Sådan håndteres hjertesorg: 7 faser for at komme over en, du elskede

Sådan håndteres hjertesorg: 7 faser for at komme over en, du elskede

Bryde op med nogen du elsker kan være en af ​​de sværeste oplevelser, du nogensinde vil støde på.

Uanset om du bryder op med din partner, eller om din partner bryder op med dig, kan det være en hjerteskærende, sjæledrænende indsats at komme over et samlivsbrud, en der lader mange mennesker kæmpe i måneder eller år, hvis de ikke håndteres ordentligt.



Komme videre med dit liv er afgørende, men den eneste måde du kan komme videre på er hvis du håndtere bruddet ordentligt.

I denne vejledning har vi skrevet alt, hvad du har brug for at vide om at acceptere din sammenbrud, forståelse af sorgprocessenog går videre som en større og bedre person.

Sådan håndteres hjertesorg: Accepter, forstå og omfavn opbruddet

Forstå dit (eks-) forhold

Det første skridt mod at forlade et forhold og komme over et samliv er at forstå det.

Erfaringerne varierer fra en person til en anden, og dit bånd med en partner kan være helt forskelligt fra dit bånd til en anden.

Nogle psykologer henviser til rammer af forholdsmodel, hvor tre generelle typer relationer er beskrevet:



- A-ramme forhold: Den ene partner er stærkt afhængig af den anden for deres grundlæggende behov, både fysiske og følelsesmæssige.

A-frame-forhold er meget ensidige, hvor den ene partner har meget mere magt end den anden.

Enhver ændring i denne magtstruktur kan føre til, at den første person ”vælter”. For den afhængige partner kan breakups være meget vanskelige, hvis de ikke traumatiserer.

- H-ramme forhold: Disse forhold er dem, hvor begge partnere lever liv, der næsten aldrig krydser hinanden.

Deres liv løber parallelt med hinanden, hvilket betyder, at deres arbejde, sociale liv, hobbyer og sociale kredse er uafhængige af hinanden.

Når de bryder sammen, skal begge partnere kunne komme sig hurtigt. De kan dog finde vanskeligheder at finde en ny partner i fremtiden hvis de ikke ændrer deres forholdsforventninger.



- M-Frame-forhold: Dette er den sundeste forholdsramme, hvor partnere begge er afhængige af hinanden for følelsesmæssig og social støtte, men er lige så uafhængige nok til at klare et brud uden megen nød.

Partnere elsker hinanden uden at glemme, hvem de er. I nogle tilfælde kan disse forhold også være de mest smertefulde under sammenbrud.

Jo bedre du forstår de generelle rammer for dit svigtende eller tidligere forhold, jo mere vellykket kan du navigere i den rodede fase med at bryde op.

Men hvordan ved du forskellen mellem ”bare en anden kamp” og den endelige sammenbrud?

[Kæmper du for at komme over et brud? I min nye e-bog Kunsten at bryde op: Den ultimative guide til at give slip på nogen, du elskede, lærer du at acceptere dig selv, dine følelser og opløsningen og i sidste ende bevæge dig fremad med et liv fuld af glæde og mening. Tjek det her.]



At finde ud af sammenbruddet: Vejen til utilfredshed

Mange mennesker har problemer med at skelne et forholds død og behovet for endelig at bryde op fra bare endnu en kamp eller uenighed.

Dette er på grund af den måde, vores personlige godtgørelser for forholdet skifter på, når forholdet udvikler sig.

Fejl og problemer, som vi giver af som uvigtige i starten, kan blive store problemer, når forholdet modnes.

For eksempel har du måske den irriterende vane at plukke dit øre ved middagsbordet.

For et nyt forhold kan din partner muligvis finde din normalt irriterende opførsel som en kærlig og fin kvalitet og opfatter det på en måde, der tilføjer værdi til din karakter og dermed dit overordnede forhold.

Når forholdet modnes, og andre større uenigheder begynder at dukke op, begynder din partner at revurdere de små finurligheder og i stedet se dem som irriterende vaner.

De kvoter, du tidligere blev tilbudt, begynder at opløses, og ting, der engang var søde, ser nu trættende ud.

