Sådan kommer du ud af en funk: 10 tip til at genoplive dig selv (og dit liv)

Sådan kommer du ud af en funk: 10 tip til at genoplive dig selv (og dit liv)

Alle befinder sig i en funk fra tid til anden. Det er menneskets natur at føle alle følelserne inklusive depression, angst, bekymring, frygt, ensomhed, tvivl - de negative følelser er også en del af livet.

Men når vi mærker disse følelser, har vi en tendens til at komme væk fra dem så hurtigt som muligt.



Denne samling af følelser efterlader os ofte til at føle, at vi har et kæmpe tomrum til at udfylde vores liv, som om der er noget galt med os, hvis vi ikke er glade hele tiden.

Ingen lovede lykke hele tiden, men vi fortsætter med at tro, at livet ikke er perfekt, før vi er lykkelige.

Hvis du prøver at trække dig ud af denne funk og vil fylde dit liv med ting, der får dig til at føle dig godt, skal du starte med dette liv.

Prøv en ting, og prøv derefter en anden. Giv ikke op. Du kan komme tilbage fra hvor som helst du føler dig tabt lige nu, og du kan endda finde dig selv på et bedre sted på grund af denne oplevelse.

Perspektiv er alt.

1) Skab ro i dit liv.

Vores kroppe og hjerner skal være i ro i det mindste noget af tiden. Vores liv er så hurtige, at vores hjerner ikke længere kan følge med i, hvad der foregår omkring os.



Stress begyndte som en livreddende måde at klarefjendtlighed eller fare.

Kort sagt, i stressende situationer frigiver kroppen hormoner, der gør dig klar til at kæmpe for dit liv eller komme dig hurtigt ud derfra. Du har måske hørt dette kaldes 'kamp eller flyrespons'.

I gamle tider var trusler fysisk reelle og øjeblikkelige. Organismer, der var nødvendige for at handle ASAP.

Når truslen var løst, blev kroppen beroliget. Det kan tage20-60 minutterfor kroppen at komme fuldt ud ind i dette 'hvile og fordøje tilstand'.

Da gamle trusler var fysisk reelle og øjeblikkelige, var der en optimal cyklus: en kort tænding og (vigtigere) en lang slukning af kroppens 'under stress-tilstand'.

For biologibuffere: det sympatiske nervesystem er ansvarligt for at frigive hormonerne (hovedsageligt adrenalin og noradrenalin), mens det parasympatiske nervesystem har til opgave at stoppe strømmen.



Nu er den nuværende historie, at det moderne liv for mange mennesker handler om kronisk stress, en uendelig række situationer, der udløser deres krops kamp eller flyrespons igen og igen.

Få af disse situationer er fysisk reelle og øjeblikkelige. De fleste af dem er igangværende, langsigtede forhold på arbejde eller hjemme.

Resultatet er, at mange moderne kroppe ikke får nok 'hvile og fordøje tid' til at komme sig efter virkningerne af 'kamp eller flugt' hormoner.

En smule stress kan være godt for dig. Det holder dig opmærksom, motiveret og klar til at handle.

Men kronisk stress kan føre til depression hos nogle mennesker.



Vedvarende stress over lange perioder kan føre til forhøjede hormoner som kortisol (stresshormonet), som kan reducere serotonin og andre vigtige neurotransmittere i hjernen.

Detteundersøgelsefundet ud af, at øget cortisol i kroppen og hjernen kan føre til depression.

Det er afgørende at passe på dig selv, når du har lyst til at opleve for meget stress.

At lære atslappe afog giv dig selv en pause, er afgørende for din mentale og fysiske sundhed.

Du kan prøve daglige rutiner som meditation, åndedrætsøvelser, massage og motion for at hjælpe dit sind og din krop med at slappe af.

2) Søg glæde.

Hvis du kæmper for at komme ud af en funk og ikke søger at finde glæde i de ting, der engang gjorde dig glad, kan det være en god ide at finde en ny slags fornøjelse.

Prøv at gøre noget pænt for dig selv eller en anden og se, hvordan du har det, når det er gjort.

