Sådan kommer du over nogen: 14 ingen tip *

Sådan kommer du over nogen: 14 ingen tip *

Du ved allerede du har brug for at komme videre med dit liv.

Så meget er klart.



Men hvordan skal du ”komme videre”, når dit liv føles fuldstændig ødelagt?

Og hvordan skal du 'lægge fortiden bag dig', som om det ikke var noget stort?

Nå, det er præcis det, jeg vil dele med dig i dagens indlæg.

For i løbet af de sidste par måneder har jeg gjort det flyttet med succes fra et forhold Jeg troede, var det bedste, der nogensinde skete med mig, og jeg vil beskrive nøjagtigt, hvad der fungerede for mig.

Nu sker det…



1. Dette er ikke en hurtig eller nem proces

Ifølge forskning offentliggjort i The Journal of Positive Psychology, tager det 11 uger at føle sig bedre, når et forhold slutter.

Imidlertid, en anden undersøgelse fundet det tager omkring 18 måneder at helbrede efter afslutningen af ​​et ægteskab.

Den brutale sandhed er denne:

Heartbreak er en sorgproces - og det er en unik oplevelse for alle. Kærlighed er trods alt en rodet følelse.

Men du skal huske, at der ikke er nogen bestemt timing for, hvornår du 'skal' komme over nogen.

Der er forskellige faktorer, der spiller for helingsprocessen - såsom længden af ​​forholdet, hvad I har gennemgået sammen som et par, uanset om I havde børn, og dybden af ​​den følelse I oplevede.



Opbruddet kan også være vanskeligere, hvis du ikke vil have det til at ende - hvilket er, hvad der skete med mig.

Men husk:

Millioner af mennesker har været igennem smerter ved et brud før, og de er med succes gået videre til at være et bedre og stærkere menneske.

Det kan jeg garantere.

Det er en naturlig proces, som de fleste mennesker gennemgår mindst en gang i deres liv.



Men ligesom ethvert andet sår: Hjertesorg heler med tiden - og du vil til sidst komme videre.

For mig tog det cirka tre måneder at komme videre. Men hvis jeg vidste, hvad jeg vidste nu, er jeg sikker på, at det ville være hurtigere.

Det er netop derfor, jeg har skrevet en bog om kunsten at bryde op og komme over nogen.

Pointen er, at hvis du ved, hvordan du bedriver ordentligt, behandler dine følelser og derefter fokuserer på at skabe nye meningskilder, kan du komme hurtigere over nogen end at hoppe rundt og have ondt af dig selv (hvilket er nøjagtigt hvad jeg gjorde langt længere end jeg skulle have).

Du skal bare kende de teknikker, som jeg dækker mere i dybden i min bog sammenlignet med dette blogindlæg. Du kan tjekke min bog her.

Så indtil videre skal du huske dette:

Mens de fleste råd læser du normalt om “komme over nogen”Vil råde dig til at“ gå ud med dine venner ”eller“ møde nye mennesker ”, dette er ikke den første ting, du skal gøre.

Det hjalp mig bestemt ikke. Jeg ville gå ud med mine venner og være en total dræner. Jeg var ikke interesseret i at møde nye mennesker og drikke kun fik mig til at føle mig værre den næste dag.

Så i stedet for at tvinge dig selv til at 'komme ud', når dit hjerte ikke er i det, er det vigtigt at acceptere, at det ikke tager en dag at komme over dem. Det tager tid.

2. Reflekter over, hvad et godt forhold har brug for

For at komme over nogen skal du reflektere over forholdet og finde ud af, hvad der gik rigtigt, og hvad der gik galt.

Uanset årsagen til bruddet er det vigtigt, at du lærer dine lektioner, så dit næste forhold bliver en succesfuld.

Og for kvinder tror jeg, at den bedste måde at sikre succes i fremtiden er at lære om, hvad der virkelig driver mænd i forhold.

Fordi mænd ser verden anderledes end dig og er motiveret af forskellige ting når det kommer til kærlighed.

