5 mindfulness tips, der kan hjælpe dig med at opleve ro

5 mindfulness tips, der kan hjælpe dig med at opleve ro

Har du et overaktivt sind? Føler du også, at dette forhindrer dig i at meditere og opleve ro?

Hvis dette er tilfældet, er der ingen grund til at bekymre sig. Nedenfor taler vi om 5 mindfulness-tip, der kan hjælpe dig med at opleve ro:



Målet med mindfulness er ikke at have et 'tomt sind'

Vi har alle hørt, at målet med opmærksomhed og meditation er at have et helt tomt sind.

Du har dog måske oplevet, at der virkelig ikke er nogen måde at 'lukke for' dit sind på.

Når du prøver at tømme dit sind, kan tanker, der opstår, endda få dig til at blive frustreret og spekulerer på, hvad du laver forkert, eller hvilke andre teknikker du kan bruge til virkelig at mestre denne 'tomhed'.

Jo sværere du prøver at stoppe tankerne, jo hurtigere kommer de.

Alligevel er der nogle gode nyheder. At tømme dit sind er faktisk ikke formålet med opmærksomhed. Her er nogle trin for at opnå en realistisk tilstand af tilstedeværelse og fred, selv med et overaktivt sind.

1) Accepter, at det er umuligt at stille sindet helt stille.

Hjerner tænker, uanset om du vil have dem eller ej, det er deres job. Vi prøver ikke at forhindre vores ører i at høre eller stoppe vores krop i at føle; hjernens tænkning er bare en naturlig tilstand. Accepter og værdsat, at dette er hvad sindet gør.



Måske Lao Tzu sætter accept af kunsten bedst:

”Livet er en række naturlige og spontane ændringer. Modstå dem ikke; det skaber kun sorg. Lad virkeligheden være virkelighed. Lad ting flyde naturligt fremad, uanset hvad de vil. ”

2) Vær ikke dømmende over for dit eget sind.

Når du accepterer dit sind og alle dine tanker uden at dømme dem, vil sindet falde til ro. Når du modstår dit sind og dine tanker, forårsager du dig selv stress og angst og forstærker ulykken. Men når du accepterer dine tanker og lader dem være, kan du være fredelig.

Åndelig mester Osho beskriver som at skabe et hul mellem observatøren og sindet, der er en afgørende vej til oplysning.

”Det er simpelthen at sidde stille og være vidne til tankerne og gå foran dig. Bare at vidne, ikke blande sig, ikke engang at dømme, for i det øjeblik du dømmer, har du mistet det rene vidne. I det øjeblik du siger 'dette er godt, dette er dårligt', er du allerede sprunget ind i tankeprocessen.

Det tager lidt tid at skabe et hul mellem vidnet og sindet. Når hullet er der, er du i en stor overraskelse, at du ikke er sindet, at du er vidnet, en observatør.



Og denne proces med at se er selve alkymien i ægte religion. Fordi når du bliver mere og mere dybt rodfæstet i at vidne, begynder tankerne at forsvinde. Det er du, men sindet er helt tomt.

Det er øjeblikket med oplysning. Det er det øjeblik, hvor du for første gang bliver et ubetinget, sundt, virkelig frit menneske. ”

3) Indse, at analyse ikke er det samme som handling.

Når din hjerne analyserer ting, tænker den på fortiden og fremtiden. Når du er i aktion eller gør ting, er du i nutiden. Når du planlægger fremad, behøver du ikke tænke over fremtiden eller om fortiden, du kan fokusere på, hvad der sker lige nu.

Ifølge David Rock, vores hjerne har to forskellige operativsystemer. Den ene kaldes ”Standardnetværk”, som er aktiv, når du tænker på dig selv eller andre mennesker, det holder sammen en “fortælling”.

Det andet netværk kaldes “direkte oplevelsesnetværk”. Når det direkte oplevelsesnetværk er aktivt, bliver flere forskellige hjerneområder mere aktive. Dette inkluderer insula, en region, der vedrører opfattelse af kropslige fornemmelser.



Når dette direkte oplevelsesnetværk er aktiveret, tænker du ikke opmærksomt på fortiden eller fremtiden, andre mennesker eller dig selv eller overvejer ikke meget. I stedet for oplever du information, der kommer til dine sanser i realtid.

Når du fokuserer din opmærksomhed på indgående data, såsom følelsen af ​​vandet på dine hænder, mens du vasker op, reducerer det aktivering af fortællingskredsløbet. Dette forklarer, for eksempel, hvis dit narrative kredsløb bliver vanvittigt og bekymrer sig om en kommende stressende begivenhed, hjælper det med at trække vejret dybt og fokusere på det nuværende øjeblik.

4) Fokuser på den aktuelle opgave.

Når du mediterer i den buddhistiske tradition, bruger du et fokuspunkt som et mantra eller din ånde.

Dette giver dit sind et fokuspunkt og forhindrer det i at gøre for meget vandring til at tænke på andre ting.

I dit liv, fordi meget af det, du gør er en rutine, og dit sind ikke behøver at engagere sig for at hjælpe dig med at udføre disse opgaver (som at børste tænder), er dit sind frit at tænke på vrøvl. Ved at fokusere på det, du laver, kan du faktisk stille sindet igennem hele dagen.

5) Bliv ved med at vende tilbage til dit kontaktpunkt.

Selvfølgelig bliver du distraheret. Giv ikke op! Selvom du føler dig frustreret over at glide tilbage i mental støj, så betragt det som en sejr, at du kan se dette som støj og som en mulighed for at starte din opmærksomhed igen.

Afslutningsvis

At være opmærksom på, hvad der sker lige nu og stoppe dig selv fra at være kritisk over for dit sind, kan være svært i starten.

Jo mere din praksis og jo mere du implementerer disse tip i dit liv, jo mere ændring vil du dog se.

Små ændringer vil blive store ændringer, og inden du ved af det, vil du være i stand til at bruge meget mere tid i nutiden med et meget roligere sind.