Her er hvad der sker med hjernen, når nogen kun har gennemført en meditationssession

Der har været adskillige undersøgelser, der beskriver, hvad der sker med hjernen i langsigtede meditatorer , men hvad sker der nøjagtigt med mennesker, der mediterer for første gang?

Sara Lazar, en Harvard-forsker, har fået en hel del berygtelse, der beskriver, hvordan hjerne vokser faktisk gråt stof når folk mediterer. Andre undersøgelser har vist, at meditation forbedrer IQ og mindsker depression. Ud over disse fordele meditation også :



  • Reducerer alkohol- og stofforbrug, reducerer blodtrykket (Chiesa, 2009),
  • Mindsker angst, depressive symptomer og tilbagefald (Coelho, Canter, & Ernst, 2007; Kim et al., 2009)
  • Hjælper patienter, der lider af forskellige typer kroniske smerter (Chiesa & Serretti, i pressen)
  • Sænker forekomsten af ​​stress (Chiesa & Serretti, 2009)
  • Aids kræftpatienter (Ledesma & Kumano, 2009)

De fleste mennesker tror, ​​at de er nødt til at meditere i årevis, før de begynder at se nogen af ​​disse forbedringer, men en undersøgelse foretaget af Chiesa, Calati og Serretti viser, at efter kun otte korte uger meditation begynder folk at opleve forbedret kognitiv funktion.

Stadig ikke hurtig nok til dig?

Meditation for første gang

Her er hvad der sker med hjernen, når nogen kun har gennemført en meditationssession, der aldrig har mediteret før:

  • Folk begynder at blive mindre 'mig' centreret når hjernen afbalancerer den ventromediale præfrontale cortex (vmPFC), som giver os mulighed for at ruminere vores bekymringer, og den dorsomediale præfrontale cortex (dmPFC), som giver os mulighed for at empati med andre og føle os mere forbundet med dem, som vi normalt betragter som ulige os selv .
  • Det frygt-center er beroliget via amygdala og nervesystemets to grene. Kender du den ”øh-åh” -følelse, du nogle gange får? Meditation hjælper med at sikre, at du kun føler lavt stressniveau, når du virkelig har brug for det, som når du er ved at lægge hånden på en varm komfur, eller du skal sætte bremserne på i trafikken. Selv da kan meditation hjælpe med at fjerne stresset fra stressfyldte oplevelser.
  • Den allerførste gang du prøver at meditere, det sindet beroliger sig . Det betyder ikke, at du vil opleve dyb indre fred, første gang din rumpe rører ved en meditationspude, men det betyder, at du allerede er ved at oprette nye neurale veje, der tillader positiv ændring. Hver gang du sidder igen, forbedrer du dem.
  • Du vil føle dig mindre deprimeret . Meditation får meget presse på det seneste på grund af dette studie af Mahav Goyal udgivet på JAMA. 47 forsøg udført med over 3.500 patienter beviste, at meditation var lige så effektiv som antidepressiva . (Effekten af ​​meditation var moderat, 0,3. Hvis dette lyder lavt, skal du huske på, at effektstørrelsen for antidepressiva også er 0,3.) Forskellen er naturligvis, at meditation ikke kan dræbe dig eller forårsage andre uønskede bivirkninger , som psykotiske episoder, panikanfald, fjendtlighed osv.

Begyndermeditatorer

Selvom det tager et par flere sessioner, her er hvad der sker når du mediterer lidt oftere :

  • Du vil føle mindre fysisk smerte på kun fire meditationssessioner . Hjerneaktivitet falder i de områder, der er ansvarlige for at videreformidle sensoriske oplysninger omkring en følelse af smerte. Også regioner i hjernen, der modulerer smerte, bliver travlere, og frivillige, der deltog i en undersøgelse, rapporterede, at smerter var mindre intense efter meditationspraksis. Disse resultater blev alle rapporteret på et årligt Society for Neuroscience-møde i San Diego.
  • 'Me-center' fordamper langsomt . Da forbindelsen mellem kropslige fornemmelser og vmPFC visner, vil du ikke længere antage, at en kropslig fornemmelse eller øjeblikkelig følelse af frygt betyder, at der er noget galt med dig, eller at du er problemet. Du kan bare lade det stige og passere uden næsten at tænke over det igen.
  • Empati bliver stærkere . VmPFC-delen af ​​'mig-centret' aftager, og dmPFC bliver mere dominerende, hvilket betyder at du kan føle andres smerte eller tristhed, men med den samme evne som du har lært at håndtere dine egne kropslige fornemmelser.