Mænd har et indbygget ønske om noget “større”, der går ud over kærlighed eller sex. Det er grunden til, at mænd, der tilsyneladende har den 'perfekte kæreste', stadig er utilfredse og finder sig konstant på at lede efter noget andet - eller værst af alt, en anden.

Kort sagt, mænd har en biologisk drev til at føle sig nødvendigt, at føle sig vigtig og sørge for den kvinde, han holder af.

Forholdspsykolog James Bauer kalder det helteinstinkt. Han oprettede en fremragende gratis video om konceptet.

Du kan se videoen her.

Som James hævder, er mandlige ønsker ikke komplicerede, bare misforstået. Instinkter er stærke drivkræfter for menneskelig adfærd, og dette gælder især for, hvordan mænd nærmer sig deres forhold.

Så når helteinstinktet ikke udløses, er mænd sandsynligvis ikke tilfredse i et forhold. Han holder tilbage, fordi det at være i et forhold er en seriøs investering for ham. Og han ”investerer” ikke fuldt ud i dig, medmindre du giver ham en følelse af mening og formål og får ham til at føle sig nødvendig.

Hvordan udløser du dette instinkt hos ham? Hvordan giver du ham en følelse af mening og formål?

Du behøver ikke at foregive at være nogen, du ikke er, eller spille 'pigen i nød'. Du behøver ikke at fortynde din styrke eller uafhængighed på nogen måde, form eller form.

På en autentisk måde er du simpelthen nødt til at vise din mand, hvad du har brug for, og lade ham træde op for at opfylde det.

I sin video skitserer James Bauer flere ting, du kan gøre. Han afslører sætninger, tekster og små anmodninger, som du kan bruge lige nu for at få ham til at føle sig mere essentiel for dig.

Her er et link til videoen igen.

Ved at udløse dette meget naturlige mandlige instinkt, vil du ikke kun overbelaste hans tillid, men det vil også hjælpe med at raket dit (fremtidige) forhold til det næste niveau.

3. Det er helt okay at gøre ondt

Forhold er grundlaget for alles liv. Vi er alle sociale skabninger, og vi stoler på hinanden for at klare os.

Desuden udvikler vi mening gennem vores relationer.

I anden del af Mans søgen efter mening opregnede Viktor Frankl tre forskellige måder, vi kan finde mening i livet på, og nummer 2 var 'ved at opleve noget eller støde på nogen.'

Når et forhold er afsluttet, især et, der var så vigtigt for dit liv, mister du en betydelig betydning. Du mister en del af dig selv.

Derfor kan du føle dig 'tom' eller 'tabt.' Du tror måske endda, at der ikke længere er et formål med livet.

Breakups kan være alvorligt desorienterende.

Dette gælder især for dem, der integrerer deres forhold i deres selvkoncepter - og har defineret sig selv ved at være et 'par'.

Uden din “anden halvdel” - hvem er du?

Ifølge psykologer skyldes dette også ”selvudvidelsesteori. '

Denne idé siger, at en af ​​de bedste måder at opnå selvudvidelse er gennem et nyt romantisk forhold.

Dette giver mening. Når du først går sammen med en person, kan du føle din verden ekspandere. Du har lyst til, at du vokser sammen. Det gør livet mere meningsfuldt og sjovt.

Og forskning antyder at forhold, der bidrager til selvudvidelse, er lykkeligere og mere succesrige. Det er også en væsentlig bidragyder til lykke.

Men alt dette gør en opløsning meget mere smertefuld. Hvis du stoler på et forhold til selvudvidelse, truer slutningen af ​​forholdet til at gøre det modsatte.

Jeg følte ærligt, at jeg mistede en del af mig selv, og jeg ville aldrig møde nogen så god.

Mit liv drejede sig næsten om min kæreste i fem år. Så når det forsvinder fra dig på et øjeblik, er det sjæl-knusende.

Det er fem år spildt for at bygge hvad?

