Sådan finder du indre fred: 10 ting, du kan begynde at gøre lige nu

Sådan finder du indre fred: 10 ting, du kan begynde at gøre lige nu

Stress, depression, angst. Ingen af ​​os er fremmede for disse problemer i disse dage, hvorfor flere mennesker end nogensinde før har vendt sig mod søgen efter indre fred.

Men indre fred er ikke bare noget, du kan tænde; det er ikke noget, du kan beslutte at gøre og derefter gøre det.



Indre fred er en tilstand, der skal opnås og forbedres, en livslang rejse, der kræver en livstidsengagement.

Så hvordan finder du indre fred, og hvad betyder det egentlig?

I denne artikel diskuterer jeg det grundlæggende bag indre fred: dens åndelige og mentale konnotationer med buddhismen, dens praktiske anvendelser i hverdagen, og hvordan du virkelig kan indarbejde indre fred i den måde, du lever på.

Hvordan den moderne verden nødvendiggør indre fred

Den moderne verden tager tungt på os alle. Smart teknologi, internet overalt, hvor vi går, og en voksende arbejdskultur med fuld adgang, der forventer, at vi er 'tændt', når det er muligt.

Frokostpauser bliver kortere, weekender udryddes, og ferier bliver noget, du udsætter for din pension.

Og det er ikke altid et spørgsmål om valg.



Vi er stressede, bekymrede, ængstelige og forvirrede. Vi ved ikke, om økonomien stadig vil have vores job om 5, 10, 20 år, hvad enten det er på grund af en eller anden global krise eller den kommende automatisering af 90% af vores nuværende arbejdsstyrke.

Det føles aldrig som om vi har plads til at trække vejret, at vælge den fornuftige mulighed for at bremse, fordi verden bare fortsætter med at dreje hurtigere, hurtigere og hurtigere.

Men for mange af os er forsøg på at følge med bare en cyklus af selvdestruktion.

Psykiske problemer er mere udbredte end nogensinde før; selvmord er en almindelig del af vores sociale kredse snarere end en sjælden begivenhed.

Forventninger og krav er gennem taget, og du konkurrerer ikke længere bare med dit klasseværelse, dit kontor eller din by; du konkurrerer mod hele verden.

Og det er derfor, indre fred aldrig har været mere afgørende for vores liv. Vi har glemt, hvad der betyder at leve et liv, hvor vi ikke altid er overbelastede, overanstrengte og undervurderede af dem omkring os og af os selv.



Måske i de præ-moderne verden behøvede de fleste ikke at søge indre fred, som om det var en rejse eller et mål, fordi verden ikke krævede så meget af dem.

Men i disse dage skal søgen efter indre fred være en aktiv del af vores liv, fordi alt omkring os konstant fungerer for at forstyrre vores indre fred og trække os tilbage i kaoset.

Hvad er indre fred, og hvorfor vi drages til det

Indre fred er ofte forbundet med buddhismen, men det er ikke altid et religiøst eller åndeligt valg.

Mens mange finder en slags spiritualitet, når de praktiserer indre fred og buddhistiske lærdomme, og mens læring af buddhisme helt sikkert hjælper med den personlige rejse mod ægte indre fred, kan ideerne bag indre fred også være lige så praktiske og gældende for dit daglige liv.

For at forstå hvad indre fred er, skal vi forstå, hvad indre fred ikke er. Indre fred er ikke:



  • At være passiv og lade livet passere dig
  • At være rolig og aldrig have det sjovt
  • Afvise muligheder for at vokse dit liv og gøre nye ting
  • Har ikke mere energi, fordi du holder det hele inde
  • Bliver et stille, reserveret og endda frygtsomt individ

Kort sagt, indre fred har meget lidt at gøre med de ting, som andre mennesker ville se, når de ser på dig.

Dit ydre selv behøver ikke nødvendigvis at blive påvirket af praksis med indre fred; hvis du skifter eksternt, er det simpelthen et aktivt valg, når du skifter internt.

Men hvad er egentlig indre fred?

Indre fred er en internaliseret tilstand af åndelig og mental fred. Når støj i dit hoved bliver stille, og trådens tangles begynder at falde fra hinanden, så du kan se mellemrummet mellem dine tanker for første gang i hvad der kan virke som for evigt - det er indre fred.

