8 vaner, der kan hjælpe dig med at leve et lykkeligere liv

8 vaner, der kan hjælpe dig med at leve et lykkeligere liv

Som de fleste ting i livet kræver lykke faktisk indsats. Der er vanskelige valg, der skal træffes at holde dig glad, især på lang sigt.

Der er et tilbud fra Buffer's direktør for marketing, Kevan Lee , som jeg især kan lide. I legemliggørelse af lykkeBuffer , de har ændret 'kundesupport' til kundelyd. ”Der er bagt lykke i vores kultur og værdier og GOUT af hver person, der arbejder i teamet, ”skriver Lee.



Dette får mig til at undre mig: er lykke opdrættet i en kultur eller bare iboende i specifikke mennesker? Jeg søgte at finde forklaringer på, hvordan lykke og hvordan man søgte den:

1) Genkend dig selv for, hvad du er

Vi kender alle ordsprogene: 'Du kan være hvad du vil.' Men der er virkelig en meget bedre måde at sige det på: 'Du kan blive bedre end den, du er i øjeblikket.'

Processen med positiv bekræftelse betyder ikke, at du udelukkende fokuserer på positivitet. Psykolog Paul Pearsalls version af dette kaldes 'openture', hvor han tilskynder det vi glæder os over mangler med samme iver som styrker .

I stedet for at skubbe til at blive noget, vi ikke er, skal vi blot anerkende vores mangler i stedet for at lade som om de ikke eksisterer. En undersøgelse foretaget af University of Waterloo fandt beviser for, at tvangs positivitet kun kan føre til større utilfredshed.

Det første skridt til lykke er derfor at tilgive os selv for de ting, vi ikke kan lide, og skubbe frem med de ting, som vi er stolte af.



(For at lære mere om hvordan man praktiserer egenkærlighed, se vores ultimative guide til at elske dig selv her )

2) Velkommen livets kompleksitet

Livet er en meget kompliceret ting, og spektret af menneskelige følelser er ikke mindre kompliceret.

Psykolog Jonathan Adler udført en række tests for en teori kaldet blandet følelsesmæssig oplevelse. Han teoretiserede disse mennesker der bød positive og negative følelser velkommen samtidig havde et generelt positivt psykologisk velbefindende.

Sandt nok rapporterede deltagere, der bekræftede både deres dårlige og gode følelser, bedre humør. Adler siger, at dette skyldes neutralisering af to intense følelser: ”At tage det gode og de dårlige sammen kan afgifte de dårlige oplevelser. ”

Tilsvarende et Boston University undersøgelse bekræfter, at angst kan overvindes gennem selve anerkendelsen af ​​komplekse menneskelige følelser.



En anden undersøgelse foretaget af Hal Hershfield gik endda så langt som til at konkludere, at følelsesmæssig balance hjælper opretholde ens fysik .

Der er en klar fordel ved at internalisere det gode og det dårlige i menneskelige oplevelser, så vær ikke bange for at omfavne dem.

3) Forvent altid det værste

Men er det ikke pessimisme, spørger du? Ikke rigtig. Denne ældgamle praksis med 'negativ visualisering' eller forventer det værste og forbereder sig på det har eksisteret siden det gamle Japan.

I moderne tid ekspert Oliver Burkeman beskrev det som ”overforudsætningen ':' I de fleste situationer vil du opdage, at din angst eller din frygt for disse situationer var en overdrivelse. '



Måske er et andet moderne vidnesbyrd om de potentielle fordele ved negativ visualisering militær træning.

Når han talte med en ven, der var en tidligere Navy SEAL, fortalte han mig, at hans overordnede altid udfordrede dem, fordi 'fjenden ikke vil være mere venlig.'

Ved at træne til det værste kan du forberede dig på alt mellem den værste og den bedst mulige situation.

4) Vær fysisk tæt på mennesker, du elsker

Det er naturligt for os at føle os lykkeligere, når venner og familie er i nærheden. Interessant er der nu videnskabeligt bevis for, hvordan nærhed kan påvirke lykke .

En imponerende undersøgelse kendt som Framingham Heart Study i Massachusetts studerede deltagerne og observerede, hvordan lykke opførte sig på tværs af flere generationer .

De fandt ud af, at lykke og nærhed påvirkes af flere faktorer, mest fremtrædende den slags forhold, de deler med den anden person.

Undersøgelsen konkluderede, at af alle relationer blev fælles venner opfattet som det forhold, der bringer deltagerne mest lykke.

