Sådan tilgives dig selv: 13 trin til at komme videre fra beklagelse

Sådan tilgives dig selv: 13 trin til at komme videre fra beklagelse

Vi bærer alle byrder i vores liv; nogle af os mere end andre.

Vi bærer vores livs valg som grimme trøjer og glemmer, at vi når som helst kan tage de grimme trøjer af.



Vi får beslutte, hvordan vi dukker op i vores liv, og vi glemmer ofte, at det var vores valg, der i første omgang bragte os til denne tilstand.

Men når vi husker, at vores beslutninger forårsagede denne situation, føler vi os ofte dårlige om os selv og har svært ved at komme videre.

Gad vide hvordan du kan komme over din fortid og komme videre? Du skal tilgive dig selv.

Her er tretten måder at gøre det på, så du kan komme videre.

1) Realiser din plads i universet.

Hvis du virkelig vil frigøre dig selv fra enhver forkert handling og gå videre med dit liv på en skyldfri måde, skal du frigøre tillid til universet og indse, at hvad der er sket, ikke er så slemt som du tror det er.

Anerkend hvad du gjorde, eller hvad der blev gjort mod dig, og lad det komme ud i universet. Du behøver ikke at have det med dig overalt, hvor du går. Sig det, så du kan tilgive det.



Ifølge psykolog Fred Luskin, ph.d., direktør for Stanford University Tilgivelsesprojekt, er det vigtigt at kategorisere, hvad du har gjort, så du kan begynde tilgivelsesprocessen.

'Kategorisering af lovovertrædelsen begynder tilgivelsesprocessen,' siger han. 'Det giver dig mulighed for at nedbryde det, du gjorde, se på det, få lidt afstand og begynde at helbrede.'

Når vi sætter noget perspektiv i vores liv, erkender vi, at verden ikke er så stor og skræmmende, som vi engang troede.

At få perspektiv hjælper dig med at se dit sted i verden og giver dig en vis trøst med, at du ikke er alene.

Alle laver fejl, og alle leder efter tilgivelse for den ene eller den anden ting.

2) Gør dit bedste for at reparere det, der er ødelagt.

Hvis du har såret nogen, skal du prøve at reparere det forhold.



Hvis du ikke kan reparere det, skal du i det mindste sige din fred og give personen en chance for at vide, at du arbejder på at gøre tingene bedre.

'Giv en inderlig undskyldning, og gør dit bedste for at rette op på udestående uret,' siger Dr. Ellen Hendriksen, en klinisk psykolog, i Oprah Magazine.

Selvom dette måske ikke hjælper dem lige nu, kan du være rolig ved at vide, at du har lukket kredsen af ​​fortrydelse og tilladt dig selv at komme videre.

Hvis de råber og skriger på dig og siger dårlige ting, så gjorde du det bedste du kunne fra et sted med kærlighed.

De tilgiver måske ikke dig, men du kan tilgive dig selv.



3) Bliv ikke ved med at dreje dine hjul.

Selvom det værste er sket, og du ikke kan se, hvordan tingene bliver bedre, skal du give dig selv et løfte om, at du ikke fortsætter med at leve i den situation igen og igen.

Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig.

Vores følelser ødelægger os. Få din i skak. Overvej hvilke tanker der får dig til at føle dig som du gør, og kom derefter i gang med at styre disse tanker.

Dr. Ellen Hendriksen siger det vi har tendens til at føle negative følelser, når vi føler, at vi har gjort noget forkert, fordi vi er sociale væsener, og vi ønsker at blive accepteret tilbage i gruppen.

Men nogle gange kan vi overskyde og piske os selv for meget.

”Når vi overtræder, anerkender vi vores fejl ved at føle os skyldige. Det er en måde at demonstrere empati, fortrydelse og forståelse på og sikre, at vi bliver accepteret tilbage i gruppen. Men nogle gange overskrider vi og pisker os til et punkt, der ikke er i forhold til vores overtrædelse. '

Hvis en tanke sender dig i et halespind, skal du sørge for ikke at lade tanken få fat i dit liv.

Vi kan gå rigtig let i disse tanker, og de kan styre dit liv.

Gør dig selv en tjeneste, og sørg for at du indstiller en slutdato for din spinding.

Lad det ske: det er en del af helingsprocessen for mange mennesker. Men skær det derefter af. Du kommer videre, fordi det er tid til at komme videre.

4) Vask det væk.

Nu er tiden inde til at acceptere, hvad der skete. Det er kun gennem accept at du kan komme videre.

