En psykolog forklarer, hvorfor ”positiv tænkning” er forfærdeligt råd

En psykolog forklarer, hvorfor ”positiv tænkning” er forfærdeligt råd

Hej, Lachlan fra Hack Spirit her.

Har du nogensinde fået at vide, at du bare ”tænker positivt”, og at dine problemer forsvinder?



Eller at alt hvad du behøver for at nå dine mål for at visualisere dem med positiv hensigt?

Det er en filosofi, der er blevet utrolig populær takket være bøger som hemmeligheden og loven om tiltrækning.

Faktisk har berømtheder som Will Smith, Jim Carey og Oprah Winfrey offentligt sagt, at deres succes for det meste er resultatet af implementering af positiv tænkning og loven om tiltrækning.

Men hvad med resten af ​​os? Hjælper det os virkelig med at leve bedre liv?

Hvorfor positiv tænkning kan være dårligt råd

I et interview med Randen, siger psykolog Tasha Eurich, at en af ​​de mest almindelige årsager til ulykke er at vildlede os selv ved at undgå virkeligheden.

Specifikt siger hun, at bare at omfavne den lysere side af livet får os til at miste selvbevidsthed, hvilket er den virkelige årsag til ulykke:



'Når vi bedrager os selv fra at se den virkelige virkelighed, har vi en tendens til at være mindre glade, mindre vellykkede og lige så vigtigt, at folk omkring dem har tendens til at se dem temmelig negativt.'

Hvad er problemet?

Eurich siger, at vildfarelse af dig selv kan føre til konsekvenser langs linjen. Hun bruger et eksempel på en person, der er super vildledt af deres sangevne:

”De er en præmedicinsk studerende og vil afslutte deres pre-med-program for at afprøve for The Voice, men de kommer ikke forbi den første runde. De føler sig forfærdelige. De har ændret deres livs gang for dette, og det var ikke et godt valg. Det er et fjollet eksempel, men når vi ikke har en klar forståelse af, hvem vi er, har vi en tendens til at træffe valg, der ikke er i vores bedste interesse. '

Eurich mener, at nøglen til at føle sig lykkeligere og mere opfyldt er gennem bedre selvbevidsthed:

”Folk, der ser sig selv tydeligt, er mere tilgivende, og de er blide og medfølende over for både sig selv og andre. Mennesker, der er selvbevidste, har højere empati og perspektiv. Det giver form for mening, fordi en del af virkelig at være selvbevidst er at forstå, hvordan du kommer på tværs af andre mennesker og den indflydelse, du har på dem. Og for at være i stand til det skal du slags sætte dig selv i deres sko. ”



Så spørgsmålet er, hvordan bliver du mere selvbevidst?

På trods af hvad du måske synes, siger Eurich, at det ikke har noget at gøre med selvrefleksion.

Faktisk er folk, der tænker mere på sig selv, mindre tilbøjelige til at være lykkelige og mere ængstelige over deres liv og forhold.

Det er ikke eksplicit, at selvrefleksion ikke er effektiv, det er bare, at mange af os falder ind i disse faldgruber af overtænkning hvilket får os til at være ængstelige og deprimerede.

Sigmund Freud beskrev det bedst.

Han sagde, at der var et 'ubevidst sind' med visse tanker og følelser og følelser, som vi ikke har adgang til bevidst.



Når man tænker på det ubevidste sind, kan det bruge til at sammenligne sindet med et isbjerg.

Alt over vandet er bevidst bevidsthed, mens alt nedenunder er ubevidst.

Overvej hvordan isbjerget ville se ud. Kun en lille del af isbjerget er faktisk synlig over vand. Det, du ikke kan se fra overfladen, er en stor mængde is, der udgør størstedelen af ​​isbjerget dybt nede i vandet.

Vores bevidste bevidsthed er simpelthen ”toppen af ​​isbjerget”. Resten er simpelthen under overfladen.

Dette kan muligvis ikke åbnes bevidst, men det kan stadig påvirke vores adfærd. En primær antagelse om den freudianske teori er, at det ubevidste sind påvirker adfærd i større grad end folk har mistanke om.

Så problemet er, at når folk prøver at få meget selvreflekterende, spørger vi os selv, hvorfor vi fortsat ødelægger vores forhold ... men vi kan ikke se på den ubevidste bevidsthed for at analysere, hvorfor vi fortsætter med at udføre denne adfærd.

Så tager vi ofte fejl, når vi antager, at vi har fundet svaret.

Eurich siger, at dette ofte sker for folk, der bebrejder barndomsoplevelser for, hvorfor de handler på en bestemt måde.

Eurich siger, at vi stadig bør helt klart reflektere over os selv, men vi er nødt til at stille spørgsmålstegn ved, hvordan vi gør det.

Eurich siger, at hvad vi kan begynde at gøre, er at stille os selv 'hvad' -spørgsmål i stedet for 'hvorfor' -spørgsmål.

I stedet for 'hvorfor er jeg sådan', kan du sige 'Hvad skal jeg gøre ved det ... Hvorfor vil jeg ud af dette forhold.'

Dette giver dig mulighed for at fokusere mere på handlingen.

Ifølge Eurich er en ting, vi skal være forsigtige med, at falde i fælden med overtænkning.

'Når vi gør det, er der visse dele af vores hjerner, der aktiveres, der forhindrer os i at være kølige og løsrevne og nysgerrige, og i stedet raser de os op og gør os kede.'

Så hvordan kan vi blive mere selvbevidste?

Eurich siger, at en af ​​de bedste måder at øge selvbevidstheden er at spørge dine venner: ”Hvorfor er du med mig?” 'Hvad kan du lide ved mig?'

Og spørg også dem: 'Hvad synes du er mest irriterende ved mig?'