Indre fred giver os den stilhed, vi har brug for i en verden med konstant øredøvende støj. Det giver os mulighed for at åbne vores øjne inde i vores sind og se, hvor trangt alt er blevet.

Med indre fred bemærker vi, hvorfor vi føler stress og angst, der ligger til grund for vores hver dag, og til sidst renser de rodede rum, vi har lavet af vores sind.

Med så mange mennesker, der beskæftiger sig med psykiske problemer, så mange drukner i arbejde, og så mange bevæger sig væk fra traditionel religiøsitet og spiritualitet, er rejsen til indre fred den frelsende nåde for millioner.

Det er vejen for os at træde tilbage fra vores aktive selv, fanget i en permanent nødstilstand og roe os ned et øjeblik eller mere.

Tidligere diskuterede vi, hvad indre fred ikke er. Nu diskuterer vi, hvad indre fred er.

Indre fred er:

  • At opnå lykke og tilfredshed ikke gennem ting og præstationer, men gennem genforbindelse med mig selv
  • At blive en fyldigere version af selvet ikke ved at tilføje det, men ved at genopdage det
  • At være den, du vil være, men være en bedre version af dig selv ved at have klarheden og tilstedeværelsen af ​​et roligt indre
  • At give slip på de overfladiske smerter og bekymringer, der tynger dit sind
  • At acceptere alt - dit liv, din karriere, din krop, dit alt - så du virkelig og handlende kan ændre dig til det bedre

6 farlige overbevisninger, der vil blokere din indre fred

Indre fred er en lang og snoet rejse, som ingen kan gå med os.

Specifikationerne for denne rejse varierer fra person til person, de ting, vi har brug for at overvinde mentalt og psykologisk for at nå et sted, hvor vi virkelig kan være i fred med os selv.

Men der er et par almindelige store forhindringer, som de fleste af os står overfor, og det er nøglen til at opnå indre fred at lære at bryde igennem disse onde tankemønstre.

Når du begynder at indarbejde metoder og praksis med indre fred i dit daglige liv, skal du huske på følgende farlige negative overbevisninger:

1) 'Jeg bliver glad, når jeg får dette.'

Det er almindeligt at tænke på lykke som en måling defineret af de ting, vi har (og de ting, vi vil have).

Men vi ved også, at lykke, der kommer fra 'ting' - hvad enten det er en ny bærbar computer eller en ny bil - er flygtig; når nyheden af ​​det nye emne er forsvundet, er vi tilbage til, hvor vi var, først nu jagter vi noget andet.

Din lykke skal komme indefra, ikke udefra. Det, du har brug for for at 'få', er at genforbinde med hvem du er og finde ud af, hvad du vil have med dit liv.

2) 'Mine sande følelser vil afsløre mine sårbarheder og svagheder.'

Vi skjuler ofte vores sande følelser omkring ting, fordi vi ikke ønsker at komme ud som svage eller små for dem omkring os.

Vi lærer at se nogle følelser som socialt upassende, som tristhed, frygt og vrede, så vi prøver at skjule dem for resten af ​​verden.

Men der er ingen hurtigere måde at hindre din vej til indre fred end ved at tvinge dig selv til at være uautentisk.

3) 'Jeg har brug for at være lykkeligere.'

Fiksationen af, hvor glade vi er - især sammenlignet med dem omkring os - er blevet en usund besættelse af moderne kultur.

Selvom vi i øjeblikket er tilfredse og glade, lader vi os føle os nede, bare fordi vi ikke føler os 'så glade' som vi synes, vi skal føle.

Vi er nødt til at give slip på de sociale parametre og kun bedømme vores følelser ud fra, hvad de er, snarere end hvad vi synes, de burde være.

4) 'Jeg skal gøre noget lige nu.'

I en kultur, der er helt afhængig af præstation og produktivitet, er en linje, der er blevet indgroet i vores psyke, 'Jeg har brug for at gøre noget lige nu'.

Og der er ingen grænse for, hvad 'lige nu' er; ”Lige nu” kan være midt på middagen med din familie eller lige inden du går i seng, eller i den første 5-minutters pause får du hele ugen.