Noam Schpancer i psykologi i dag siger detfølelsesmæssig accept er en bedre strategi end undgåelse af fire grunde:

1) Ved at acceptere situationen og dine følelser accepterer du ”sandheden i din situation. Dette betyder, at du ikke behøver at bruge din energi på at skubbe følelserne væk.
2) At lære at acceptere en følelse eller situation giver dig mulighed for at lære om det, blive fortrolig med det og blive bedre dygtig i dets ledelse.
3) At opleve negative følelser er irriterende, men ikke farligt - og til sidst meget mindre træk end konstant at undgå dem.
4) At acceptere en negativ følelse får det til at miste sin destruktive magt. At acceptere en følelse gør det muligt at løbe sin gang, mens du løber din.

Hvis du har brug for noget lidt mere symbolsk for at repræsentere din tilgivelse for dig selv, skal du gøre en udrensningsceremoni.

Du behøver ikke lave en stor ting om det. Du beslutter dig måske for at gøre det under brusebadet en morgen mens du gør dig klar til arbejde.

Nogle mennesker kan lide tanken om, at vand skyller synden væk, så hvis du har lyst til at du skal “vaske” hadet eller vrede, så gør det med vand.

Du kan også børste den væk ved at køre dine hænder op og ned på armene og lukke øjnene. Forestil dig at tørre fortrydelsen væk og frigøre din krop fysisk fra den.

Nogle gange bærer vi disse følelser med os i vores kroppe, og det forårsager stress og angst.

Hvis du frigiver den negative energi til verden, vil du opdage, at du føler dig meget bedre, og du kan fokusere på at hjælpe med at lette dit sind, når din krop er blevet befriet for byrden.

5) Elsk dig selv.

Hvis der er en ting, du skal gøre for at tilgive dig selv, er det at elske dig selv.

Men du viser dig selv, kærlighed, gør det. Igen og igen. Lad dig selv føle den taknemmelighed, du har for dit eget liv og det liv, du har skabt.

Matt James Ph.D. i Psykologi i dag siger, at du simpelthen skal elske dig selv, fordi 'du får ikke holde op, skilsmisse eller gå væk fra dig selv. ”

Selvom det hele føles som et varmt rod, skal du sørge for at være tålmodig med dig selv og give plads til at finde ud af tingene.

Når du føler den kærlighed og venlighed, du har til dig selv, vil du være i en bedre position til at tilgive dig selv. Når du prøver at tilgive fra et sted af skam eller had, fungerer det ikke.

6) Lav bedre valg næste gang.

Den sidste ting du skal gøre for at tilgive dig selv og komme videre i dit liv er at forpligte sig til at træffe bedre valg næste gang.

Vær villig til at lære.

Fejl er bare læringsmuligheder i forklædning. Lad ikke dine fejl styre dit liv. Vi roder alle sammen fra tid til anden. Intet kan fortrydes.

Vi vil alle gerne vende tilbage og ændre fortiden, men sandheden er, at hvis du fokuserer på fremtiden i stedet for at bekymre dig om fortiden, vil du være i bedre form til næste gang.

Ifølge psykolog Fred Luskin, ph.d., direktør for Stanford University Forgiveness Project, er det vigtigt at indse, at du ikke kan ændre fortiden, men du kan handle nu.

”Tror du, du var en dårlig forælder? OK, du kan ikke gå tilbage og ændre ting nu, men kan du gå ud af din måde at være en fremragende bedsteforælder? Kan du slutte dig til en Big Brothers eller Big Sisters organisation og give nogle vejledning og ledsagelse til andres barn? Gør godt i stedet for at føle dig dårlig. ”

Vær opmærksom på de beslutninger, du tager, og hvordan du møder op, og spørg dig selv, om det er de slags valg, du vil træffe.

Du vil nærme dig tingene på en ny måde og være i stand til at lade fortrydelsen gå, så du kan komme videre.

7) Se situationen som neutral i stedet for rigtig eller forkert.

Hvis du har brug for et minut til at få vejret eller behandle, hvad der er sket, før du begynder at prøve at styre det, skal du tage det øjeblik.

Tag ti minutter eller ti år - uanset hvad du har brug for. Men overdriv det ikke. Anerkend det og begynd at arbejde hen imod at komme videre.

Prøv at se din omstændighed uden alt det drama og følelser, der er knyttet til det.

Hvis du kan fortælle historien uden at tilføje adjektiver eller adverb eller uden at sige, hvad du synes om noget, kan du finde ud af, at det, der er sket, faktisk er neutralt.

