5 kraftfulde måder at øve opmærksomhed på i hverdagen

5 kraftfulde måder at øve opmærksomhed på i hverdagen

Du er sandsynligvis opmærksom på mantraet om at 'leve i øjeblikket'. Det er næsten fangenskriget i det 21. århundrede, i det mindste blandt de velvære.

Men ved du faktisk, hvad det betyder at leve i nutiden?



For mange af os lever vi kun i nutiden en brøkdel af tiden, og i stedet dvæler vi ved fortiden, kæmper gennem tanker om aktuelle problemer og bekymrer os om fremtiden. Vi lever i vores sind, uden forbindelse til verden omkring os eller vores egen krop eller væsen.

Dette betyder, at vi går glip af det meste af vores liv og efterlader os til at være urolige, hule og berøvede af mening.

Den gode nyhed? Vi kan lære at være mere til stede og opmærksomme.

Her er 5 effektive måder, du kan øve opmærksomhed på i dit daglige liv.

At forstå, hvad mindfulness fungerer på

For det første skal du for effektivt at øve opmærksomhed forstå opdelingen af, hvad der sker deroppe i dit hoved.



Dit ego eller psyke er baggrundstemmen, du hører. Den der ikke lader dig slappe af, når du ligger i sengen om natten. Den mentale dialog i dit sind fortsætter og fortsætter og fortsætter. Det holder din krop spændt og forhindrer dig i at opleve ægte vækst.

Det er vigtigt at lære den interne stemme at kende, der styrer dit liv. Hvis du ikke er opmærksom på ego-sindet, og hvordan det kører dit liv, er det tid til at træde tilbage. Du er for 'i det' i øjeblikket. Du skal først blive opmærksom, hvilket betyder at observere den mentale stemme.

1. Prøv denne øvelse

Sig hej til den i dit sind. Bare sig internt hej. Hvem siger hej og hvem hører hej? Det er dig, der taler, og det er dig, der lytter.

Den bedste måde at blive fri fra det konstante snak, der giver dig forfærdelige ideer, er at træde tilbage. Se på det objektivt. Tanker er bare et sindets objekt, noget der skal flyde forbi og ikke holdes fast på eller afvises.

Når du er opmærksom og holder øje med stemmen, begynder du at se, at det meste af det, der står, har meget ringe betydning. Det bryder sig om fortiden og bruger gamle oplevelser til at prøve at kontrollere nuværende og fremtidige oplevelser. Dette forårsager alle mulige problemer i dit liv.



Hvis du vil blive fri fra dit eget sind, skal du være opmærksom nok til virkelig at se, hvad der foregår deroppe. Når du lærer, at mange af dine handlinger kommer fra en urimelig stemme, der ønsker trøst, kan du begynde at tage forskellige beslutninger.

Så, mindfulness kan helbrede mange ting men hvordan opnår vi det? En af stierne til at berolige sindet og gå ind i os selv er gennem meditation.

2. Daglig meditation

kvinde mediterer på stranden

Meditation er ikke svært, og alligevel skræmmer dens enkelhed mange.

Dette skyldes, at dit ego ikke ønsker at blive stille. Det fortæller dig, at du er for travl, at meditation er meningsløs, og at det er for underligt og åndeligt for dig.



Hvad der virkelig foregår er, at egoet er bange for at blive stille. At sænke farten og gå ind betyder, at der er potentialet for at konfrontere ubehagelige følelser. Du gav dit ego jobet med at undgå ubehag eller opfattet fare.

Når vi mediterer, er der en stor risiko for at løbe ind i tidligere smerter.

Mindfulness gennem din meditation giver dig mulighed for endelig at håndtere gamle sår, så du ikke længere behøver at leve med dem. Det betyder, at de ikke længere har kontrol over dig.

For at dyrke opmærksomhed vil du gerne tage dig tid hver dag, men dette bør ikke være en opgave. Sindet vil snakke og fortælle dig, at det keder sig. Bliv ved med at observere objekterne af tanker og følelser, der bevæger sig igennem dig.

