6 opmærksomme vaner, som er svære at lære, men som vil gavne dig for evigt

6 opmærksomme vaner, som er svære at lære, men som vil gavne dig for evigt

Mindfulness er ikke kun en praksis - det er en kunst.

I dag forstår millioner af mennesker over hele verden de skjulte hemmeligheder bag mindfulness og bruger dens filosofier til at forbedre deres daglige liv.



Hvis du er en person, der ønsker at begynde at øve opmærksomhed, er der måder at langsomt vænne sig til det uden at skulle meditere hver dag.

Aktiviteter, der allerede er en del af dit liv som at gå, læse og endda spise , kan konfigureres til at hjælpe dig med at opnå det tilstand af opmærksomhed .

Ved du ikke, hvor du skal starte? Sådan gør du:

1) Læg mærke til manglen på mindfulness

En af de bedste måder at begynde at være opmærksom på er ved at indse, når du ikke er det.

At forstå forskellen mellem mindfulness og manglen på det giver dig mulighed for at kontrollere dig selv og sige, 'Hej kammerat, vi mister vores opmærksomhed lige nu'.



Hele dagen går vores hjerner på autopilot. Når vi laver noget gentagne eller kedelige, er det let bare at følge med på, hvad der sker og rumme helt ud.

At have evnen til at bemærke det, når du begynder at vælte den anden side af bevidsthed, er en fantastisk måde at starte din rejse til mindfulness.

Alt du skal gøre er at indse, når du ikke er opmærksom, og zappe dig tilbage til virkeligheden.

2) Vær opmærksom på dine tanker

Mindfulness er ikke begrænset til, når du mediterer. Du kan være lige så reflekterende, selv når du udfører dagligdags, daglige opgaver.

En enkel måde at gøre dette på er ved at tjekke dine tanker fra tid til anden. Se hvad du synes om tingene, og prøv at finde en grund til, hvorfor du har det sådan.



At komme i denne vane vil komme til nytte, især i tider med konflikt. Når du træner din hjerne til at fokusere på hverdagens ting, bliver refleksion et automatisk svar, så du kan finde den bedste løsning på dine problemer på stedet.

I stedet for at vente på den gyldne mulighed eller et tidspunkt, hvor du er så fjernet fra verden, at du kan være opmærksom på dine tanker, skal du gøre det til en vane, at du ikke behøver at behandle meditation som en separat aktivitet.

Injicér det i dit liv og gør det til noget, du bare gør bare fordi.

[For at dykke dybt ned i selvhjælpsteknikker, som du kan bruge til at forbedre dig selv, se min guide til brug af østlig filosofi til et opmærksomt og fredeligt liv her] .

3) Lytte opmærksomt



Mindfulness er ikke begrænset til selvet. Dette bliver klarere og mere effektivt, når du øver det sammen med andre.

Hver dag har vi muligheder for social interaktion, hvoraf nogle er mindre mindeværdige end andre. Uanset hvor ubetydeligt disse møder er for dig, hjælper det, hvis du behandler hver samtale, som om dit liv var afhængig af det.

Lyt til de mennesker, du taler med. Bliv opmærksom på deres følelser, deres kropssprog og deres svar.

At være opmærksom og lytte opmærksomt til mennesker omkring dig vil resultere i mere meningsfulde interaktioner.

(Hvis du leder efter måder at forbedre dine samtalefærdigheder på, kan du tjekke vores guide til, hvordan du forbedrer dine interpersonelle kommunikationsevner her )

4) At være tankevækkende om din vejrtrækning

Åndedræt er en af ​​de ting, der bare sker - vi behøver ikke at tænke på, om vi trækker vejret nok eller ej.

I virkeligheden er det at være opmærksom på ens ånde en af ​​de bedste måder at øve på meditation på. Det er let at komme ind i det, fordi du ikke behøver at indstille tid til det.

Det er vigtigt at bemærke, at jonglering med meditativ vejrtrækning og en anden opgave slet ikke er opmærksom. For virkelig at få succes skal du gøre dette, når du ikke er omgivet af sociale stimuli.