Enhver ufuldkommenhed mellem dig, din partner og din fælles dynamik vil blive vurderet under et mere udtalt niveau af kontrol.

Det er på dette tidspunkt, at du eller din partner beslutter, om de er villige til at ændre sig, eller om du vil forsvare dig selv og se din partner som smålig.

Partnere, der ikke er villige til at ændre i sidste ende, dømmer forholdet til fiasko, hvilket sikrer, at en sammenbrud er uundgåelig.

(For at dykke dybt ned i opmærksomme teknikker til at forbedre din selvværd og leve i øjeblikket skal du tjekke Hack Spirit's mest populære e-bog:No-Nonsense Guide til brug af buddhisme og østlig filosofi til et bedre liv).

Hvorfor brud er så vanskelige for din hjerne

Billedkredit: Shutterstock - Af Roman Kosolapov

Breakups er aldrig lette. Vi befinder os i en sindstilstand i modsætning til alle andre: ude af stand til at koncentrere os om noget andet, en absolut besættelse over eksen og en fuldstændig følelse af håbløshed og fortvivlelse, der kan hænge over dig i flere måneder.

Men hvorfor føler vi netop denne intense følelsesmæssige, mentale og endda fysiske reaktion?

For at finde ud af det undersøgte forskere fra Columbia University hjerneaktiviteten hos personer, der havde oplevet nylige opbrud.

Overraskende fandt de, at de dele af hjernen var forbundet med fornemmelser af fysisk smerte ville blive udløst da enkeltpersoner blev vist billeder af deres tidligere partner.

I en anden undersøgelse, fandt forskere, at hjernen behandler et brud på samme måde, som det behandler tilbagetrækning af stofmisbrug.

Niveauet, som du ønsker en tidligere partner efter en nylig sammenbrud, svarer til den måde, som stofmisbrugere længes efter et stof.

Kærlighed driver os gennem et belønnings- / motivationssystem i hjernen - vi motiveres af belønningen ved at være sammen med vores partner - og det kan være ekstremt svært at miste det kolde kalkun.

Hvorfor du og din partner beskæftiger dig med at bryde op anderledes

Så vanskeligt som at bryde op kan være, kan det virke usædvanligt for mange heteroseksuelle partnere at se deres modsatte køn eks-partner håndtere bruddet på en helt anden måde.

Selvom det kan gøre ondt at se, at din eks-partner ikke oplever det samme niveau af smerte som dig, er det vigtigt at huske, at dette er normalt, og det skyldes de forskellige måder, hvorpå de modsatte køn håndterer opbrud.

Ifølge psykolog Melanie Schilling, “Kvinder har brug for at oprette forbindelse og mænd har brug for at gøre noget”.

Dette er grunden til, at man efter et brud normalt vil se mænd, der optager sig selv med noget nyt, såsom at hoppe ind i en ny sport, rejse til udlandet, finde en ny tidskrævende hobby eller endda straks komme ind i et nyt forhold.

I mellemtiden har kvinder brug for social interaktion og søger følelsesmæssig støtte fra deres sociale cirkel.

Dette kan delvist forklares med mænds sociale forventninger og maskulinitet.

Mænd tror ofte på, at de skal beskytte sig mod intense negative følelser, idet de tror, ​​at de i stedet skal ”mændes op” i stedet for at dvæle ved noget, der allerede er gjort.

Kvinder har dog meget mere følelsesmæssig frihed til virkelig at frigive deres følelser, hvilket giver dem sundere muligheder, når det kommer til at komme videre.

Men at gå videre fra dit forhold kan ikke kun afhænge af den type forhold, du har haft, men hvilken type opløsning du har oplevet.

Bryde op, lære og komme videre

Kvinde sidder på toppen af ​​bjerget. Hvis du vil ændre dit liv, kan du.

Typer af opdelinger (og hvordan man håndterer dem)

Der er mange måder, hvorpå du og din partner kan gå i stykker, og situationen og måden for opløsningen kan hjælpe med at bestemme den bedste måde at begynde at komme over det på.

De mest almindelige sammenbrud inkluderer:

1) Snyd eller misbrug

Situationen: Din partner har skadet dig. De har følelsesmæssigt eller fysisk snydt på dig, de har været uærlige med dig, eller de har misbrugt dig.