Nogle gange er vi nødt til at falske det, indtil vi klarer det, men som nævnt ovenfor kan din hjerne ikke fortælle, om lykken kommer fra eksterne, nye kilder eller fra sig selv.

Hvis du går ud og taler med mennesker, der får dig til at føle dig lykkelig, har din hjerne og dit humør enormt fordel af det.

Ifølge forskning, når der genereres positive tanker og følelser, falder cortisol, og hjernen producerer serotonin, hvilket skaber følelser af velvære.

Det er også vigtigt at have nære venner, som du altid kan læne dig på, når du har brug for det.

At have et par tætte relationerhar vist sig at gøre os lykkeligeremens vi er unge, oger vistfor at forbedre livskvaliteten og hjælpe os med at leve længere.

Så hvor mange venner?

Cirka 5 nære relationer, ifølge bogenFind Flow:

'Nationale undersøgelser viser, at når nogen hævder at have fem eller flere venner, som de kan diskutere vigtige problemer med, er de 60 procent mere tilbøjelige til at sige, at de er 'meget glade'.'

3) Stop med at sammenligne dig selv med andre

Du bruger meget tid på at se på andre mennesker, læse om andre mennesker, ønsker du havde et andet liv, tjente flere penge, havde et andet job eller hus.

Hvis du finder dig selv i at gøre dette, skal du stoppe og begynde at øve taknemmelighed for det, du har i dit liv.

Ifølge Susan Biali Haas M.D. iPsykologi i dag:

'Hvis du forpligter dig til at være dybt taknemmelig for det, der er godt i dit liv, og minde dig selv om det dagligt, vil du være langt mindre sårbar over for sammenligning og misundelse.'

Uanset hvor meget du har lyst til at være i en funk, er det vigtigt at indse, at der er mange grunde til at være glade for den måde dit liv er lige nu.

Hvis du bruger din tid på at sammenligne dig selv med andre mennesker, vil du altid ønske, at du havde mere eller kunne gøre mere.

Vær i stedet et eksempel på, hvad der er muligt i dit eget liv, og begynd at sammenligne dig selv med den person, du var i går, og stræber efter at være bedre end den person i morgen.

4) Hvordan ser din daglige rutine ud?

Tænk på de mennesker i dit liv, som du elsker og respekterer. Hvordan behandler du dem?

Du er venlig over for dem, tålmodig med deres tanker og ideer, og du tilgiver dem, når de laver en fejl.

Du giver dem plads, tid og mulighed; du sørger for, at de har plads til at vokse, fordi du elsker dem nok til at tro på potentialet i deres vækst.

Tænk nu på, hvordan du behandler dig selv.

Gør du Giv dig selv kærlighed og respekt at du måske giver dine nærmeste venner eller vigtige andre?

Passer du på din krop, dit sind og dine behov?

Her er alle de måder, du kan vise din krop og dit sind selvkærlighed i din hverdag:

  • Sov ordentligt
  • At spise sundt
  • Giv dig tid og plads til at forstå din åndelighed
  • Træner regelmæssigt
  • Takke dig selv og de omkring dig
  • Spiller, når du har brug for det
  • Undgå last og toksisk påvirkning
  • Reflektere og meditere

Hvor mange af disse daglige aktiviteter tillader du dig selv? Og hvis ikke, hvordan kan du så sige, at du virkelig elsker dig selv?

At elske dig selv er mere end bare en sindstilstand - det er også en række handlinger og vaner, som du indlejrer i din hverdag.

Du er nødt til at vise dig selv, at du elsker dig, fra begyndelsen af ​​din dag til slutningen.

5) Vær taknemmelig.

Taknemmelighed kan gå langt med at få dig til at føle dig bedre med, hvem du er, hvad du har at tilbyde verden, og hvor du skal hen.

Selv i dine laveste stater kan dette være en positiv øvelse. Du har muligvis ikke noget at være taknemmelig for lige nu, men forestil dig selv, når du er tilbage på dine fødder.