For eksempel, hvis du spiser frokost alene eller venter på, at trafiksignalet bliver grønt eller venter på at blive kaldt på lægens kontor, kan du bruge disse tilfælde til at blive tankevækkende om din vejrtrækning. At gøre dette vil hjælpe med at regulere balance og ro i dit liv.

5) At omdanne gentagne opgaver til noget mindeværdigt

Opgaver som at køre hjem fra arbejde, købe dagligvarer eller betale regninger bliver automatiske over tid. Vi behøver ikke at tænke på dem, fordi vi allerede ved, hvad der skal ske næste gang.

I stedet for at lade dig svæve gennem disse øjeblikke i dit liv, skal du se godt på, hvad du laver, og begynde at værdsætte dem for, hvad de er. Når vi tager disse ting for givet, er der mindre chance for, at vi finder dem bemærkelsesværdige og potentielt oplysende.

Tag for eksempel e-mail. Du har sandsynligvis sendt hundreder af kunder i din levetid. Når du slukker for din hjerne og lader fingrene skrive for dig, har du garanteret flere fejl i din e-mail.

Gem din professionalisme ved at være opmærksom på gentagne opgaver. Hvis du gør det, vil du indse, at der er en nuance, der gør det lidt anderledes hver gang.

6) Bemærk noget nyt hver dag

Vi lever ikke i et eventyr, hvor der sker noget nyt hver dag. Det kan være svært at se frem til din dag, når du kender alle dele af den. Men hvis du træder tilbage og giver din rutine en chance, er du nødt til at indse tingene for første gang.

En detalje på din bil, som du aldrig har bemærket, en kollega, der altid smilede til dig, eller en god frokostmenu, som du altid har ignoreret. Vi har en tendens til at jage det spændende uden engang at indse, at nye ting er foran os.

Ingen dag er den samme. Hver dag mødes vi og interagerer med en anden version af verden; alt hvad vi skal gøre er at se nærmere.

Vi introducerer min nye bog

Her er min bog: Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket .

I denne e-bog får du enkle, handlingsmæssige tip, som du kan implementere med det samme.

Jeg leder dig gennem din første meditation og giver dig nogle enkle, men kraftfulde øvelser, der hjælper dig med at være mere opmærksom hver dag.

Andre mindfulness-guider på markedet kan forvirre dig med frustrerende esoteriske og tekniske beskrivelser og sprog.

Min bog er dog specielt designet til at gøre kernelejere og anvendelse af mindfulness så let at absorbere som muligt.

Gennem almindeligt hverdagssprog og kraftfulde øvelser (som du får gavn af på få minutter) viser jeg dig præcis, hvad du har brug for at vide for at bringe opmærksomhed ind i dit liv og bryde kredsløbet af angst og stress for godt.

Vi efterlader abstrakte og teoretiske bekymringer. I stedet handler bogen om dig: en lykkeligere, roligere og klogere dig.

Klik her for at tjekke det ud .

Hvem er min bog til?

Hvis du ønsker at leve et opmærksomt, fredeligt og lykkeligere liv, så er min e-bog bestemt noget for dig.

Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket er din dør til de livsændrende fordele ved at øve opmærksomhed.

Lad os indse det: mindfulness kan være et skræmmende emne for uindviede.

Du tænker måske, at du har brug for at leve som en munk, blive en hardcore yogi eller have nogle dybe åndelige tilbøjeligheder til at øve og drage fordel af mindfulness.

Men med min guide opdager du, at det at leve et opmærksomt liv faktisk er ret simpelt - så længe du er bevæbnet med den rigtige viden og vigtige teknikker.

Og i denne e-bog giver jeg dig det.

Ingen forvirrende jargon. Ingen fancy sang. Ingen underlige livsstilsændringer.

Bare en meget praktisk, let at følge guide til forbedring af dit helbred, din succes og din lykke gennem et opmærksomt liv.

Tjek min nye bog her