Det var svært at acceptere situationen, men da du endelig gjorde det, vidste du, at du aldrig kunne være sammen med dem igen.

Hvordan du kan føle dig: At det var din skyld. At du fortjente at blive misbrugt, løjet eller snydt. De har måske overbevist dig om, at du kørte dem til at gøre det, og alt, hvad de gjorde, skyldtes dig.

Sådan kommer du over det: Giv ikke dig selv skylden. At bebrejde dig selv kan holde dig i din egen pit i flere måneder, hvis ikke år.

Hvad de gjorde, skyldtes ikke dig; det er et produkt af deres egne problemer, og det er noget, de bliver nødt til at håndtere resten af ​​deres liv. I modsætning til dig, hvem kan begynde at gå videre i dag.

2) Den pludselige sammenbrud

Situationen: Alt ser ud til at gå fint. Du har for nylig haft en dejlig date, du har ferieplaner, du har introduceret dem til din familie og venner, og du ser en stor fremtid med dem.

Så ud af ingenting får du en tekst eller besked, der læser noget som: ”Det er slut. Jeg kan ikke gøre dette mere. ”

Hvordan du kan føle dig: Mistet, forvirret, desorienteret. Dette er den, der virkelig kan slå folk ud af balance. Tæppet trækkes ud under dig, og du ved ikke engang, hvor du skal starte, når det kommer til at sætte dit liv sammen igen.

Sådan kommer du over det: Det første skridt er at være taknemmelig for, at det er gjort, og du spildte ikke et sekund mere på et forhold, der var dømt til at mislykkes. Fokuser ikke på, hvad du gjorde forkert, eller hvad du kunne have gjort bedre; hvis de ikke fortæller dig det, er det tid til at komme videre og prøve igen.

3) Naturlig, langsom fizzle

Situationen: Du og din partner havde en stor gnist i lang tid. Du vibrerede over alt, og du troede, det var den, der ville vare evigt. Desværre sænkede gnisterne. Samtaler begyndte at blive kedelige, og begge begyndte at kede sig. Til sidst holder du bare op med at tale og se hinanden.

Hvordan du kan føle dig: Du længes efter noget, der ikke længere er der. Du føler dig frustreret og forvirret, fordi du vidste, at I to kunne klikke, så hvorfor klikker I ikke længere? Du er sur på din partner, fordi du ikke har nogen idé om, hvad der skete, så du bebrejder dem for ikke at prøve hårdt nok.

Sådan kommer du over det: Giv ikke nogen skylden. Nogle gange var det bare ikke meningen, at forhold skulle være det. Hvis du tror, ​​at gnisten er væk, så spørg dem, hvordan de har det; hvis de har det på samme måde, så kommuniker med dem: spørg dem, om dette er noget, de vil fortsætte med at prøve at ordne, eller om det er tid til at droppe det.

4) Ultimatum

Situationen: Du har et vidunderligt forhold, men der er et meget vigtigt emne, hvor du og din partner ikke er på samme side.

Du bruger uger eller måneder på at diskutere det, men du kan aldrig finde fælles grund; du føler bare ikke det samme med noget.

Måske er det ægteskab, børn eller at flytte til en anden by. Så en dag giver de dig ultimatum: 'Foreslå mig om seks måneder, ellers er dette gjort.'

Hvordan du kan føle dig: Du vil enten være sur og fornærmet over, at din partner trak et ultimatum mod dig, eller du vil føle dig fanget og skubbet ind i et hjørne.

Hvis du vælger at stå fast, mister du din partner; Hvis du vælger at springe ud, mister du muligvis dine egne værdier. Du er tvunget til at tage en hård beslutning.

Sådan kommer du over det: Hvis du vælger at holde fast ved dine værdier og miste din partner, skal du bare acceptere det. Accepter den virkelighed, at folk kan være perfekte for hinanden på alle måder undtagen én, og at et aspekt kan være deal-breaker.

(Kæmper for at komme over et brud? I min nye e-bog,Kunsten at bryde op: Den ultimative guide til at give slip på nogen, du elskede, lærer du at acceptere dig selv, dine følelser og opløsningen og i sidste ende komme videre med et bedre liv.Tjek det her)

5) Din første kærlighed

Situationen: Din første kærlighed. Du har aldrig oplevet hjertesorg før. Af en eller anden grund er det færdigt.