Men det er netop det, der skal accepteres. Ja, du har mistet en del af 'dig', men det betyder også, at du kan opbygge et bedre 'dig', når du først har erkendt, at det er væk.

Disse oplysninger er ikke beregnet til at få dig til at føle dig værre. Det er meningen at pege på en vej ud af den mørke tunnel, du oplever lige nu.

Accepter, hvor du er lige nu, og fokuser på at gendanne ny mening i livet og dit eget selvkoncept.

Når du prøver noget nyt, eller du gør ting, du elsker, hjælper du dig med at genopbygge en ny dig, som du føler, du har mistet.

Så mens det er sårende for accepter at den del af dig er væk, når du først er i stand til at acceptere det, har du åbnet muligheder for at finde ny mening i livet.

Du har også lært meget af denne oplevelse af komme over en, du elskede. Det holder dig godt.

4. Føl de negative følelser og få dem ud af dit system

Dette er den værste del: At møde dine følelser og acceptere, at du føler dem.

Men det er vigtigt, at du tager dig tid til at møde disse tanker og følelser, så de kan komme ud af dit system og overleve bruddet. Du vil ikke have dem til at trække dig ned, når du er klar til at fortsætte med dit liv.

Jeg undgik det, jeg følte, og lod som om, at alt var okay. Men dybt nede blev jeg såret.

Og når jeg ser tilbage, var det først, da jeg accepterede, hvordan jeg følte, at jeg startede processen med komme videre.

Ifølge forskningat undgå dine følelser forårsager mere smerte på lang sigt end at møde dem og acceptere dem.

Hvis du prøver at undgå den måde, du føler på og forventer, at du er 'glad', og det er alt i orden, lever du ikke kun en løgn, men de negative følelser fejrer i baggrunden.

Forskningen antyder at følelsesmæssig stress, som det fra blokerede følelser, ikke kun har været knyttet til psykisk sygdom, men også til fysiske problemer som hovedpine, hjertesygdomme, søvnløshed og autoimmune lidelser.

Jeg kan forholde mig til dette, fordi jeg var mere stresset end normalt. Jeg sov næppe, og det var en kamp for at komme igennem en arbejdsdag, som jeg plejer.

Derfor er det meget mere adaptivt for os at genkende den virkelighed, at vi føler smerte.

Og ved at acceptere dit følelsesliv bekræfter du din fulde menneskelighed.

Ved at acceptere, hvem du er, og hvad du oplever, behøver du ikke spilde energi på at undgå noget.

Du kan acceptere følelserne og derefter gå videre med dine handlinger.

Negative følelser dræber dig ikke - de er irriterende, men ikke farlige - og at acceptere dem er meget mindre træk end det igangværende forsøg på at undgå dem.

Hvad mere er, ifølge buddhistisk mester Pema Chodron, er negative følelser fremragende lærere, når vi vover at se dem i øjnene:

“… Følelser som skuffelse, forlegenhed, irritation, vrede, vrede, jalousi og frygt, i stedet for at være dårlige nyheder, er faktisk meget klare øjeblikke, der lærer os, hvor det er, vi holder tilbage. De lærer os at sætte os op og læne os ind, når vi føler, at vi hellere vil kollapse og vende tilbage. De er som budbringere, der viser os med skræmmende klarhed præcis, hvor vi sidder fast. Dette øjeblik er den perfekte lærer, og heldig for os er det med os, uanset hvor vi er. ' - Pema Chodron

Spørgsmålet er:

Hvordan kan vi lære at 'acceptere' vores følelser?

Jeg har aldrig været særlig god til at håndtere mine følelser, men en teknik der hjalp mig var en type terapi, der blev kaldt Accept- og engagementsterapi, som blev udviklet af Dr. Steven Hayes ved University of Nevada.

Det er en simpel 4-trins proces, du kan gøre når som helst. Jeg har opsummeret de fire vigtigste trin her. Jeg udvider også det i min bog og giver andre teknikker til at acceptere dine følelser og komme videre med dit liv. Tjek bogen her, hvis du er interesseret.