Situationen har ingen betydning, før du anvender mening på den. Så hvis du vil komme videre i dit liv, skal du fjerne meningen eller anvende en ny betydning på det.

Vælg en betydning, der tjener dig og hjælper dig med at komme videre. Hvis du snydte med din ægtefælle, og forholdet sluttede, kan skylden være overvældende.

Eller du kan se på det som dig var ikke lykkelig i ægteskabet og nu er du fri til at bestemme, hvordan du vil leve dit liv.

De historier, vi fortæller, betyder noget. Vær opmærksom på dem.

8) Tænk på din fortid som færdig og over og ikke en del af dit overordnede væsen nu.

Vi siger ofte, at den menneskelige oplevelse er lineær, men det er bare et ordsprog.

Du får beslutte, hvad din fortid betyder for dig nu, og det er ikke en lige linje frem og tilbage mellem hvad der skete og hvad der nu er.

Din tendens kan være at bebrejde dig selv, men alt hvad du skal gøre er at være opmærksom på din rolle i situationen. Der er ingen grund til at påtage sig mere, end du skal. Du bærer nok som det er.

Du har udviklet dig og er blevet en anden person på mange måder, siden du gjorde det, du fortryder nu.

Tillad dig selv at forestille dig, at du er en anden person og ikke den samme person, der lavede disse fejl.

Og endnu en gang, i morgen vil du være en anden person end den, du er lige nu. Du skifter altid og bevæger dig.

9) Skjul dig ikke for dine fejl.

Vi føler måske skam over de ting, vi har gjort forkert, eller hvordan vi er blevet forurettet af andre mennesker.

Hvis du vælger at bære den skam, vil det hjemsøge dig på måder, du ikke kan forestille dig.

Hvis du vælger at lade det gå og lade dine fejl blive kendt i verden, selv bare for dig selv, kan du gå videre på en mere produktiv og kærlig måde.

Hvis du prøver at skjule dig for folk og holde øje med, at alt er i orden, vil du ikke kun blive overvundet af udmattelse, men du vil virkelig begynde at føle, at du lyver for dig selv og andre mennesker.

10) Vis dig selv kærlighed.

At komme videre fra din fortid kræver, at du elsker dig selv gennem hele processen.

Du kan muligvis ikke lide det, du finder, eller hvem du har fundet ud af, at du bliver, men du kan også gå videre fra det. Det er vigtigt, at du er ærlig over for dig selv, når du prøver at helbrede, og at du giver dig plads til at vokse og ændre sig.

Der er ingen grund til at være hård mod dig selv om at være hård mod dig selv. Det er svært nok at prøve at finde plads til at tilgive dig selv. Vær ikke grunden til, at du ikke kan komme videre.

Vis dig selv kærlighed ved at være ærlig og stille spørgsmål om dig selv, så du kan lære, hvad der virkelig foregår. Jo mere du ved, jo mere vokser du.

Indstil, hvad din krop og dit sind fortæller dig, og vær opmærksom på det. For at tilgive dig selv skal du frigøre dit greb fysisk og mentalt.

11) Spørg dig selv, hvad du vil have.

Forsøg ikke at gætte, hvad du skal gøre i en given situation: spørg dig selv, hvordan du vil have det, og begynd at arbejde for at få det til at ske. Lad ikke tingene være op til skæbnen.

Hvad vil du fortælle en ven?

Tag dit råd. Hvis du vil bede en ven om at handle på en bestemt måde, skal du se, hvordan det passer på dig.

Antag ikke, at du ikke kender svaret, eller at du ikke kan komme videre. Se inden for din egen indsigt.

12) Gentag ikke dig selv.

Der er ikke behov for at holde denne situation igen. Når det er gjort, så lad det være gjort, og start arbejdet med at komme videre. Hvis du vasser i det, vil følelsen af ​​frygt og undergang vare evigt.

Vær sød ved dig selv. Gennem denne proces skal du være i stand til at give dig selv plads til at finde ud af tingene. Lad dig gå i et tempo, der passer dig og ikke tving tilgivelse. Det kommer.

13) Bed om hjælp.

Hvis du har kæmpet for at lade fortiden gå, så spørg en ven eller professionel om hjælp. Det kan være meget givende at åbne op for nogen og få et andet perspektiv på, hvor du er lige nu.

Der er ingen skam ved at række ud en hånd i håb om, at nogen holder den og hjælper dig. Tilgivelse er en vanskelig ting, fordi du måske finder ud af, at du har udført arbejdet, og at du har det samme.

Giv dig selv tilladelse til at komme videre og prøv igen.