Jo mere du træner, jo mere ser du frem til at have den tid til dig selv. Tænk på det som en dag i spaen eller at få en massage. Når du kommer ind i det, får den centrerede følelse dig til at føle dig så afslappet som 30 minutter i en sauna.

Mens du begynder at opleve fordele næsten med det samme, jo mere du praktiserer opmærksomhed, jo større bliver fordelene.

I både buddhistisk filosofi og moderne psykoterapi opnås mindfulness gennem meditation.

Der er en række forskellige måder at meditere på, så sid ikke i lotusposition og brænd disse røgelsespinde endnu. Meditation er paraplyen til helbredelse og inden for dine meditationer kan du gøre mange ting for kroppen, sindet og sjælen.

Mindfulness meditation handler ikke om at ændre eller ændre dig selv på nogen måde. Det handler om at blive opmærksom på, hvem du er. Når du sidder i stilhed, vil tingene komme op. Når du ser inden i dig selv, kan minder komme op som om de er en film på en skærm.

Hvis du bliver i bevidsthedssædet uden at blive suget ind, kan du lære meget. Du ved, om du bliver suget ind, fordi du ikke lader billeder gå. Du bliver følelsesmæssigt involveret, og spændingen begynder at opbygge.

Buddha sagde, at kilden til din lidelse forsøger at løbe væk fra din direkte oplevelse. At bo i et behageligt øjeblik fra din fortid er lige dele af lidelse. At holde fast ved ting holder dig i fortiden, og det er simpelthen ikke sundt for din psyke.

[Dette er et uddrag fra Hack Spirit's seneste e-bog om Art of Mindfulness. Kunsten om mindfulness er en klar, let at følge introduktion til mindfulness-fænomenets livsændrende kraft. I det vil du afdække et sæt enkle, men alligevel kraftfulde teknikker til at løfte dit liv ved den stadige praksis med opmærksomhed. Tjek det her.]

3. Sid med din oplevelse

Når du fokuserer på at være opmærksom, kan du sidde med din oplevelse.

Øvelse af opmærksomhed gennem fokus på din krop, sind og sjæl giver dig mulighed for at blive mere magtfulde. Jo mere du gør dette, jo mere lukker du egoet ud, og jo bedre vil du føle dig i alle dele af dig selv.

Med lukkede øjne og en afslappet krop skal du fokusere på din vejrtrækning. Lyt efter lyde, der er i nærheden eller endda langt væk. Scan din krop for at få en fornemmelse af, hvad der er afslappet, og hvad der holder spænding. Hvis du har kløe, skal du bemærke kløen, men prøv ikke at ændre den. Bare gå igennem det.

Dette er god praksis for bare at være opmærksom uden at prøve at gøre noget ved det.

Nogle gange er livet ubehageligt som en kløe. Når du sidder med oplevelsen, kan du se, at ting kommer og går.

Angst kan krybe op i din mave, eller du kan opleve en stramhed i halsen, mens du mediterer.

Sindet fortæller kroppen, at der er for mange ting at gøre. Når du oplever spændinger i kroppen, kan du røre det område med dine hænder og internt sige 'Dette også.' Du anerkender din fulde oplevelse uden at prøve at ændre den. Dette er mindfulness.

Sig, at du sidder udenfor i en park, alt er i orden, indtil du ser to mennesker klart forelsket. Pludselig, ensomhed sparker ind og ingen er i nærheden for at lette følelsen. Denne smule ensomhed har altid været i dit hjerte.

Det er ikke altid aktiveret, men kan opstå når som helst. Du bliver svag, og det føles som om dit hjerte synker. Andre gange, du har følt dig alene, udløses og gemt energi fra fortiden kommer til at tænke dig.

Hvordan løser du problemet uden at ringe til nogen eller bruge et gammelt værktøj til at dæmpe dine tanker og følelser?

Bare bemærk, at du har bemærket det. Du er emnet, og du er hvad der bemærker. Disse følelser af tomhed er genstande. Din vej ud er at lægge mærke til, hvem der føler smerte og ensomhed. Lad følelserne passere uden at løbe væk eller undgå dem.

Mindfulness betyder ikke at blive involveret i sindets drama. Det handler om at lægge mærke til, hvordan sind og krop reagerer med fuld accept.