Hvis du tror, ​​du måske kan lide det, foreslår jeg også at google Acceptance and Commitment Therapy og lære mere om det.

Her er 4 trin til en af ​​de teknikker, som jeg fandt nyttige:

Trin et: Identificer følelser

Hvis du har mere end en følelse, skal du bare vælge en. Hvis du ikke ved, hvad følelserne er, skal du sidde et øjeblik og være opmærksom på dine fysiske fornemmelser og tanker. Giv det et navn, og skriv det ned på et stykke papir.

Trin to: Giv det plads

Luk øjnene og forestil dig at placere den følelse fem meter foran dig. Du vil lægge det uden for dig selv og observere det.

Trin tre: Nu hvor følelsen er uden for dig, skal du lukke øjnene og besvare følgende spørgsmål:

Hvis din følelse havde en størrelse, hvilken størrelse ville den være? Hvis din følelse havde en form, hvilken form ville den være? Hvis din følelse havde en farve, hvilken farve ville den have?

Når du har besvaret disse spørgsmål, kan du forestille dig at placere følelsen foran dig med størrelse, form og farve. Bare observer det og anerkend det for hvad det er. Når du er klar, kan du lade følelserne vende tilbage til sit oprindelige sted inde i dig.

Trin fire: Refleksion

Når du har gennemført øvelsen, kan du tage et øjeblik til at reflektere over, hvad du har bemærket. Har du bemærket en ændring i dine følelser, da du fik en lille afstand til det? Følte følelserne anderledes på en eller anden måde, når øvelsen var færdig?

Denne øvelse kan virke underlig, men det hjalp mig med at forstå, hvad jeg følte efter bruddet.

Forståelsen af ​​mine følelser gjorde det lettere for mig at acceptere dem og til sidst give slip på dem.

5. Hvordan var forholdet?

Hvis du føler dig deprimeret, fortæller du sandsynligvis dig selv ting som 'han / hun var perfekt' eller 'det gør jeg aldrig finde nogen så god. '

Det er hvad jeg gjorde. Og når jeg ser tilbage, kan jeg ikke tro, hvor forudindtaget min hjerne var!

Men nu hvor jeg kan reflektere over situationens virkelighed, kan jeg fortælle dig sandheden:

Uanset hvor meget du har bygget dem op i dit sind, er ingen perfekte.

Og hvis forholdet sluttede, var forholdet heller ikke perfekt.

Det er på tide, at du ser på forholdet objektivt, snarere end at være partisk med, hvor 'fantastisk' det var.

Stil dig selv disse fire spørgsmål:

1) Var du virkelig glad 100% af tiden?

2) Hæmmede forholdet dit liv på nogen måde?

3) Var du glad før forholdet?

4) Hvad irriterede dig mest ved din partner?

Besvar disse spørgsmål sandfærdigt, og du begynder at indse, at forholdet, der slutter, ikke er så slemt, som du troede det var.

Du kan endda begynde at se, at dit liv har åbnet sig på mange måder, der ikke tidligere var mulige.

Marilyn Monroe sagde det bedst:

'Nogle gange falder gode ting fra hinanden, så bedre ting kan falde sammen.' - Marilyn Monroe

Og husk:

Der er en verden derude, som du kan møde, og der er masser af mænd eller kvinder, der vil gøre dig glad i et forhold, hvis du giver dem en chance.

Det er kun dine følelser, der fortæller dig anderledes lige nu.

Jeg troede, at jeg aldrig ville møde nogen så god, men nu ved jeg, at der er masser af kvinder, der er lige så gode og bedre.

6. Men hvad hvis dit forhold var godt?

Denne artikel handler om, hvordan man kommer over nogen. Og normalt er den bedste måde at komme over nogen simpelthen på at gå videre med dit liv.

Her er dog nogle kontraintuitive råd, som du ikke ofte hører: Hvis du stadig har følelser for din eks, hvorfor ikke prøve at komme tilbage med dem?