Vi er blevet programmeret til at føle det uophørlige behov for at gøre noget produktivt til enhver tid, ikke fordi vi vil, men fordi vi har lyst til fejl, hvis vi ikke gør det.

Dette er en af ​​de største ting, du har brug for at komme over, hvis du nogensinde vil vide en ægte følelse af ro.

5) 'Jeg er ikke god nok.'

Vi er aldrig virkelig så gode, som vi vil være, og derfor er vejen mod selvforbedring en livslang proces.

Men ofte bruger vi sætningen, 'Jeg er ikke god nok', for at lægge os ned og forhindre os i at prøve.

Vi sprøjter disse toksiske små linjer ind i vores psyke og hæmmer os selv mentalt uden grund til andet end at tilskynde vores sind til at give op.

Fordi det er lettere at give op og synes synd på dig selv i stedet for bare at komme over det og blive den bedre version af dig selv, du vil være.

6) 'Jeg skammer mig og flov over min fortid.'

Vi har alle fortrud og skeletter i skabet, selv de bedste af os. Når vi holder på disse minder, forhindrer vi os selv i at vokse.

Hvis din rejse til indre fred er brolagt med hjemsøgte minder og skammelige beklagelser, finder du aldrig lyset ved enden af ​​tunnelen.

Du er nødt til at acceptere, at disse minder er en del af, hvem du er, og lære at finde fred i deres tilstedeværelse i stedet for at skjule dem i skyggen. Der skal ikke være nogen del af dit liv, du skjuler for dig selv.

Indre fred som en proces: Hvordan man baner vejen for fred

Indre fred eksisterer ikke i et vakuum. Du vågner ikke urolig og afbrudt den ene dag og derefter fredelig og tilfreds den næste.

For mange moderne tænkere behandler indre fred som en slags radiofrekvens, som du kan benytte dig af.

For folk, der ikke ligefrem er åndelige som mig, får dette filosofimærke indre fred til at virke som en fjern drøm, kun tilgængelig for dem, der har praktiseret åndelighed i årevis.

I virkeligheden er indre fred mere en proces.

For det meste indebærer opnåelse af indre fred en masse 'kaste'. Du kaster dårlige tanker og dårlig opførsel væk, der forhindrer dig i at føle den følelse af ro og ro.

Mennesker vedtager ubevidst en masse selvdestruktiv adfærd, der forhindrer dem i at opnå indre fred.

Disse giftige vaner sap vores mentale styrke og sætter vores fokus på de forkerte ting, hvilket skaber den følelse af ubalance og uro.

Den gode nyhed er, at opnå indre fred ikke er en besværlig proces.

Der er små justeringer, du kan foretage i din daglige opførsel, der vil forbedre ikke kun din sindstilstand, men også din generelle livskvalitet.

1) Stop overdreven selvskyld

Der er en ting som for meget ansvarlighed. Det er fint at træde op og acceptere ansvar for fejl, men det er ikke sundt at være så selvretfærdig over det.

Find en balance ved at genkende konsekvenserne af dine handlinger, mens du også tager i betragtning, at der undertiden er ting uden for din kontrol.

2) Ditch The Victim Mentalitet

På den anden side af spektret ligger offerets mentalitet. Hvis du konstant finder eksterne grunde til at retfærdiggøre din opførsel og dit liv, lærer du aldrig, hvordan du tager ansvar for dine egne handlinger.

Offerets mentalitet fanger dig i dit eget sind og overbeviser dig om, at det er dig selv VS verden. Denne tankegang gør dig selvbevidst og forhindrer dig i at opleve livet mere åbent.

3) Vær opmærksom på mennesker, der glæder sig

Du kan bruge hele din levetid på at prøve at behage alle, du kender, og selv da vil ikke alle finde dig behagelig.

At søge beundring og accept fra andre forhindrer dig i at handle efter din egen frie vilje.

Når du hele tiden kigger over din skulder og spekulerer på, hvordan din chef, forældre, venner eller jævnaldrende vil reagere på det, du laver, vil du aldrig helt omfavne, hvem du er og finde fred med dine beslutninger.

4) Sig farvel til nag

At holde et nag er en form for selvtrøst. Når vi bliver vrede på mennesker, overbeviser vi os selv om, at vi straffer dem.

