Sådan lærte en buddhistmunk at overvinde angst og panikanfald

Sådan lærte en buddhistmunk at overvinde angst og panikanfald

Hvis du er som de fleste mennesker, har du sandsynligvis oplevet angst på et eller andet tidspunkt i dit liv. Dit hjerte løber, din mave svirrer, dine tanker går rundt og rundt.

Det er bestemt ikke en let ting at håndtere. Hvis du er heldig, har du måske kun oplevet det nu og da. Men for nogle mennesker kan deres angst være så alvorlig, at det forstyrrer deres daglige liv.



Vi ved, at mange Hack Spirit-læsere er store fans af den buddhistiske munk Mingyur Rinpoche og den visdom, han deler.

Tro eller ej, Rinpoche oplevede en så alvorlig angst, at han ofte oplevede panikanfald.

Sådan anbefaler han at håndtere panik. Tjek det nedenfor:

Hvis du ikke har tid til at se videoen, siger den buddhistiske munk Mingyur Rinpoche, at der er to måder at gøre din panik værre på:

”Først følger du for at få panik, og du tror på din panik, fordi panikken fortæller dig, at alt er frygteligt og et problem, og du tror, ​​der er et problem ... du lytter til panik ... på denne måde bliver din panik din chef ... Den anden måde at skabe din panik bliver værre er, at du ikke kan lide din panik, du hader din panik ... det er ikke godt, det er forfærdeligt, og denne panik ødelægger vores liv ... Så du har en frygt for panik, men hvis du har en modvilje mod din panik , panik bliver din fjende, og din panik bliver stærkere. ”



På trods af disse to farlige situationer siger Rinpoche imidlertid, at der er en tredje mulighed:

'Der er håb. Der er en tredje mulighed. Den tredje mulighed er at skabe venskab med panik ... Hvordan? Du kan ikke skabe venskab med panik bare ved at tænke 'Jeg vil skabe venskab med panik.' Der er tre meditationsteknikker. Rolig og vedvarende meditation. Venlighed og medfølelse meditation og pranayama meditation. ”

Ved at få angst til at blive din ven gentager Rinpoche mange af de råd, som psykologeksperter anbefaler.

Det kan overraske dig at lære, at accept faktisk kan hjælpe dig med at reducere stress og angst, ifølge psykolog Erin Olivo .

Accept handler ikke kun om at være passiv eller gøre en indsats for at undgå ændringer. Men at øve accept er det, der gør det muligt for dig at omfavne ændringer. Det hjælper med at styre dine følelser.

Den sande kilde til din angst og stress i dit liv er ikke den særlige ting, du tror får dig til at have angst. Det er følelsen, der kommer til dig.



Hvis du benægter disse foruroligende følelser , ender du med at kæmpe imod det, hvilket fører til mere stress og angst. Ifølge psykolog Erin Olivo:

”Hvis du vil stoppe med at stresse, skal du have ansvaret for dine følelser, snarere end at dine følelser har ansvaret for dig. Dette er hjertet i Wise Mind. At leve og accept er den hurtigste rute derhen. ”

Hvis du kan ændre, hvad der forårsager angst, skal du selvfølgelig fortsætte. Men mange af os er ikke i stand til at ændre situationer, der forårsager angst.

Så hvordan kan du øve accept?

Ifølge Erin Olivo er der ingen trinvise instruktioner. Accept er en holdning, ikke en handling. Det er en sindstilstand, der identificerer en situation, anerkender den og tillader den at være.



Her er hvad accept ikke er: Ignorerer eller begraver dit hoved i sandet. Accept betyder ikke, at du holder op med at prøve at ændre ting. Det er simpelthen et perspektiv.

”Der vil altid være lidelse. Men vi må ikke lide over lidelsen. ” - Alan Watts

Du opretter angst og stress når du håndterer noget vanskeligt ved at drøfte noget om det, finde andre at bebrejde og generelt fortælle dig selv, hvordan det er forfærdeligt.

Du kæmper mod angst, snarere end at acceptere for dig selv, at uanset hvad det sker, og det er bare sådan, det er.