Her er mine 11 principper for opmærksomhed

Her er mine 11 principper for opmærksomhed

Alle taler om mindfulness.

Så meget, at du måske ikke bryr dig om det.



Du har sandsynligvis set irriterende memer eller citater om det nuværende øjeblik. Jeg forstår det. Jeg kan heller ikke lide disse overfladiske ting af information.

Men der er en grund til, at mindfulness er kommet ind i mainstream. Det er ikke fnug.

Videnskabeligt er det en enorm aftale. Forskningsundersøgelser har antydet, at øve opmærksomhed og meditation kan reducere stress og angst, kan forhindre og behandle depression, kan forbedre hukommelse og fokus og måske endda gavne immunsystemets funktion.

Hos Hack Spirit bliver jeg ofte spurgt hvad mindfulness er, og hvordan man praktiserer det . De ved, at det handler om 'at leve i det nuværende øjeblik', men hvad betyder det endda?

Jeg blev træt af at besvare disse spørgsmål, så vi har besluttet at lægge mine personlige 11 principper til øve opmærksomhed .

Hvis du vil lære mere om, hvordan du praktiserer opmærksomhed, anbefaler jeg stærkt, at du tjekker min bog, Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket. Det udforsker entydigt de mange forskellige facetter af opmærksomhed. Det er en praksis om ikke-tilknytning, at være ikke-fordømmende, venlig og leve i det nuværende øjeblik.



Så uden videre, her er mine 11 principper for at øve opmærksomhed:

1) Bo i her og nu

Dette berømte citat fra Buddha opsummerer dette princip bedst:'Bo ikke i fortiden, drøm ikke om fremtiden, koncentrer sindet på det nuværende øjeblik.'

Fortiden er en illusion. Fremtiden er ikke ankommet. Den eneste virkelige ting er, hvad der sker lige nu.

2) En negativ tanke er harmløs, medmindre du tror på den.

Tanker kommer og går hele tiden. Det er naturligt. Lidelse opstår, når vi knytter os til vores tanker. Virkeligheden er, vores tanker betyder ikke noget, og de er ikke den vi er.

Når du tager et skridt og observerer dine tanker på afstand, indser du, at hvis du ser dem, så kan de ikke være dig. Eckhart Tolle siger det bedst:



”Hvilken befrielse at indse, at“ stemmen i mit hoved ”ikke er den, jeg er. Hvem er jeg så? Den der ser det. ”

For inspirerende visdom om mindfulness og leve et bedre liv, som Hack Spirit på Facebook:

[fblike]

3) Du vil ikke blive straffet for din vrede; du vil blive straffet af det.

Vi alle Bliv sur fra tid til anden, men at handle på denne vrede resulterer sjældent i noget positivt. Det er let at blive vred, men ægte mod indebærer at gøre noget produktivt ved det. Når du indser, at det nuværende øjeblik er alt, hvad vi har, vil du forstå, at livet er for kort til at bruge tid på at være ked af det og vrede.

Som Lao Tzu sagde:



'Den bedste fighter er aldrig vred.'

4) Indre fred er at vide, hvordan man tilhører sig selv uden ekstern validering.

Mange mennesker er bekymrede over, hvad andre mennesker synes om dem. Men du ser ikke på andre for at finde dig selv. Du er den, du er, og hvad andre synes om dig, betyder ikke noget for det.

Her er et citat fra den åndelige guru Osho, der giver nogle inspirerende råd om, hvorfor du ikke er ligeglad med, hvad andre mennesker synes om dig:

”Ingen kan sige noget om dig. Hvad folk siger, handler om sig selv. Men du bliver meget rystende, fordi du stadig holder fast i et falsk center. Det falske center afhænger af andre, så du ser altid på, hvad folk siger om dig. Og du følger altid andre mennesker, du prøver altid at tilfredsstille dem. Du prøver altid at være respektabel, du prøver altid at dekorere dit ego. Dette er selvmord. I stedet for at blive forstyrret af, hvad andre siger, skal du begynde at se inde i dig selv ...

Når du er selvbevidst, viser du simpelthen, at du slet ikke er bevidst om selvet. Du ved ikke, hvem du er. Hvis du havde vidst, så ville der ikke have været noget problem - så søger du ikke meninger. Så er du ikke bekymret for, hvad andre siger om dig - det er irrelevant!