Ikke alle break-ups er ens, og nogle behøver ikke at være permanente. Her er nogle situationer, hvor det faktisk er en god mulighed at komme tilbage med din eks:

  • Du er stadig kompatibel
  • Du brød ikke op på grund af vold, giftig opførsel eller uforenelige værdier.

Hvis du stadig har stærke følelser for din eks, bør du i det mindste overveje at komme tilbage med dem.

Og den bedste bid?

Du behøver ikke at gennemgå al smerten ved at komme over dem. Men du har brug for en plan for angreb for at få dem tilbage.

Hvis du vil have hjælp til dette, er Brad Browning den person, jeg altid anbefaler folk, der henvender sig til. Han er en bedst sælgende forfatter og giver let de mest effektive råd om 'få din eks tilbage' online.

Stol på mig, jeg er stødt på mange selvudråbte 'guruer', der ikke holder et lys til de praktiske råd, Brad tilbyder.

Hvis du vil lære mere, tjek hans gratis online video her. Brad giver nogle gratis tip væk, som du kan bruge straks til at få din eks tilbage.

Brad hævder, at over 90% af alle forhold kan bjærges, og selvom det måske lyder urimeligt højt, er jeg tilbøjelig til at tro, at han er på pengene.

Jeg har været i kontakt med for mange Hack Spirit-læsere, der med glæde er tilbage med deres eks for at være skeptiske.

Her er et link til Brads gratis video igen. Hvis du vil have en idiotsikker plan for faktisk at få din eks tilbage, så giver Brad dig en.

7. Tal det ud med nogen, der ser det ud fra dit perspektiv

Når din hjertet er knust, det sidste, du har brug for, er at nogen står foran dig og fortæller dig alle grundene til, at det mislykkede forhold er din skyld.

Sikker på, at noget af eller hele skylden kan falde på dig en anden dag, men lige nu har du bare brug for nogen, der er på din side, og som ikke vil forsøge at få dig til at give mening om oplevelsen, eller hvordan du kan lære af det lige endnu.

Jeg havde en ven, der mindede mig om alle de ting, jeg gjorde forkert i forholdet. Mens noget af det gav mening, var det ikke, hvad jeg havde brug for at høre på det tidspunkt. Det fik mig bare til at føle mig værre.

Vær forsigtig med, hvem du beslutter at tale det med. Sørg for, at de er følelsesmæssigt intelligente, positive og på din side.

Og hvis du har venner, som du og din partner begge er venner med, vil du måske overveje at hænge ud med dem indtil videre.

Ikke kun vil det minde dig om din ex-elsker, men du kan heller ikke være sikker på, hvilken side de tager.

I min bog om kunsten at bryde op taler jeg om de forskellige typer af sammenbrud.

Uanset hvilken type brud du går igennem, føles det sandsynligvis som om det er den værste der findes.

Hvis du blev snydt, tænkte du muligvis, at du hellere ville have været i et forhold, der var død langsomt i stedet for at skulle gennemgå det skarpe chok, du føler nu.

Hvis du var i et forhold, der langsomt sprang ud, ville du sandsynligvis ønske, at det var sket hurtigere, og så ville du ikke fortryde at spilde så meget tid på det.

Så for at få mere specifik rådgivning om, hvilken type opløsning du har oplevet, tjek min bog her.

8. Skriv ned, hvad du tænker og føler

Dette er noget, jeg aldrig har gjort før, men jeg fandt ud af, at det hjalp.

Jeg greb mig en notesbog og begyndte at skrive mine tanker og følelser ned.

For første gang siden forholdet sluttede, Jeg følte, at jeg havde klarhed over, hvad jeg tænkte og følte.

Skrivning hjælper dit sind med at bremse og strukturere oplysningerne i dit hoved.

Det føltes også terapeutisk, som om jeg frigav mine følelser ved at udtrykke dem og forstå dem.

Husk, at en del af helingsprocessen med at komme over en, du elskede, er at udtrykke, forstå og dykke dybt ned i dine forskellige følelser.