At være i nærheden af ​​et familiemedlem gik ikke så godt, men kun femteplads for søskende. Interessant nok er romantiske forhold forholdsvis lavere end gensidige venskaber, hvor samboende partnere rangerer sjette og ikke-bosiddende partnere rangerer ottende.

Så når du har brug for en hurtig afhentning, så prøv at ringe til en af ​​dine gode venner og se hvad der sker.

5) Vær ikke bange for at lære noget nyt

At dykke ned i nyhed kan være en ret skræmmende ting. Det pakker meget stress. Når vi forsøger at finde en ny færdighed, håndterer vi dem ofte med følelser af utilstrækkelighed og selvtillid, hvilket er et naturligt svar på at udforske ukendt grund.

TIL undersøgelse udgivet af Journal of Happiness Studies antyder, at denne stress er god for dig, i det mindste på lang sigt.

Når du f.eks. Gør en bevidst indsats for at forbedre din karakter ved at lære et nyt sprog eller udvikle et svagt træk, bliver du til sidst lykkeligere hver dag.

At vide, at du er godt på vej til at blive en mere moden, mere kompetent person, er en sikker måde at øge lykke og skabe tillid.

(Online marketing er en fantastisk ny færdighed, som alle kan gøre. For at lære mere om oprettelse af destinationssider og opbygning af salgstragte, se vores ClickFunnels gennemgår her ).

6) Skift den måde, du siger nej på

Utallige eksperter i balance mellem arbejde og privatliv har hævdet, at afvisning af ansvar er et bestemt skridt mod lykke. Med andre ord er den hurtigste måde at blive lykkelig ved at vide, hvornår man skal sige nej.

Men selv når vi gør siger nej, vi føler os skyldige for at opgive ikke-presserende ansvar, bare fordi vi allerede er vant til at sige ja. Journal of Consumer Research tog en interessant variation på at sige nej til forståelse, hvis terminologi har noget at gøre med effektivitet.

I stedet for at sige nej fandt undersøgelsen, at det at sige 'det gør jeg ikke' er en bedre bekræftelse for både at tage opgaver op og give dem op. At sige 'Jeg savner ikke familiemiddage til arbejde' snarere end 'Jeg vil ikke gå glip af familiemiddage til arbejde' er mere sandsynligt at gå i opfyldelse, hvilket gør det til et bedre mantra for enhver travl person i verden.

7) Terapi fungerer bedre end penge

Selvom det ikke er ualmindelig viden om, at terapi i sig selv fungerer som en stemningsforstærker, opfattes det også almindeligt, at modtagelse af materielle objekter som penge kan producere lige så stor lykke.

Dette er ikke tilfældet. I en nylig undersøgelse , blev det konstateret, at tusinder af forsøgspersoner rapporterede, at det var mindst at modtage terapi 32% mere effektiv til at øge lykke end at modtage kontanter .

Undersøgelsen konkluderede videre, at ikke-materielle faktorer som oplevelser og forhold er bedre måder at øge lykke på sammenlignet med materielle objekter som ejendele og penge.

At vide, hvordan du ændrer dit liv til at blive en lykkeligere person, vil betale sig i det lange løb, selvom det betyder at opgive midlertidige materielle objekter til fordel for langvarige livsbegivenheder.

8) Deltag i lystfaste

Princippet om at faste er ret simpelt. Nogle mennesker deltager i faste som en del af deres religiøse helligdage (f.eks. Ramadan); andre til at fremkalde en ny måde at forbrænde kalorier på (vandfastende).

Men faste kan gå ud over madspørgsmål. Fornøjelsesfastning er, hvor du opgiver ting, som du regelmæssigt ville have glæde af: kontrol af sociale medier, overbærende slik, et bestemt videospil. Målet med glæde fastende er at øge lykken på ting, vi allerede nyder.

Hvordan? En psykolog forklarer dette fænomen perfekt: ”At nægte dig selv noget gør dig værdsat de ting, du tager for givet . '

Når du beskæftiger dig med lystfaste, finder du din viljestyrke bliver svagere i løbet af dagen , men det er ikke en indikator for svaghed. Du kan let træne dig selv i at adlyde dit sind, da kontrol bliver mere undvigende.

På en måde er nydende faste en af ​​de hurtigste måder at øge lykke på. Det udfordrer os til at genoverveje den måde, vi omgås aktuelle kilder til lykke på, og hæver vores oplevelse til disse ellers verdslige interaktioner.

For at lære mere om intermitterende faste, og hvordan det kan gavne dig, skal du tjekke, hvad der skete, da jeg prøvede intermitterende faste i en måned her.