Din meget selvbevidsthed indikerer, at du endnu ikke er kommet hjem. ”

5)Alt er skabt to gange, først i dit sind og derefter i dit liv.

Vores hjerner er kraftfulde instrumenter, og de skaber verden omkring os.

Og sandheden er, at du ikke vil handle, medmindre din hjerne ved, hvad du laver. Så har dine planer og mål på plads, og tag derefter handling.

'Fremtiden afhænger af, hvad du gør i dag.' - Mahatma Gandhi

6) Vi skal gå stien.

Livet kommer med mange udfordringer og modgang for alle, men den ene ting med at have kontrol over er, hvor meget indsats og viljestyrke vi lægger i noget.

Vi kan ikke knytte vores lykke eller succes til eksterne objekter. Det hele ligger i os.

”Ingen redder os undtagen os selv. Ingen kan og ingen må. Vi skal gå stien. ” - Buddha

7) At tro stærkt på noget og ikke leve det er uærligt.

Bøj dig ikke til, hvad 'samfund' vil have dig til at være. Du må ikke ændre, hvem du er, så andre mennesker accepterer dig. Det er vigtigt at være autentisk og følge dit hjerte.

Karakteriser dig selv ved dine handlinger, og andres ord vil aldrig narre dig.

”I dag er du dig, det er sandere end sandt. Der er ingen i live, der er yngre end dig. ” - Dr. Seuss

8) Den rigtige sti og den lette sti er sjældent de samme stier.

Du vil til sidst indse, at kamp er det, der får dig til at vokse, og det er det altid værd. Selvom hvert skridt kan være hårdt, vil det føre dig dit sted, hvor du vil hen. Bare fordi noget synes vanskeligt betyder det ikke, at du ikke skal gøre det. Desto mere grund til at jage dine mål.

'De, der ikke har arbejdet mod sandheden, har savnet formålet med at leve.' - Buddha

9) Hvis du vil have fordelene ved noget i livet, skal du også have omkostningerne.

Så mange mennesker stiller sig selv spørgsmål som 'hvad brænder jeg for?' at finde deres formål i livet. Et bedre spørgsmål er dog 'hvad er det værd at lide for?' Dette hjælper dig med at finde det, du virkelig vil gøre, og dit liv bliver mere tilfredsstillende på grund af det.

Livet vil give dig den erfaring, der er mest nyttigt for udviklingen af ​​din bevidsthed. Hvordan ved du, at dette er den oplevelse, du har brug for? Fordi dette er den oplevelse, du har i øjeblikket. ” - Eckhart Tolle

10) Overforpligtelse er modsætningen om at leve et fredeligt, opmærksomt liv.

Så mange af os har en massiv opgaveliste fyldt med opgaver, som vi umuligt kunne afslutte på en dag. Vi tror, ​​at vi skal have travlt hele tiden. Imidlertid kan det nogle gange være mere givende at fokusere på en opgave ad gangen og opmærksomt blive optaget af den. Vi har også brug for tid til at hvile og værdsætte livets skønhed.

”Du skal lære at give slip. Slip stresset. Du havde alligevel aldrig kontrol. ” - Steve Maraboli

11) Når du prøver at kontrollere for meget, nyder du for lidt.

Hvad er det, der som menneske er så tiltrækkende ved kontrol? Vi ønsker sikkerhed og trøst.

Ironien er, at der ikke er noget, der hedder kontrol. Vi har aldrig kontrol. Nogensinde. Jo hurtigere vi tager fat på dette og lærer at gå med strømmen lidt mere; jo lettere bliver livet.

'Spænding er hvem du synes du skal være. Afslapning er, hvem du er. ” - Kinesisk ordsprog

NY EBOOK : Hvis du kunne lide denne artikel, skal du tjekke min e-bog Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket . Denne guide er din døråbning til de livsændrende fordele ved at øve opmærksomhed. Ingen forvirrende jargon. Ingen fancy sang. Ingen underlige livsstilsændringer. Bare en meget praktisk, let at følge guide til forbedring af dit helbred og din lykke gennem opmærksom livsstil. Tjek det her .