Forholdet er forbi, og du oplever nu tilbagetrækningen af ​​at bryde op for første gang i dit liv.

Hvordan du kan føle dig: Håbløs, tabt, i absolut fortvivlelse. Du tror, ​​at du har sprængt det ene skud, du har i et perfekt liv med den perfekte partner.

Du hader dig selv for ikke at være den perfekte person for dem, og du prøver ubarmhjertigt at gøre noget for at få din partner tilbage. Denne følelse kan vare måneder, hvis ikke år.

Sådan kommer du over det: Der er ingen nem udvej. Det er en læringsoplevelse, og som hver lektion, jo flere gange du oplever det, jo mere forstår du det.

Første gang er den hårdeste, men måske er det bedste tip, du kan huske, dette: dette er første gang.

Der vil være andre, der vil være mere. Mærk smerten, omfavn den, lad dig gøre ondt; og fortsæt derefter.

Manøvrering af de 7 faser af bruddet og undgå almindelige fejl

Bruddet har 7 stadier af sorg, hver med sin egen generelle tidslinje og almindelige fejl. At manøvrere disse faser med succes er nøglen til at komme over din opbrud og starte dit liv igen.

Sorgetrin 1: Desperation

Generel tidslinje: Umiddelbart efter brud

Hvad er det: Du er forvirret, og du skal vide, hvorfor dette skete, hvordan dette kunne ske, hvorfor du fortjener denne smerte. Du vil søge svar i desperation.

Almindelig fejl: Du vil aktivt søge din eks. Du vil chikanere dem, plage dem, sende beskeder til dem på alle kanaler og tvinge dem til at tale med dig. Du vil også ignorere alt, hvad de siger, fordi du ikke kan lide det.

Nyttigt tip: Skriv ned eller registrer alt, hvad de siger til dig. Læs det igen og igen. Du har svarene; du vil bare ikke lytte til dem.

Sorgetrin 2: benægtelse

Generel tidslinje: 1-2 uger

Hvad er det: Du nægter at tro, at dette sker. Hele dette forhold har været hele dit liv, og nu er det væk. Du vil ikke se virkeligheden i det, så du tænker ikke engang på det.

Almindelig fejl: Stalking på sociale medier. Fordi du stadig er i benægtelse, vil du stadig ignorere det faktum, at du ikke længere er i et forhold. Du forfølger alt, hvad din eks gør, fordi du stadig tror, ​​du er en del af deres liv.

Nyttigt tip: Meditere. Meditér i 15-30 minutter om dagen. Lad dig ånde ind og trække vejret ud; selvom du ikke vil acceptere det endnu, kan du i det mindste begynde at forberede og berolige dit sind.

Sorgetrin 3: Forhandling

Generel tidslinje: 2-3 uger

Hvad er det: Du vil gøre alt for at få dem tilbage. Du forhandler alt og lover alt, hvad du tror, ​​de måske vil have. Du giver dem helt selv et tilbud.

Almindelig fejl: Bliver deres afslappede tilslutning. De begynder muligvis at ringe til dig, når de vil have sex, og du vil springe på det med det samme bare for at behage dem. Du begynder at tro på, at sex vil hjælpe med at genoplive forholdet, selvom din partner bare ser det som en tilslutning.

Nyttigt tip: Tal med dine venner, og bed dem om at fortælle dig, hvordan de har det med din eks. De hjælper med at rydde dit sind og hjælpe dig med at se ham eller hende i et nyt lys, et som du i øjeblikket ikke kan se.

Sorgetrin 4: Tilbagefald

Generel tidslinje: 1 måned

Hvad er det: Dette trin er valgfrit, afhængigt af partneren. Du kan overbevise din partner om at give forholdet endnu et skud. Desværre vil deres hjerte ikke være i det som dit, og du vil i sidste ende bukke under presset.

Almindelig fejl: Bliver fuldstændig underdanig. Du giver din partner alt, hvad du tror, ​​de vil have, så meget at du ikke længere er som en person. I stedet for at vinde deres kærlighed tilbage, skifter du dog bare forholdets magtdynamik.