Journaling hjælper dig med at udtrykke dine smertefulde følelser i et sikkert miljø. Ingen vil læse, hvad du skriver.

Du kan være vred eller trist. Uanset hvad du føler, skal du slippe den ud. Behandl disse følelser.

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan begynde at journalføre, så prøv at stille disse tre spørgsmål:

Hvordan har jeg det?
Hvad laver jeg?
Hvad prøver jeg at ændre i mit liv?

Disse spørgsmål giver dig indsigt i dine følelser og får dig til at tænke over fremtiden.

At nedskrive, hvad du vil ændre, giver dig det ultimative ansvar for at ændre dit liv.

At forstå, at du har kortene til at skabe et godt liv, er bemyndigende. Du behøver ikke stole på andre mennesker, som du kan tage ansvar for dit liv og form, hvor det er på vej.

Der er en god øvelse i at skrive ned, hvordan du har det i videoen nedenfor. Tjek det, hvis du leder efter nogle ideer til, hvad du kan journalisere om.

9. Gå ikke tilbage til din partner, selvom du har valget

Dette er kun min mening, og det gælder ikke i alle tilfælde, men jeg tror, ​​at det bedste for dig at gøre er ikke at gå kravler tilbage til dem.

Og dette kommer fra nogen, der har været igennem et brud, og jeg er glad for, at jeg fortsatte min vej gennem det.

I betragtning af at du sandsynligvis føler dig deprimeret, ville en nem løsning være at prøve at få dem tilbage.

Men hvad sker der, når du går i stykker igen om seks måneder? Det kan ramme dig hårdere.

Forholdet sluttede af en grund, og medmindre det er indlysende, at denne årsag er løst, eller hvis det bestemt ikke vil ske igen, så synes jeg det er bedre at gå videre med dit liv.

Slet dem fra sociale medier (og frist ikke til at snuse). Slet deres nummer, så du ikke kan ringe op. Gør hvad der kræves for at give dit sind den plads, det har brug for til at helbrede.

At se den person, du lige har brudt op med, er som at vælge en skurv. Det hjælper ikke såret med at heles, det gør det bare mere smertefuldt og mere sandsynligt at blive ar.

Når du har plads - ægte, ordentlig, plads - vil du være i stand til at sætte pris på de gode ting ved ikke at være sammen med dem.

Du har friheden til at leve, som du vil. Selv de bedste forhold indebærer en slags kompromis.

Det kan være virkelig lækkert at smage det efter lang tid med at skulle overveje andres behov i alle dine beslutninger.

Vigtigst er det at ikke se dem betyder, at du får se, hvordan livet er uden dem. Enkeltliv holder op med at være et stort, skræmmende ukendt. Det bliver noget, du, lidt efter lidt, lever, trækker vejret og omfavner.

Vil du ikke leve det? Det er hårdt. Du er single nu. Lad det tælle.

10. Undgå sociale medier i mindst 2 uger

Sociale medier er en kæmpe distraktion, der kun kommer i vejen mellem dig og din helingsproces.

Husk, at komme videre skal være bevidst, og at rulle gennem dine venners og ekses feeds får dig ikke til at føle dig bedre.

De fleste af os har en indgroet vane med at gennemgå vores Instagram- og Facebook-feeds, men denne sammenbrud hjalp endelig med at indse, hvor meget en negativ effekt det kan have på min mentale sundhed.

Det er indlysende for mig nu, hvorfor det var tilfældet.

Jeg følte mig sårbar og ensom efter bruddet, og sociale medier er fyldt med feel-good, happy go lucky, men ikke nødvendigvis ægte indlæg.

Det er let at blive fanget i falsk positivitet og føle, at du går glip af.

Vær ikke som mig og fald for det. Brug din tid offline som en udfordring til at genoprette forbindelse til dig selv uden unødvendige distraktioner.

Jeg ved, at det ikke er let at opgive sociale medier i 2 uger.

