åbne hjertet. Det virker måske ikke som meditation med hensyn til beroligende sind, men mange store lærere som Dalai Lama anbefaler, at det er afgørende at dyrke kærlig venlighed for virkelig at være i fred. Det åbner verden og din forbindelse til andre levende væsener på en måde, som få ting kan.