Masters of Meditation

Når du først er en gammel professionel hos meditation du kan se frem til endnu flere fordele, hvoraf mange videnskab stadig når ud til at forstå.

  • Tibetanske munke kan sidde i timevis i meditation så let som de fleste af os kan bruge samme tid på at sove eller surfe på nettet. Disse munke for nylig tørrede våde plader med deres kroppe ved at bruge en form for meditation kaldet g Tum-mo. Munke blev tilsløret i våde, kolde ark (49 f / 9,4 c) og anbragt i et 40 f (4,5 c) rum. Under sådanne forhold vil den gennemsnitlige person sandsynligvis opleve ukontrollabel rystelse og lide hypotermi. Imidlertid var munkene gennem dyb koncentration i stand til at generere kropsvarme, og inden for få minutter bemærkede forskerne, at damp stiger fra disse ark. Omkring en time var arkene helt tørre.
  • Yogier i Indien, der praktiserer meditation, er i stand til det langsomt deres hjerter så kompl at de næppe kan påvises på EKG-udstyr. I 1935 tog en fransk kardiolog, Therese Brosse, en elektrokardiograf til Indien og studerede yogier, der sagde, at de kunne stoppe deres hjerte. Ifølge Brosse offentliggjorte rapport viste aflæsninger produceret af en enkelt EKG bly- og pulsoptagelser, at hjertepotentialerne og pulsen hos et af hendes forsøgspersoner faldt næsten til nul , hvor de blev i flere sekunder. (Brosse, 1946)
  • En mester meditator, Munishri Ajitchandrasagarji , er en Jain-munk, der krediterer sin utrolige hukommelse til meditationspraksis. Han kan recitere 500 emner fra hukommelsen, hvad enten det er en sætning fra et af seks forskellige sprog, et matematisk problem eller navnet på et tilfældigt objekt. Han udførte for nylig denne bedrift foran et publikum på 6000 for at bekræfte hans fantastiske niveau af dygtighed. Det tog seks timer for publikum at give ham listen over genstande, og han reciterede dem perfekt tilbage.
  • Hollænderen Wim Hof ​​er i stand til at kontrollere sit immunsystem med meditation. Han har været i Guinness World Records 20 gange for præstationer som at klatre Mt. Everest og Kilimanjaro i intet andet end et par shorts og sko uden vand eller mad, når temperaturen let når 50 grader celcius. Han bruger en speciel vejrtrækningsmeditation .

Så måske gør første gang du lærer at kontrollere dine tanker ved at fokusere på din ånde, eller simpelthen at observere dine tanker som skyer, der passerer på himlen, ikke gøre dig til en mester meditator, der er i stand til disse svimlende handlinger, men selv med dine første tyve minutter ' sid 'du er godt på vej til andre verdslige evner.



Skrevet af Christina Sarich af www.themindunleashed.org

Om forfatteren

Christina Sarich er en musiker, yogi, humanitær og freelance skribent, der kanaliserer mange timers studium af Lao Tzu, Paramahansa Yogananda, Rob Brezny, Miles Davis og Tom Robbins til interessante godbidder for at hjælpe dig med at vække dit søvnige lille hoved og * Se Store billede*. Hendes blog er Yoga til den nye verden . Hendes seneste bog er Pharma Sutra: Heling af krop og sind gennem yogaens kunst .

Denne artikel tilbydes under Creative Commons licens. Det er okay at genudgive det overalt, så længe tilskrivningsbio er inkluderet, og alle links forbliver intakte.

Er du på Aweditoria? Aweditoria er en ny platform til sociale medier, hvor folk deler små historier og ideer baseret på interesser. Fokus på, personlig udvikling, sundhed, politik, videnskab, teknologi osv. Ingen distraktioner, bare ren viden, det er gratis at bruge, og det tager kun få sekunder at deltage, Klik her . Du kan følg Myscienceacademy.org der også.