Så for at få dette til at ske:

  • Log ud af sociale medier i din browser og slet dem fra din telefon.
  • Hvis du har problemer med at overholde denne regel, skal du bede en ven om at ændre alle dine adgangskoder til sociale medier, så du ikke kan komme ind på dem.
  • Hvis to uger er for lang tid, skal du overveje at begrænse din brug af sociale medier til et par timer om ugen i stedet.

11. Nu skal du finde nye betydningskilder

Jeg er sikker på, at folk har bedt dig om at 'gå ud med dine venner' og 'have det sjovt.' Solid rådgivning, men det hjælper dig ikke med at gendanne ny mening i dit liv.

Lige nu går du ud med dine sædvanlige venner, har det godt og går derefter hjem og sover alene og bliver mindet om, at du ikke har din ex-elsker ved din side.

Den nederste linje er dette:

En af grundene til, at vi elsker at være forelsket, er fordi det giver os en følelse af mening.

Mennesker, der for nylig er kommet i et seriøst forhold, eller som for nylig er gift, taler ofte om den fornyede følelse af formål og mening, de føler som et resultat.

Jeg ved, at jeg følte det samme, da jeg startede mit forhold.

Men her er hvad du skal forstå:

At være i et forhold er ikke den eneste måde at føle mening på.

Inden vi går ind på måder, du kan finde nye betydningskilder på, er det vigtigt at indse, at du har stor kontrol over at finde ny mening bare med din holdning.

Den tidligere koncentrationslejrbemand Viktor Frankl fra anden verdenskrig skrev en bog med navnet Man's Search for Meaning.

I det talte han om, hvordan selv de, der var reduceret til de mest desperate omstændigheder, ville søge forbindelse og tilhørsforhold.

Folk, der næsten sultede, ville give deres sidste stykke brød væk og tilbyde andre trøst. Betydningen motiverer alt.

Et af Frankls mest kendte citater er 'Vores største frihed er friheden til at vælge vores holdning.'

Det er en vigtig ting at huske efter en opløsning. Breakups føles kaotiske og umulige at kontrollere.

Vi føler, at vores følelser går foran os, og at vi ikke kan gøre noget for at stoppe dem.

Hvad vi frygter, at vores liv ikke er de liv, vi troede, vi ville have. Frankl ville sige, at vi skulle finde mening på en anden måde ved at vælge at ændre vores holdning.

Her er nogle ideer til at bygge videre på din mening i livet:

1. Arbejd med dine venskaber:

Meget af den følelse af tilhørsforhold, som du ønsker fra dit hovedpartnerskab, kan fås fra venskaber.

Det inkluderer både en-til-en venskab og venskabsgrupper. Hvis du ikke har så mange venner, som du vil, skal du arbejde for at få dem.

Find ting, du elsker at gøre, og mød folk gennem dem. Ring til gamle venner, som du ikke har set i årevis.

Tag en god ven ud på en kop kaffe og tilbring lidt tid sammen, bare jer to.

2. Vær en del af dit samfund:

Dette behøver ikke at betyde velgørenhedsarbejde (selvom det kunne). Det kan bare betyde at være bevidst om menneskerne omkring dig.

Tilbud om at tage din nabo's pakker ind eller kigge ind og tjekke nogens kæledyrskat, mens de er væk.

3. Bliv en bedre lytter.

Der er meget at lære af andre mennesker. Lyt med den hensigt at forstå snarere end at prøve at springe ind med et svar.

De fleste af dine venner har sandsynligvis været igennem et brud før. De kan have noget værdifuldt at lære dig.

4. Stop med at sammenligne dig selv med andre.

Du sammenligner dig måske unødigt med andre mennesker, især de mennesker i et lykkeligt forhold.

Men der er virkelig ingen mening i at sammenligne dig selv med andre. Alle har forskellige omstændigheder. Og du ved ikke rigtig, hvad der virkelig foregår med en andens liv og deres forhold.

Det er bedre at øve medfølelse og antage, at vi alle er lige. Se inde i dig selv og glem behovet for at sammenligne.