Faktisk enhvidt papiraf Greater Good Science Center ved UC Berkely siger, at folk, der bevidst tæller, hvad de er taknemmelige, kan have bedre fysisk og mental sundhed:

'Forskning tyder på, at taknemmelighed kan være forbundet med mange fordele for enkeltpersoner, herunder bedre fysisk og psykisk sundhed, øget lykke og livstilfredshed, nedsat materialisme og mere.'

Desuden kan taknemmelighed også tilskynde til pro-social adfærd:

'Dette antyder, at øve taknemmelighed ændrer hjernen på en måde, der orienterer folk til at føle sig mere belønnet, når andre mennesker drager fordel, hvilket kan hjælpe med at forklare, hvorfor taknemmelighed tilskynder til prosocial adfærd.'

Dette boost af energi kan hjælpe dig med at se, at ændringer er mulige og give dig noget at arbejde hen imod.

Endorfiner får os til at føle os ophidsede, men de kan også få os til at løbe væk i den anden retning.

Sørg for at fokusere på de gode ting, der kommer din vej, og du vil snart mærke den spænding for livet igen.

Depression er en alvorlig tilstand, der kræver lægehjælp. Hvis du tror, ​​du måske lider af depression, og denne funk er mere end bare et dårligt held, skal du tale med din læge.

Der er ingen mening i at lide alene. Der er mennesker og fagfolk, der bryr sig og kan hjælpe dig med at føle dig som dig selv igen.

6) Find din person.

En af de bedste måder at hjælpe dig selv med at føle dig bedre er at få forbindelse til de mennesker eller personen i dit liv, der får dig til at føle dig godt om, hvem du er.

Hvis du ikke har lyst til at have nogen som denne i dit liv, vil du måske søge folk, der vil sætte pris på din hjælp, f.eks. Når du melder dig frivilligt.

Nogle gange handler det ikke om, hvad folk giver dig eller siger til dig, der får dig til at føle dig godt, det er hvad du kan give eller sige til dem.

Stop med at bruge tid sammen med mennesker, der bringer dig ned. Det tilføjer ikke noget til dit liv.

Du vil leve et meget mere vellykket og tilfredsstillende liv, hvis du vælger dethænge ud med mennesker, der er positive og opløftende.

Så hvordan træner du?hvemskal du faktisk bruge tid sammen med?

Det er ret simpelt. Stil dig selv disse 2 spørgsmål:

Får de dig til at føle dig bedre, når du har brugt tid sammen med dem?

Føler du dig mere optimistisk og positiv over livet?

Hvis du kan svare ja på disse spørgsmål, så gør en bevidst indsats for at bruge mere tid sammen med dem. Positiviteten vil smitte af dig.

Når vi vender linsen væk fra os selv og ind i verden, begynder vi at se, at livet ikke er så slemt efter alt, og der er masser af måder at gøre livet sjovt og interessant igen.

7) Se en feel-good film.

Hvis du er et sted, hvor du bare vil lægge dig i sengen og overvåge sæbeoperaer hele dagen, er det okay.

Prøv at se noget andet, der får dig til at føle dig godt om den menneskelige tilstand igen. Triste film får dig kun til at blive tristere.

Glade, opløftende film, som f.eks. Inspirationsdokumentarer, viser dig, at folk kan overvinde selv de sværeste hindringer i livet, og hvis de kan gøre det, kan du også.

Tro på, at du er en, der kan hæve sig over mørket og finde inspiration i andres kamp.

8) Skriv en historie om nogen, der overvinder en hindring.

Hvis du ikke er interesseret i film eller ikke har lyst til at give noget lignende din opmærksomhed, tag en dagbog og skriv en novelle til dig selv om, hvordan nogen overvandt en vanskelig hindring.

Dette er ikke en skriveøvelse, så meget som en tænkeøvelse for din hjerne.

Når du fortæller dig selv en historie, ved din hjerne ikke, om den er ægte eller ej. Hvis du forestiller dig vidunderlige ting, der sker med nogen, frigiver din hjerne hormoner, der matcher disse tanker og får dig til at føle dig godt indefra.

At skrive en historie om triumf hjælper dig også med at forestille dig veje ud eller gennem en klæbrig situation. Det kan være sammensat, men de følelser, der frembringes ved at gøre det, vil være meget virkelige.