I virkeligheden spilder alt, hvad du laver, din mentale energi på en person, der ikke er ligeglad med, hvad du synes om dem.

Opbygget vrede forhindrer dig i at opnå indre fred, fordi du sidder fast i en isoleret begivenhed. Uden evnen til at komme videre beskytter du dig mod nye oplevelser og muligheder.

5) Stop med at jagte perfektion

Perfektion er en anden form for overskud, der skal kastes væk. Mennesker, der stræber efter perfektion, træner deres sind i ikke at nøjes med noget andet.

Som et resultat bliver de let afskrækket og arbejder kun mod ting, der giver sikker selvtilfredshed.

Indre fred handler derimod om at være komfortabel med dine styrker og svagheder. Det er at være behagelig i, hvem du er lige nu, og at være tålmodig med at forme, hvem du kan blive.

Hvordan kan nogen opnå indre fred?

Den bedste måde at tænke på indre fred er en slags muskler.

Som enhver muskel i kroppen starter du ikke med en stærk, buff version af den.

Hvis du vil få mest muligt ud af din muskel, skal du hele tiden arbejde hen imod at opbygge den.

Det bedste ved at behandle indre fred som en muskel er dens tilgængelighed

Hver eneste person på Jorden har denne specielle muskel.

Du behøver ikke være åndelig eller noget lignende for at opleve fordelene ved at opnå indre fred.

Til trods for at jeg ikke var religiøs, fandt jeg buddhismens lære at være trøstende, ikke fordi de bekræftede, hvad jeg kender til spiritualitet eller oplysning, men fordi dens principper fokuserede på praktiske, daglige anvendelser.

Mens jeg prøvede at skifte tankegang og ændre mit eget liv, stødte jeg på for mange ressourcer, der forsøgte at komplicere et ellers ligetil koncept.

Da jeg gravede dybt ned i kilden og sprang over den indviklede jargon, indså jeg, at indre fred er en simpel hverdagspraksis; så simpelt, at disse begreber føltes velkendte, hvis ikke lidt indlysende.

No-Nonsense øvelser for at opnå indre fred

Det var besværligt at gennemgå buddhistiske lærdomme og flere artikler online, men det fik mig i sidste ende til at opdage fem vigtige komponenter i indre fred.

Disse fem praktiske øvelser danner grundlaget for en fredelig indholdsoplevelse:

1) Lær hvordan du når mindfulness

Sådan kan du gøre det:

  • Sluk for distraktioner, når du er involveret i en aktivitet
  • Udfordre dig selv til at arbejde uafbrudt i et bestemt antal minutter, og øg det hver dag
  • Brug 2-5 minutter på at fokusere på et enkelt objekt hver dag. Fokuser på dets fysiske egenskaber (form, farve, berøring, vægt) og intet andet

Mindfulness er et andet buddhistisk koncept, der føles mystisk, nej tak til pseudofilosoffer.

Mindfulness er egentlig bare at lære at kanalisere din opmærksomhed på en bestemt begivenhed, aktivitet eller tanke.

At lære at nå opmærksomhed kan forhindre dig i at blive distraheret, hvad enten det er påtrængende negative tanker eller andre eksterne stimuli.

2) Udvikle sunde forhold

Sådan kan du gøre det:

  • Skab sunde grænser i dit professionelle og personlige liv
  • Skær giftige mennesker ud af dit liv og fokuser på sunde, lykkelige forhold
  • Sæt personlige standarder for venskaber og forhold, og føl dig ikke dårligt med at opretholde dem

Selvom indre fred manifesterer sig indefra og ud, er det vigtigt at skabe et miljø, der tillader indre fred at udvikle sig.

Sunde forhold begrænser den 'støj', du oplever i det daglige, hvilket gør det lettere at fokusere på dig selv, især hvis du starter fra bunden.

3) Konstant udfordre negative tanker

Sådan kan du gøre det:

  • Afslut personlige tanker med 'men ...' plus en positiv bekræftelse som 'Jeg arbejdede ikke så meget i dag, men jeg kan altid gøre det bedre i morgen'
  • Lær forskellen mellem sund kritik og negativ selvskoldning
  • Vær opmærksom på negative tankemønstre ved at registrere dem gennem en journal

At kurere dine egne tanker giver dig kontrol over 'støj' i dit eget hoved.

