Sådan kommer du ud af dit hoved: 9 tip til at stoppe med at overtænke alt

Sådan kommer du ud af dit hoved: 9 tip til at stoppe med at overtænke alt

De positive tænkning og selvudviklingsbevægelser har eksisteret i mange år. En forudsætning for disse stadig mere populære felter har handlet om at forstå og forbedre os selv og dermed blive mere oplyst.

I årenes løb har der været en overflod af selvhjælpsbøger, webinarer og kurser på internettet for at hjælpe dig med at blive mere selvbevidst.



Imidlertid har jeg i stigende grad gennem det sidste antal år finpudset min egen måde at være på, en der involverer mere accept af den person, jeg er, snarere end altid at forsøge at forbedre mig selv med alle mine bekymringer og svagheder.

To tilgange har virkelig genlyd med mig og har en stærk indflydelse på, hvordan jeg lever.

De kommer fra forskellige felter. Den ene er baseret på østlig filosofi, som som vi ved har eksisteret i tusinder af år. Den anden er vestlig terapibaseret Kognitiv adfærdsterapi .

Hvad jeg er kommet til at indse er, at de er ensartede tilgange med de samme resultater, men med et andet sprog, en kommer fra evidensbaseret forskning og et venstre-hjerne-perspektiv, mens den anden mere er en østlig åndelig filosofi i højre hjerne.

Det vigtigste er, at disse tilgange fungerer, uanset hvor de kommer fra, og det sprog de bruger.

Vestlig terapibaseret Accept- og engagementsterapi (ACT) er udviklet i løbet af de sidste 30 år og er blevet stadig mere populær.



Professor Steven Hayes fra University of Nevada Reno har været stærkt involveret som klinikere og forskere internationalt.

Dr. Russ Harris, velkendt ACT-træner, har skrevet en række gode bøger om ACT, herunder de meget populære Lykkefælden og har et websted med nogle fremragende ressourcer. Her er linket https://www.actmindfully.com.au/ .

De fleste vestlige modeller for terapi er fokuseret på reduktion af symptomer som stress, angst og depression. Hvad der adskiller ACT er, at livskvaliteten for det meste afhænger af handling i overensstemmelse med dine værdier.

Målet er at ændre dit forhold til de symptomer, du har, snarere end at prøve at slippe af med dem, så de ikke længere holder dig tilbage fra at leve et tilfredsstillende liv.

I en nøddeskal er hovedformålet med ACT at øge den psykologiske fleksibilitet, der defineres som evnen til at kontakte det nuværende øjeblik mere fuldt ud som et bevidst menneske og at ændre eller vedblive i adfærd, når det tjener værdsatte ender.

Ifølge Dr. Russ Harris er der seks kerneprocesser i ACT.



Kontakt det nuværende øjeblik

Målet her er at blive mere opmærksom og engagere sig fuldt ud i hvad der sker i dette øjeblik med nysgerrighed og uden dom. Vi kan blive så optaget af vores tanker, drømme om fortiden eller bekymre os om fremtiden, at vi ofte kan være på automatisk pilot og slet ikke være til stede.

Mindfulness findes i gamle åndelige og religiøse traditioner såsom buddhisme, hinduisme, jødedom, islam og kristendom. Det har kun været kort tid, at vestlig psykologi har anerkendt fordelene ved at udvikle mindfulness-færdigheder.

Dr. Russ Harris siger,

'Ie kan bruge opmærksomhed til at 'vågne op', oprette forbindelse til os selv og sætte pris på fylden i hvert øjeblik i livet. Vi kan bruge den til at forbedre vores selvkendskab - for at lære mere om, hvordan vi føler og tænker og reagerer. Vi kan bruge det til at forbinde dybt og intimt med de mennesker, vi holder af, inklusive os selv. Og vi kan bruge det til bevidst at påvirke vores egen adfærd og øge vores række af reaktioner på den verden, vi lever i. Det er kunsten at leve bevidst - en dybtgående måde at forbedre psykologisk modstandsdygtighed og øge livstilfredsheden. ”

Defusion (se din tænkning )

Dette handler om at træde tilbage og løsrive sig fra dine tanker. Det er bestemt lettere sagt end gjort, især når der er en følelsesmæssig komponent i dem. Ideen her er at lade dine tanker komme og gå. Hold dem let uden at blive fortæret af dem.



Du er nødt til at genkende tanker, følelser og minder for, hvad de virkelig er - bare ord og billeder, så de kan komme og gå uden at modstå dem.