Ofte vil du blive helt overrasket over deres svar.

Eurich siger dog, at det er vigtigt at huske, at du aldrig bliver helt selvbevidst:

”Og for at være helt ærlig vil ingen nogensinde blive helt selvbevidste. En af de virkelig selvbevidste mennesker forklarede det ved at sige, at processen med selvudforskning er som at udforske rummet: der er så meget, vi ikke ved, og det er det, der gør det så spændende. ”

(Hvis du leder efter specifikke handlinger, du kan tage for at blive i øjeblikket og leve et lykkeligere liv, så tjek min bedst sælgende e-bogom, hvordan man bruger buddhistiske lærdomme til et opmærksomt og lykkeligt livher.)

Åndelig mester er enig: Fokuserer udelukkende på positiv tænkning har sine begrænsninger

Psykolog Eurich er ikke den eneste, der afslører begrænsningerne i den positive tænkning.

Kontroversiel åndelig lærer Osho havde længe været kritiker af bøger som Sådan vinder du venner og påvirker mennesker og Tænk og bliv rig.

”Du spørger mig: Er jeg imod positiv filosofi? Ja, for jeg er også imod negativ filosofi.

Jeg skal være imod begge, fordi begge kun vælger halvdelen af ​​det faktum, og begge prøver at ignorere den anden halvdel.

Og husk: en halv sandhed er langt farligere end en hel løgn, fordi hele løgnen vil blive opdaget af dig før eller senere. Hvor længe kan det forblive uopdaget af dig? En løgn er selvfølgelig en løgn; det er bare et palads lavet af spillekort - en lille brise og hele paladset forsvinder.

Men halv sandheden er farlig. Du opdager måske aldrig det, du kan fortsætte med at tro, at det er hele sandheden. Så det virkelige problem er ikke hele løgnen, det virkelige problem er halv sandheden, der foregiver at være hele sandheden; og det er hvad disse mennesker gør. ”

Ifølge Osho skal dine sinds negative ideer frigives, ikke undertrykkes

Han fortsætter med at sige, at det er skadeligt at undertrykke negative følelser:

”De negative ideer i dit sind skal frigives, ikke undertrykkes af positive ideer. Du er nødt til at skabe en bevidsthed, som hverken er positiv eller negativ. Det vil være den rene bevidsthed.

I den rene bevidsthed vil du leve det mest naturlige og lykksalige liv ...

Du kan ikke lide en person, du kan ikke lide mange ting; du kan ikke lide dig selv, du kan ikke lide den situation, du er i. Alt dette skrald fortsætter med at samle sig i det ubevidste, og på overfladen fødes en hykler, der siger, ”Jeg elsker alle, kærlighed er nøglen til lykksalighed. ” Men du kan ikke se nogen lykke i den persons liv. Han holder hele helvede inde i sig selv.

Han kan bedrage andre, og hvis han fortsætter med at bedrage længe nok, kan han også bedrage sig selv. Men det vil ikke være en ændring. Det er simpelthen at spilde liv - hvilket er uhyre værdifuldt, fordi du ikke kan få det tilbage.

Positiv tænkning er simpelthen hykleriets filosofi - at give det det rigtige navn. Når du har lyst til at græde, lærer det dig at synge. Du kan klare det, hvis du prøver, men de undertrykte tårer kommer ud på et eller andet tidspunkt, i en eller anden situation. Der er en begrænsning for undertrykkelse. Og den sang, som du sang, var absolut meningsløs; du følte det ikke, det blev ikke født ud af dit hjerte. ”

Spørgsmålet bliver så: Hvordan kan vi lære at acceptere vores følelser?

Det er ikke et let spørgsmål at besvare, men noget der virkelig hjalp mig var at komme på tværs af Acceptance and Engagement terapi.

Her er en øvelse tilpasset en projektmappe udviklet af Dr. Steven Hayes ved University of Nevada.

Trin et: Identificer følelser

Hvis du har mere end en følelse, skal du bare vælge en. Hvis du ikke ved, hvad følelserne er, skal du sidde et øjeblik og være opmærksom på dine fysiske fornemmelser og tanker. Giv det et navn, og skriv det ned på et stykke papir.

Trin to: Giv det plads

Luk øjnene og forestil dig at lægge den følelse fem meter foran dig. Du vil lægge det uden for dig selv og observere det.

Trin tre: Nu hvor følelsen er uden for dig, skal du lukke øjnene og svare på følgende spørgsmål:

Hvis din følelse havde en størrelse, hvilken størrelse ville den være? Hvis din følelse havde en form, hvilken form ville den være? Hvis din følelse havde en farve, hvilken farve ville den have?

Når du har besvaret disse spørgsmål, kan du forestille dig at placere følelsen foran dig med størrelse, form og farve. Bare observer det og anerkend det for hvad det er. Når du er klar, kan du lade følelserne vende tilbage til sit oprindelige sted inde i dig.

Trin fire: Refleksion

Når du har gennemført øvelsen, kan du tage et øjeblik til at reflektere over, hvad du har bemærket. Har du bemærket en ændring i dine følelser, da du fik en lille afstand til det? Følte følelserne anderledes på en eller anden måde, når øvelsen var færdig?

Denne øvelse kan virke underlig, men den har hjulpet mange mennesker til at forstå deres følelser og lære at være mere accepterende af dem.

Accept og forståelse af dine følelser hjælper dig med at gøre dit liv bedre.

Skål,
Lachlan & The Hack Spirit Team

P.S Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du tjekke min e-bog: Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket.

Kunsten om mindfulness er en klar, let at følge introduktion til mindfulness-fænomenets livsændrende kraft.

I det vil du afdække et sæt enkle, men alligevel kraftfulde teknikker til at løfte dit liv ved den stadige praksis med opmærksomhed.

Tjek det her.