7 opmærksomme vaner, der er svære at vedtage, men som vil gavne dig for evigt

Jeg er sikker på, at du har hørt om 'mindfulness' før. Fra mental sundhedseksperter til professionelle atleter bliver det udråbt som den næste store revolution inden for psykologi.

Sandheden er, at mindfulness har eksisteret i århundreder i den østlige verden, det er bare, at den vestlige verden er langsom til at fange.



Men rolig, det er ikke særlig kompliceret. Hovedkernen i det indebærer at fokusere din opmærksomhed på det nuværende øjeblik med en ikke-fordømmende og medfølende holdning.

Det kan være en bemærkelsesværdig teknik, der hjælper dig med at klare vanskelige situationer i livet.

For at øve opmærksomhed er her 7 vaner. De kan virke vanskelige i starten, men hvis du holder på med det, vil de være til gavn for dig i livet.

1. Øv dig taknemmelighed

At være taknemmelig for de velsignelser, vi modtager, kan være en af ​​de vigtigste vaner, du kan udvikle, helt ned. Det minder os om at nyde det, vi har, snarere end at ønske, hvad vi ikke har.

For at øve taknemmelighed skal du straks skrive ned 3 ting, du er taknemmelig for, når du vågner op. Vær så specifik som muligt - specificitet er nøglen til at fremme taknemmelighed. Det tager kun 15 minutter. Målet med øvelsen er at huske en god begivenhed, oplevelse, person eller ting i dit liv - så nyd de gode følelser, der følger med det.

2. Føl dine fødder og håndflader

Dette er en teknik, der forankrer dig selv til det nuværende øjeblik. Træk din opmærksomhed mod dine fødder og håndflader. Bemærk trykket fra dine fødder mod gulvet eller sengen, temperaturen, komfort eller ubehag, kløe eller noget andet.



Når du blot er blevet opmærksom på dine fødder og håndflader, så knyt hænderne i stramme næver og slip. Klem. Frigøre. Klem. Frigøre. Dette giver dig mulighed for at fokusere på din krop, hvilket vil sætte dig i det nuværende øjeblik. Forvent dit sind at vandre, og når det gør det, skal du vende din opmærksomhed tilbage til dine fødder uden at dømme dig selv eller give dig selv en hård tid.

3. Læg mærke til miljøet

Med mindfulness behøver du ikke manipulere dine følelser og følelser for at forblive i det nuværende øjeblik; bemærk bare hvad der er omkring dig. Tillad dit sind at give slip og bemærk bare alle de vidunderlige objekter, steder og lyde omkring dig.

Når du læser denne artikel, rører din hånd måske musen, føl denne fornemmelse. Læg mærke til objekterne omkring dig, f.eks. Objekter på dit bord. Udvid din bevidsthed til det miljø, du befinder dig i, bemærk f.eks. Størrelsen på dine omgivelser, uanset om det er et lille rum, eller hvis du kan se himmelens enorme størrelse udenfor.

Bemærk farverne i dit miljø. Bliv opmærksom på lyde, der sker omkring dig. Uden at tænke eller mentalt kommentere det, du bemærker, skal du bare tage et øjeblik til at blive opmærksom på disse ting.

4. Træk vejret dybt

De fleste meditationsteknikker drejer sig om vejrtrækning og med god grund: Det er en fantastisk måde at slappe af og centrere sig selv på.

For at begynde at øve, inhalerer du i 3 sekunder og udånder i 3 sekunder. Når du får mere øvelse, kan du øge antallet af sekunder, hvilket får dig til at føle dig endnu mere centreret og afslappet.



5. Lyt, ikke bare hør

Næste gang du er i en samtale, skal du prøve at lægge mærke til, når du bedømmer den person, du taler med. Når du først har lagt mærke til det, kan du forsøge at undgå dommen og fokusere på indholdet af det, de siger.

Domme får os til at være partisk og ikke rigtig lytte til hvad andre har at sige.

6. Se hvad du spiser

Mindful eating indebærer at være fuldt opmærksom på oplevelsen af ​​at spise og drikke, både i og uden for kroppen. Vi er opmærksomme på farverne, lugter, teksturer, smag, temperaturer og endda lyden (knas!) Af vores mad. Vi er opmærksomme på kroppens oplevelse.

Mærk bogstaveligt talt din krop og dine sanser, mens du spiser. Ikke kun vil du nyde din mad mere, du begynder at indse, hvilken mad din krop trives med, og hvilken mad du skal undgå.

7. Mindful Shower

Bruseren er det perfekte tidspunkt til at øve opmærksomhed. Bare se det smukke vand ramme din hud og omfavn det vidunderlige og herlige!



Dernæst har du et brusebad, bliv opmærksom på, hvor godt det varme vand føles, når det vasker over din hud. Vær opmærksom på lugten af ​​shower gel og den fornemmelse dine hænder passerer over din hud.

denne artikel blev oprindeligt udgivet på The Power of Ideas.