Negative tanker er en uundgåelig del af bevidstheden; at forstå, hvordan man navigerer i vanskelige følelser uden at implodere, er selve definitionen af ​​indre fred.

4) Gør meditation til en personlig vane

Sådan kan du gøre det:

  • Afsæt 10-15 minutter af din tid hver dag til at følge en guidet meditationsvideo eller podcast
  • Deltag i en hobby, der kræver 100% af din opmærksomhed som at male, læse eller løse et puslespil
  • Definer dine foretrukne meditationsmål og metode

Meditation er forskellig for alle. Du behøver ikke sidde benene krydsede og nynne 'ohm' i 15 minutter, hvis det ikke er din ting.

Meditation er bare en proces for at komme i en opmærksom og meditativ tilstand. At finde ud af, hvad der fungerer for dig, gør det lettere at vinde ned og gøre det til en vane.

5) Øv ikke-tilknytning

Sådan kan du gøre det:

  • Søg og udgiv tilgivelse, selvom det kun er i dit sind
  • Accepter mangler, når de bliver mere vant til ufuldkommenhed
  • Declutter hver tredje måned for at øve manglende tilknytning til materielle ting

Tilknytning og engagement er to meget forskellige ting. Når vi bliver knyttet til opmærksomhed, berømmelse eller en bestemt ide om os selv, har vi en tendens til at ignorere alt andet i blind forfølgelse af det ene mål.

Ikke-vedhæftet fil lærer os ikke at dykke for dybt ind i fortiden eller fremtiden, så vi kan få plads til virkelig at opleve nutiden.

Personligt ved jeg at finde indre fred ikke er så simpelt som at læse en artikel, hvorfor jeg nedbryder den yderligere i min 96-siders e-bog.

I min e-bog, No No-Nonsense Guide til brug af buddhisme , Jeg forklarer de fem ovenstående komponenter og går også ind på:

  • En introduktion til buddhisme og østlig filosofi
  • Øvelser, der hjælper dig med at opnå selvtillid
  • Praktiske råd til at hjælpe dig med at håndtere stress og angst
  • Indsigt fra andre østlige filosofier som hinduisme, taoisme, jainisme og sikhisme
  • En trin-for-trin morgenrutine til opnåelse af opmærksomhed
  • Selvhjælpsvejledning til at håndtere dine fjender og andre ubehagelige mennesker i dit liv

At finde disse buddhistiske hemmeligheder og gøre dem til sekulære, daglige øvelser har drastisk ændret den måde, jeg føler på mig selv og verdenen omkring mig.

Jeg føler mig rolig nu på måder, som jeg aldrig troede var mulig, og derfor vil jeg dele denne mulighed med så mange mennesker som muligt, fordi jeg ved, at jeg ikke er den eneste, der føler mig lidt fortabt og bedøvet.

Tjek min e-bog her .

Bevarelse af indre fred

Med for mange distraktioner og afbrydelser, der udgør en indtrængen i vores liv, er indre fred den pålidelige selvbærende boble, du kan bruge mod indførelser af den moderne verden.

Men at nå det højdepunkt er bare den første halvdel af processen.

At vende tilbage til muskelanalogien er indre fred noget, du hele tiden skal arbejde på. Som enhver anden muskel vil det atrofiere, hvis du ikke arbejder på at styrke det hver dag.

Følg disse grundlæggende regler for at beskytte din indre fred:

  • Hold øje med grådighed. Når du føler dig mere fredelig, vil du føle behovet for at ryste tingene en gang imellem. Ønsker du mere, end du har brug for, vil det kun forstyrre følelser af indhold.
  • Pas på defensiv adfærd. Indre fred handler om at acceptere, hvem du er - inklusive dine mangler. Vær modtagelig for folks kritik uden at falde i offer eller selvskyld.
  • Selvom indre fred handler om at leve i nutiden, skal du øve a mere åben tilgang til hvad der kommer fra fremtiden. Vær ikke bange for ukendt territorium.
  • Afstå unødvendig kontrol , hvad enten det er over dig selv eller andre mennesker. For at bevare din indre fred skal du acceptere det, der kommer, især når det er fra kilder, du ikke kan forudsige eller kontrollere.