Den følsomme person i dig, der har haft mange oplevelser, vil føle sig bange, trængende og jaloux fra tid til anden. Dette er psyken og egoet i spil. Du er den, der er opmærksom, du er det levende væsen, der er opmærksom.

For at få fat i den del af dig, der sidder og holder øje med denne menneskelige oplevelse, skal du bare være helt centreret.

Alt det, jeg siger, kan virke meget kompliceret for nogle, der aldrig har praktiseret mindfulness. Det tager kun én gang for ikke at reagere og i stedet observere din oplevelse for at forstå den proces, jeg taler om.

Meditation er en god praksis i øjeblikke, der bringer ubehagelige følelser.

4. Øv yoga

Den fjerde måde at øve opmærksomhed på er yoga.

Yoga tapper faktisk ind i dele af kroppen, der påvirker dit sind og sjæl. Så når du er på hovedet, tillader du blod at strømme igennem på en måde, der fremmer bedre hjertesundhed og mere klarhed.

Der er mange slags yoga som Hatha, Kundalini, Yin og Vinyasa. Fælles for dem alle er, at de fremmer opmærksomhed gennem strækning, balance og vejrtrækning.

Dybe strækninger i hofterne lindrer angst, hvilket er noget, der påvirker sindet. Toksiner forlader kroppen, hvilket giver dig mulighed for at tænke mere klart. T

Den gamle yoga-praksis var delvist designet til at fremme mindfulness. Halvdelen af ​​yoga er vejrtrækningen, der fremmer strækning, balance og styrke.

Ujjayi ånde sammen med meditation i yoga bringer medfølelse med dig og roer sindet. Du bliver mere opmærksom på, hvad der sker indeni dig med modet til at opleve det, der kommer op.

5. Hvordan man gør Ujjayi ånde

meditation kropsholdning

1. Start i siddende korsbenet stilling. Slap af kroppen og luk øjnene. Lad din mund falde lidt åben og slappe af i kæben og tungen.

2. Inden du begynder med åndedrættet, skal du fokusere på indånding og udånding dybt gennem munden. Læg mærke til luften, og hvordan den passerer gennem din luftrør.

3. Når du indånder og udånder, skal du trække bagsiden af ​​halsen ud, som om du hviskede.

4. Når du trækker vejret ud, kan du forestille dig, at du tåger et vindue op.

5. Det skal lyde som havbølger, når du først har trukket vejret.

6. Luk nu munden, træk kun vejret gennem næsen.

7. Fokuser på lyden af ​​din åndedræt, da det kan slappe af i dit sind.

8. Træk vejret dybt ind, så dine lunger kan udvides fuldt ud.

9. At gøre dette ånde i 15 minutter som en form for meditation er den ultimative måde at bringe fokus indad og fremme mindfulness.

Yoga er virkelig en grundlæggende praksis for meditation, og det er sådan, vi bedst praktiserer mindfulness.

Du lærer at fokusere på åndedrættet og bringe al din opmærksomhed indad. Du lader distraktioner gå og lærer at bare bremse.

At dyrke udøvelsen af ​​yoga kan være et storslået eventyr. Når du fortsætter rejsen og prøver nye stillinger, bringer du ny energi ind. Du bliver opmærksom på forskellige dele af din krop, som du ikke engang vidste bar spændinger.

Teknikker inden for yogapraksis kan også hjælpe dig med at klare ubehagelige fornemmelser under udfordrende stillinger.

Mindfulness på din måtte uddyber yogaens øvelse og giver dig mulighed for virkelig at slappe af. Den fysiske krop er forberedt gennem stillinger til at fremme dig gennem dyb meditation, der befri dig for distraktioner og konflikter.

Dette er et uddrag fra Hack Spirit's seneste e-bog omArt of Mindfulness. Denne e-bog er skrevet af de opmærksomme eksperter hos Hack Spirit og er fyldt med praktiske tip, information og opmærksomme teknikker, der er lette at følge for at leve et mere fredeligt og produktivt liv. 'Art of Mindfulness' giver en plan for at leve det liv, du altid har ønsket. Tjek det ud her.