9) Sæt et mål for dig selv.

Sæt dig ikke bare i sofaen og lad livet passere dig, kom derude og sæt dig nogle mål for dig selv.

Uanset om du starter i det små eller går i stykker med din målindstilling, skal du i det mindste have en form for idé om, hvordan du vil have dit liv til at se ud, så du kan begynde at arbejde hen imod det.

Jo længere du fortæller dig selv, at du ikke ved, hvad du vil have, jo længere tid tager det dig at få det.

At få dit liv sammen betyder at være ansvarlig for dine drømme og tage ansvar for, hvordan du vil gøre ting.

Selvom meget af det ikke vil vise sig som du havde håbet og planlagt, vil handling handling helt sikkert ændre tingene til det bedre, og hvor som helst du lander vil være lysår foran, hvor du er lige nu.

Og sandheden er, uden mål mangler du fokus og retning.

At sætte mål giver dig mulighed for at tage kontrol over, hvor dit liv er på vej hen.

Her er 4 gyldne regler for at sætte mål (du ved, så du virkelig opnår dem):

1) Sæt mål, der faktisk motiverer dig:

Dette betyder at sætte mål, der betyder noget for dig. Hvis du ikke er interesseret i, hvad du laver, eller hvis du ikke er ligeglad med resultatet, så kæmper du for at handle.

Fokuser på at sætte mål, der har høj prioritet i dit liv. Ellers ender du med for mange mål, og du vil ikke handle. For at finde ud af, hvad der er vigtigt for dig, skal du skrive ned, hvorfor dit mål er værdifuldt.

2) Sæt SMART-mål.

Du har sikkert hørt om dette akronym før. Det er populært, fordi det fungerer. Her er hvad det betyder:

Sspecifik: Dine mål skal være klare og veldefinerede.

Mlet: Mærk nøjagtige beløb og datoer. Hvis du f.eks. Vil reducere udgifterne, hvilket beløb vil du reducere dem til?

TILkan nås: Dine mål skal være opnåelige. Hvis de er for vanskelige, mister du motivationen.

Relevant: Dine mål skal tilpasses, hvor du vil komme til, og hvad du vil gøre.

Time-bound: Sæt dig selv en deadline for dine mål. Frister tvinger dig til at få tingene gjort og ikke udsætte.

3) Sæt dine mål skriftligt

Stol ikke bare på din hjerne for at huske dine mål. Skriv hvert mål fysisk ned, uanset hvor lille det er. At sætte en linje gennem dit mål giver dig motivationen til at fortsætte.

4) Lav en handlingsplan.

Du vil ikke nå dine store mål på en dag. Du skal skrive individuelle trin for at komme derhen. Kryds dem, når du gennemfører dem for at give dig mere motivation.

10) Vær tålmodig med dig selv.

Endelig er det vigtigt, at du genkender, at du må føle dig nede. Dine følelser er dine egne.

Der er ikke travlt med at få dig ud af denne sæson, du oplever. Det går over. Uanset hvad du føler er ikke forkert, og du tager ikke forkert på grund af det.

Faktisk ifølgeNoam Shpancer Ph.D. i psykologi i dag, en af ​​hovedårsagerne til mange psykologiske problemer er vanen med følelsesmæssig undgåelse, da det 'køber dig kortvarig gevinst til prisen for langvarig smerte.'

At være i live betyder at have det privilegium at føle alle de følelser og have alle de tanker mennesker kan trylle frem.

Når du forsøger at blokere for alle de følelser, der tildeles dig som menneske, får du ikke opleve livet fuldt ud.

Giv dig selv lidt tid til at finde ud af, hvad du vil ske, når du kommer igennem dette og begynde at forestille dig livet på den anden side.

Vi oplever alle perioder med depression fra tid til anden, men det gør ikke din oplevelse mindre vigtig.

Hvis du synes, dette er et større problem, end du først troede, skal du søge råd hos en læge eller anden læge, der kan guide dig gennem trinene til at hjælpe dig selv eller få den hjælp, du har brug for. Det er en snoede vej, men det er værd at rejse for at føle sig bedre.