Nogle gange kan vi blive fortæret og faktisk slaver af visse tanker. Abesindet er et passende udtryk for denne type tænkning. For eksempel kan det være drøvtyggende om fortiden, være bange for fremtiden eller endda noget, som en person sagde til dig.

Ofte hjælper mærkning af disse tanker. Her er 'Jeg er ikke god nok historie'. Det er sådan en lettelse at vide, at vi ikke er vores tanker. De er der ofte som et resultat af vores adfærdsmønstre eller tidligere erfaringer, der er blevet udløst.

Accept (åben op)

Dette er når du giver plads til, at disse tanker, følelser og fornemmelser kan være der. Lad dem være. Når du først bliver frustreret over, at disse tanker vedvarer, vil du blive fanget i dem igen.

Det er vigtigt her at adskille dig fra disse tanker. Det er sådan en lettelse at vide, at du er så meget mere end vedholdende og uønskede tanker, følelser, fornemmelser, billeder.

I stedet for at tænke, at jeg ikke er god nok, skal du omformulere tanken og sige, at jeg tænker, at jeg ikke er god nok. Dette kan hjælpe dig med at løsne tanken.

(For at lære teknikker til at stoppe med at fokusere på fortiden og leve mere i øjeblikket, se Hack Spirit's mest populære e-bog om mindfulness-kunsten her )

Selv-som-sammenhæng

Når vi taler om sindet, taler vi om to forskellige elementer. Der er det tænkende selv og det iagttagende selv. Vi er alle klar over det tænkende sind, genererer tanker, minder, domme, planer, forestilling osv.

Det observerende selv er det aspekt af os, der er opmærksom på, hvad vi tænker, vurderer osv. I ACT kaldes dette selv-som-kontekst. I den østlige filosofi kaldes det ren bevidsthed. Dr. Russ Harris siger,

”Når du går gennem livet, ændres din krop, dine tanker ændres, dine følelser ændres, dine roller ændres, men“ dig ”, der er i stand til at bemærke eller observere alle disse ting, ændrer sig aldrig. Det er den samme 'dig', der har været der hele dit liv. Hos kunder henviser vi generelt til det som 'det observerende selv' snarere end at bruge det tekniske udtryk 'selv-som-kontekst.'

Når vi taler om at træde tilbage og observere vores tanker, er det det, vi mener. Dette er evnen til at være opmærksom på dine tanker uden at være nedsænket i dem, være i stand til at have et eller andet niveau af løsrivelse. Umuligt til tider ved jeg det!

Værdier (ved hvad der betyder noget)

Dette er en integreret del af ACT-processen. Dette er når du præciserer, hvad dine kerneværdier er, hvordan du vil opføre dig i alle aspekter af dit liv.

I ACT Made Simple sammenligner Dr. Russ Harris værdier med et kompas, fordi de giver os retning og vejledning på vores løbende rejse i livet.

Der er mange ressourcer til rådighed, der hjælper dig med at formulere dine værdier. Når vi definerer vores værdier, hjælper det os med at være mere opmærksomme på, hvem vi virkelig er, og hvad vi står for. Der er nogle gode aktiviteter på det link, jeg gav ovenfor.

Forpligtet handling

Dette er når du tager handling i overensstemmelse med dine værdier. Dette giver dig momentum, det vigtige her er det uanset hvilke handlinger du beslutter at tage, ved du at du følger dine kerneværdier.

Færdigheder, der kan hjælpe dig med at leve et værdibaseret liv, inkluderer målsætning, udvikling af mindfulness og meditationsfærdigheder, tidsstyring, praktisering af selvpleje og medfølelse samt udvikling af modstandsdygtighed.

Ifølge Dr. Russ Harris betyder engageret handling 'at gøre hvad der kræves' for at leve efter vores værdier, selvom det medfører smerte og ubehag.

Som det hedder i ACT Made Simple, er det primære mål med ACT at øge den psykologiske fleksibilitet. Med andre ord er det evnen til at 'være til stede, åbne op og gøre det der betyder noget.'

Jo større vores evne til at være fuldt bevidst, være åben for vores oplevelse og handle på vores værdier, jo større er vores livskvalitet, fordi vi kan reagere langt mere effektivt på de problemer og udfordringer, som livet uundgåeligt medfører.

