En opmærksomhedsekspert afslører 7 vigtige holdningsegenskaber for et fredeligt og produktivt liv

Hvad er hemmeligheden bag at føle sig rolig og fokuseret?

Det er ikke et let spørgsmål at besvare.



Så hvorfor virker buddhistiske munke fredelige og til stede hele tiden?

Hvordan gør de det? Kender de en skjult hemmelighed, som du ikke gør?

Faktisk ja det gør de!

I tusinder af år har buddhistiske munke praktiseret kunsten at 'mindfulness' for at mindske stress og leve i det nuværende øjeblik .

Hvis du ikke ved det, indebærer mindfulness simpelthen at fokusere din opmærksomhed på det nuværende øjeblik med en ikke-fordømmende og medfølende holdning.

Så hvordan kan vi lære at øve opmærksomhed?



Hvem er bedre at spørge end professor Jon Kabat-Zinn, den person, der bragte mindfulness-læren fra øst til vest?

I sin bog, Fuld katastrofeliv: Brug din krops visdom til at møde stress, smerter og sygdom, han forklarede de syv væsentlige holdningsegenskaber til mindful levevis.

Vi har gennemgået dem nedenfor, og vi forklarer, hvorfor de kan være så stærke at implementere i dit daglige liv.

1) Bedøm ikke

Når du tænker over det, dommer farve alt, hvad vi oplever. Mange af vores domme er betingede, og de fængsler os i vores egen smalle virkelighedstunnel. Alligevel, hvis vi indtager holdningen til ikke-dømmende, træder vi ud af vores egne betingede tankemønstre og ser livet for det, det virkelig er.

Dette er en form for bevidsthed, der involverer alle perspektiver og holder meninger let. Det giver os mulighed for fuldt ud at give slip og engagere os i det nuværende øjeblik.



2) Accept

Accept er ikke passiv, men snarere en aktiv anerkendelse af, at ting er som de er. Modstand mod den måde, tingene er på, forårsager store mentale og følelsesmæssige lidelser. Når en negativ følelse kommer på din vej, behøver du ikke modstå det. Bare erkend, at det er der, og behandl det uden dom. Det er kun fra accept, at transformation kan begynde.

3) Tålmodighed

I det moderne liv har så mange af os travlt. Folk skynder sig så ofte for at komme til den næste ting, at de glemmer at nyde det nuværende øjeblik.

Zen-mester Thich Nhat Hanh sagde 'hvis du ikke kan nyde at vaske op, vil du ikke nyde det, du ser frem til senere.'



At se på fremtiden bliver en fremherskende vane i folks liv, der lammer deres evne til at nyde det nuværende øjeblik. Dette betyder også at være rolig, når noget ikke går din vej.

4) Ikke stræber

Den dybeste og mest dybe undervisning i meditation er bare at være. Der er ikke behov for at kontrollere, manipulere eller ændre ting. Bare gå med strømmen af ​​det nuværende øjeblik. Som Lao Tzu siger 'Jeg gør intet, og alt bliver gjort.' Det er en måde at handle på uden at prøve at handle. Handling sker af sig selv spontant - snarere end at blive konstrueret.

5) Taknemmelighed

I stedet for at klage og undre sig over, hvordan livet ville være, hvis vi havde en bestemt ting, indebærer dette at værdsætte, hvad vi har lige nu. Nyd det nuværende øjeblik med en følelse af ydmyghed og glæde. Fokuser på det positive i livet.

6) Slipning

At dyrke holdningen ved at give slip, eller ikke-tilknytning, er grundlæggende for praksis med opmærksomhed. Tendensen til at ønske at holde fast i, hvad der er behageligt i vores erfaring og at afvise det, der er ubehageligt, er normalt et automatisk svar engang kendt som at være på autopilot. At blive bedt om hverken at holde fast i eller afvise erfaring er et udfordrende princip, der kan tilbyde utallige fordele i vores liv.

7) Begynderens sind

Alt for ofte lader vi vores tænkning og vores overbevisning om, hvad vi 'kender' forhindre os i at se tingene, som de virkelig er. At nærme sig hver meditation som om det var din første gang, at bygge fra “grunden op” fra kroppen, kontakte åndedrættet og spørge dig selv “hvad der virkelig sker nu” er kendetegn for begynders sind.