Nyttigt tip: Slip af med alle fysiske påmindelser fra din partner. Gør dit bedste for at undgå tilbagefald helt; ude af øje ude af sind.

Sorgetrin 5: Vrede

Generel tidslinje: 1-2 måneder

Hvad er det: Du vil rette din vrede mod forskellige dele af dit liv: din eks, din familie, dine venner, dit arbejde. Du kan endda være vred på dig selv, fordi du vil føle dig utilstrækkelig og ikke elskelig

Almindelig fejl: Fortsætter datingapps for at finde nye flings. Mens dating kan hjælpe sorgprocessen, kan det være kontraproduktivt at have en natstand, så du føler dig mere vred og mere bitter over dig selv, hvis du gør det for tidligt.

Nyttigt tip: Deltag i et motionscenter. Du får ekstra energi, og vreden kan omdirigeres til et fysisk udløb. Ikke kun vil tilslutning til et motionscenter hjælpe dig med at bruge din ekstra energi, det vil også give dig store boost af dopamin.

Sorgetrin 6: Indledende accept

Generel tidslinje: 3-6 måneder

Hvad er det: Du overgiver dig endelig. Du accepterer virkelig, at bruddet er sket, og du lever et liv, der nu er flyttet fra forholdet. Du kan endelig begynde at se dig selv uden bitterhed, jalousieller vrede de sidste par måneder.

Almindelig fejl: Dating straks. Hvis du går for hurtigt sammen, vil du opdage, at du stadig er for sårbar, både følelsesmæssigt og mentalt, til at begynde grundlæggelsen af ​​et nyt forhold. Du har brug for tilstrækkelig tid til at arbejde på dig selv og opfylde dine egne behov.

Nyttigt tip: Find nye hobbyer. Skift dit liv på små måder. Bland ting - måske flytte lejligheder, eller i det mindste flytte dine møbler rundt. Gør alt, hvad du kan, for at give dig selv et nyt liv, der ikke ligner dit tidligere liv.

Sorgetrin 7: Nyt håb

Generel tidslinje: 6 måneder +

Hvad er det: Du har overgivet dig, men nu er du klar over, at der ikke var noget at overgive dig til. Dit liv er dit, og dine beslutninger er op til dig. Du forstår endelig det faktum, at du kunne have ændret dig og startet igen hele denne tid - nu er du klar til at komme videre.

Almindelig fejl: At se din eks. Det kan stadig være svært at kontakte din eks på dette tidspunkt, især hvis deres sorgproces var kortere end din (eller hvis de slet ikke havde nogen sorgproces). Bliv væk fra din eks et stykke tid længere; arbejde på dig selv og etablere dit eget stærke fundament for mental og følelsesmæssig stabilitet.

Nyttigt tip: Dato tilfældigt. Se hvad der er derude. Find mennesker med lignende interesser, og tal med dem, spis middag med dem, elske dem. Du behøver ikke forpligte dig, men du behøver heller ikke være bange længere. Livet går videre.

Post-Breakup: Elsker det nye dig

Hvis du har gennemgået de syv stadier af sorg, eller hvis du har nået det så langt ind i guiden og forstå alle faldgruber og forhindringer på den lange vej foran dig, tillykke.

Du har nået fasen efter bruddet, og du har med succes overført forholdet og bruddet fra at være en del af din identitet til blot et andet kapitel i din historie.

Det er tid, du fokuserer på at elske den nye dig. Sorg er færdig, og læringen er færdig, og den person, du ser i spejlet, er stærkere, klogere og bedre end de var før opbruddet.

Få mest muligt ud af din breakup oplevelse, for på godt og ondt er dette den person, du er blevet. Det er tid til elske dig selv igen.

Hvis du stadig kæmper med hjertesorg, så tjek min seneste e-bog: Kunsten at bryde op: Den ultimative guide til at give slip på nogen, du elskede. Det er ikke så let at slippe en person som at stryge til venstre mod højre. Men ved hjælp af no-nonsense-rådene i denne e-bog holder du op med at plage over din fortid og bliver genoplivet til at tackle livet front-on. Tjek det ud her.