Vi oplever en følelse af vitalitet

Ved at leve på denne måde, engagere os fuldt ud i vores liv og leve i overensstemmelse med vores værdier, udvikler vi en følelse af mening og formål, og vi oplever en følelse af vitalitet.

I ACT Made Simple refererer vitalitet til en følelse af at være fuldt i live og omfavne her og nu, uanset hvordan vi måske har det i dette øjeblik.

Ægte succes er, når du lever et værdibaseret liv, er fuldt engageret i nutiden, uanset hvordan du har det og er helt åben for dine oplevelser. Du kan sætte mål, som du ikke opnår, men hvis du lever et liv styret af dine værdier, lever du et vellykket liv.

Sammenfattende står ACT for:

A = Accepter dine tanker og følelser og vær til stede

C = Vælg en værdsat retning

T = Gør noget.

Den uforbundne sjæl

Den anden tilgang, jeg har været meget påvirket af, er fra en bog baseret på østlige filosofier, der bruger bits af yogiske tekster som en ressource. Bogen er Den uforbundne sjæl af Michael A Singer, grundlæggeren af ​​et multimillion-dollar medicinsk softwarefirma og grundlægger af Temple of the Universe, et yoga- og meditationscenter for folk i enhver religion eller tro at opleve indre fred.

Untethered Soul er en tilgængelig, letlæselig åndelig fortælling og er ikke baseret på nogen særlig teori.

Den beskriver, hvordan du kan adskille dig fra dit ego og nå en tilstand af velvære og accept, ved at lade din energi strømme gennem dig, snarere end at blokere eller undertrykke det.

Den uforbundne sjæl er fuld af visdom og udtrykker veltalende mange ideer og teorier i løbet af de sidste par årtier.

Især har den mange ligheder med nogle af kerneprocesserne i ACT, især den anden kerneproces, Defusion eller Watch your Thinking.

Det første skridt i retning af at have en ubundnet sjæl er at indse, at vi alle har en uophørlig, indre stemme, der taler direkte og styrer vores liv.

Når du er klar over dette, kan du stoppe, holde pause og tage et skridt tilbage for at se, hvad der virkelig foregår for dig.

Michael Singer skriver,

”Se bare stemmen som en vokaliserende mekanisme, der er i stand til at få den til at se ud som om nogen er derinde og taler til dig. Tænk ikke over det; bare bemærk det. Uanset hvad stemmen siger, er det det samme. Det betyder ikke noget, om det siger gode ting eller betyder ting, verdslige ting eller åndelige ting. Det betyder ikke noget, fordi det stadig kun er en stemme, der taler inde i dit hoved. Faktisk er den eneste måde at få afstand fra denne stemme ved at stoppe med at differentiere hvad den siger. ”

Sanger kalder det forskellen mellem dig selv og dit personlige selv. Dit selv er den rene strøm af bevidsthed. Dit personlige selv er den identitet, du udvikler, baseret på opfattelsen af ​​din indre stemme og tankemønstre. Dette svarer meget til det tænkende sind og det iagttagende sind, der er beskrevet i Self-as-Context-processen i ACT.

Michael Singer siger,

”Der er intet, der er vigtigere for ægte vækst end at indse, at du ikke er sindets stemme - det er dig, der hører det.

Du kommer en dag til at se, at der ikke er nogen brug for det uophørlige interne snak, og der er ingen grund til konstant at forsøge at finde ud af alt. Til sidst vil du se, at den virkelige årsag til problemer ikke er selve livet. Det er sindets sind om livet, der virkelig skaber problemer. ”

Befri os fra vores tanker

I det væsentlige hjælper både ACT og The Untethered Soul os med at frigøre os fra sindets konstante aktivitet og ikke være slaver af vores tanker.

At træde tilbage fra vores tanker er et virkelig nyttigt værktøj til at hjælpe os med at leve livet på vores egne vilkår og ikke kun de vilkår, der styres af det uophørlige snak indeni.

Hvilken lettelse at vide det er ikke vores tanker, der bestemmer, hvordan vi ønsker at leve vores liv.

Faktisk er det vores holdning til disse konstante tanker og den indsats, vi gør for fuldt ud at engagere os i nutiden, være fuldstændig åben for vores oplevelser og leve i overensstemmelse med vores værdier, der i sidste ende definerer et virkelig vellykket liv.

(Hvis du leder efter en struktureret, let at følge ramme, der hjælper dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, skal du tjekke min e-bog på hvordan man kan være din egen livscoach her ).