Her er 8 fantastiske ting at gøre for din morgenrutine

Her er 8 fantastiske ting at gøre for din morgenrutine

Verden ser ofte ud til at være opdelt i to typer mennesker. Der er dem, der trækker sig ud af sengen om morgenen og ikke kan tale før deres tredje kop kaffe, og så er der de mennesker, der vågner op så fulde af energi, at de har en times træning inden kl.

Så hvad er hemmeligheden bag 'morgenfolk'? Hvordan kan du udnytte den energi for at skabe lykke i din daglige rutine?



Her er 8 fantastiske ting at gøre for din morgenrutine:

1. Lav altid tid til morgenmad

Din mor har altid fortalt dig det Morgenmad er dagens vigtigste måltid, og hun havde ret!

Folk, der spiser morgenmad inden for en halv time efter vågnen stabilisere deres blodsukker og give deres kroppe det brændstof, de har brug for for at starte dagen.

Det er også en fantastisk måde at kickstarte dit stofskifte ifølge Megan Moore, RD, LD, CDE in Dagens diætist:

'Morgenmad er ikke et måltid, du kan springe over, når du prøver at holde dit stofskifte sundt ... Dit stofskifte sænkes, mens du sover, så der er intet som en sund morgenmad, der kan starte det for dagen.'



Desuden ifølge Keren Gilbert, MS, RD, i samme artikel, folk, der spiser morgenmad, har tendens til at få flere vitaminer og næringsstoffer:

'Folk, der spiser morgenmad regelmæssigt, får flere vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i deres kostvaner, fordi der er vidunderlige madvalg at medtage i dette måltid, der er ernæringsmæssigt tætte som frugt, fuldkorn og magre proteiner.'

2. Tag tid meditere

Hvis du ikke er begyndt at meditere endnu, kan du måske lægge det i din daglige rutine. Og at gøre det til en del af din morgenrutine vil få dig til en vane.

Forskning har vist, at regelmæssig meditation kan hjælpe med at reducere stress.

Ifølge Health Line:



”I en otte ugers undersøgelse reducerede en meditationsstil kaldet“ mindfulness meditation ”betændelsesresponset forårsaget af stress. En anden undersøgelse hos næsten 1.300 voksne viste, at meditation kan mindske stress. Især var denne effekt stærkest hos personer med de højeste niveauer af stress. ”

3. Øv mindfulness

Nøglen til mindfulness er at lære at være til stede i her og nu.

Glade mennesker gør det til et punkt ikke at trække stresset fra fortiden eller bekymre sig om den kommende dag i deres morgenrutine.

For at fokusere dit sind på det nuværende øjeblik skal du fokusere på at udføre små opgaver med al din opmærksomhed:



Ifølge psykolog Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, i en interview med travlhed 'En af de bedste måder at starte en morgenrutine er at starte langsomt med en, hvor du tilføjer små tidsvinduer og små opgaver.'

4. Ignorer teknologi

Glade mennesker tilstopper ikke deres morgenrutine med deadlines, stramme tidsplaner og skyldfølelsen ved ikke at opfylde dine morgenmål.

Hvis du holder din rutine enkel og grundlæggende, starter din fridag på en stressfri note, der fører dig hele resten af ​​dagen.

En nem måde at holde morgenen enkel på er at ignorere teknologi.

Ifølge Jeff Sanders, forfatter af The 5 AM Miracle:

”Jeg kan varmt anbefale, at du ikke ser fjernsyn eller endda tjekker e-mail, før du har afsluttet din vigtigste morgenvane. Teknologi er fristende, men det er også en stor distraktion, der forhindrer os i at gøre det, vi ved, er bedst for os. '

5. Husk at give dig tid til daglig træning

At træne om morgenen gør mere end at tone din krop, det slapper af i dit sind!

Ved flytter din krop første ting om morgenen, vil du udløse endorfiner, der vil forbedre dit humør og forbedre din selvtillid.

Harvard Health Blog siger, at aerob træning er nøglen til dit hoved, ligesom det er for dit hjerte:

“Regelmæssig aerob træning vil medføre bemærkelsesværdige ændringer i din krop, dit stofskifte, dit hjerte og dit humør. Det har en unik evne til at opmuntre og slappe af, til at give stimulering og ro, for at modvirke depression og sprede stress. Det er en almindelig oplevelse blandt udholdenhedsatleter og er blevet verificeret i kliniske forsøg, der med succes har brugt træning til behandling af angstlidelser og klinisk depression. Hvis atleter og patienter kan få psykologiske fordele ved motion, kan du også. '

6. Vågn op på samme tid hver dag

At stå op på samme tid hver dag betyder måske mere, end du tror.

TIL undersøgelse fulgte 61 Harvard-studerende i en måned og fandt ud af, at personer med de mest ensartede opvågningstider klarede sig bedre end dem, der valgte at blande det, selvom de generelt havde samme søvn.

Selvfølgelig kan det hjælpe at konsekvent gå i seng på samme tid at vågne op samme tid hver dag.

Også forfatterne Benjamin Spall og Michael Xander interviewede 300 succesrige mennesker og fandt ud af, at den gennemsnitlige opvågningstid var en meget specifik 6.27 am.

7. Brug ikke et vækkeur

Selvom det kan synes svært at blive en morgenperson uden vækkeur, kan det være til gavn for dig at lære ikke at være afhængig af en, end du tror.

Hvorfor?

Fordi vækkeure rykker folk vågen og kan forårsage det, som eksperter kalder 'søvninerti”- en periode med kognitiv og motorisk svækkelse efter vågnen.

At ramme snooze-knappen kan være endnu værre.

Søvnekspert Neil Robinson fortalte The Independent at 'ved at slumre i de ekstra minutter forbereder vi vores kroppe til endnu en søvncyklus, som derefter hurtigt afbrød - hvilket får os til at blive trætte resten af ​​dagen, der ligger foran os.'

Så sørg for at indstille din tid til sengetid omkring 8 timer fra den ønskede vågne op, og det bliver lettere at lære at afstå fra vækkeuret.

8. Øv dig positiv selvsnak

Start din morgen med daglige positive affirmationer for at bryde fri for negativ selvsnak og sæt fridagen på en positiv note.

Forskning har antydetat et personligt mantra (en sætning, du gentager lydløst for dig selv) kan gavne din hjerne på kort og lang sigt.

Undersøgelsen blev offentliggjort i Journal of Brain and Behavior og fandt, at lydløs gentagelse af et positivt personligt mantra “dæmper sindet og reducerer selvbedømmelse”.

Det er ingen hemmelighed, at de fleste af os har en tendens til at dvæle eller ruminere ved negative tanker.

Dette tjener imidlertid kun til at styrke disse forbindelser i hjernen, og jo mere du dvæler ved negativitet, jo mere bliver hjernen negativ.

Men at gentage et positivt mantra for dig selv sætter en stopper for negative tankemønstre, og de neuroner, der affyrer, når du gentager et positivt mantra, styrkes.

Ifølgeundersøgelse:

'Mønsteret for neurale aktiviteter, der udgør din tavse tanke, bliver lettere at trylle over tid og bliver mere og mere effektiv til at modvirke negative tanker eller følelser.'

Afslutningsvis

Lykke er i sidste ende et personligt valg. Selv dem, der kæmper med at vågne op tidligt, kan lære af morgendagens vaner.

Ved at følge i fodsporene hos dem, der hver dag rejser sig glade for at hilse på verden, er det muligt at omdanne hele vores syn på den kommende dag.