5. Opret forbindelse til din egen indre visdom.

Det er trættende at altid se på andre for at få råd og hvad du skal tænke. Sid stille med dig selv og forstå, hvad du virkelig tænker og føler.

6. Slip skyld.

Stop med at finde måder at bevise, at du ikke er nok. Ja, du går igennem et brud, men det betyder ikke, at du ikke er god nok. Forhold slutter hele tiden af ​​forskellige årsager.

Det er mere sandsynligt, at forholdet, der slutter, ikke havde noget med dig at gøre. Lad ikke dit sind synke ned i en kognitiv bias, at alt er din skyld. Vælg selvmedfølelse i stedet.

12. Elsk dig selv igen

Et opbrud er den mest betydningsfulde forekomst af social afvisning, som du simpelthen ikke kan forberede dig på, før det sker.

Det er ikke kun en afvisning af dit kammeratskab, men en afvisning af din indsats og opfattede personlige potentiale. Det er en slags social afvisning i modsætning til nogen anden.

Et opbrud er en negativ afspejling af vores selvværd og ryster grundlaget for dit ego er bygget.

Opdelingen er meget mere end bare tabet af den person, du elskede, men tabet af den person, du forestillede dig selv som mens du var sammen med dem.

At være brudt op med nogen kan føle at trykke på en reset-knap. Efter at have stræbt mod fælles ambitioner og mål, befinder du dig nu alene og tabt.

For at komme igennem selvorganisering skal du gennemgå den grundlæggende proces for at skelne hvem du er.

Og hvad du har brug for at indse er dette:

Nu er det perfekte tidspunkt at tillade dig selv at være ærlig over for, hvem du er. Tilgiv dig selv til slutningen af ​​forholdet og de ting, du skammer dig over.

Fjern det hele og brug denne tid til lære dig selv at kende en gang til.

Faktisk er dette en utrolig mulighed for selvvækst. Som Aristoteles sagde: 'At kende dig selv er begyndelsen på al visdom.'

Her er en teknik, der hjalp mig:

Jeg satte mig ned og skrev en liste over mine top 10 største styrker.

Ved at forstå mine styrker og hvad jeg har at tilbyde, var jeg i stand til det tro på mig selv igen. Det gav mig tillid til, at mange mennesker ville være heldige at komme sammen med mig.

En anden liste, der hjalp mig, var også at nedskrive de ting, jeg er taknemmelig for. Dette er en fantastisk måde at omlægge din hjerne til at begynde at tænke mere positivt.

”Vær taknemmelig for det, du har; du ender med at få mere. Hvis du koncentrerer dig om det, du ikke har, vil du aldrig nogensinde have nok. ” —Oprah Winfrey

Når du er færdig med disse to lister, forstår du, at du har meget at give og meget at være taknemmelig for.

Når du føler dig nede, skal du læse dem igen.

13. Find din glæde

Forhold, når de er gode, kan give stor glæde. Det er utvivlsomt sjovt at vågne op ved siden af ​​en, du elsker, at tilbringe hele dage med at hænge ud, spise, drikke, tale og le sammen.

Det er svært ikke at sørge over tabet af den glæde, hvis dit forhold går i stykker. Men disse øjeblikke, så vidunderlige som de er, er bare en måde at opleve glæde på.

Adskil det ønske, du har om at føle dig lykkelig, fra det ønske, du er om at være i et forhold. Tag kontrol over dine egne følelser.

Hvis du tillader dig selv at tro, at du ikke vil føle dig glad på anden måde end i et forhold, vil du sandsynligvis ikke.

En af de bedste måder at finde nyt på mening i livet er at gøre ting, du elsker, og du brænder for.

Så lad os nu overveje, hvad der gør dig lykkelig i livet.

Hvad får dig til at føle dig fri? Hvornår er du bedst? Når du rejser? Med familie? Arbejder? Hjælper andre?

Skriv alt ned. Dette er de områder, du kan finde ny betydning.

For eksempel, hvis du er vild med at rejse, skal du begynde at organisere solo-ture (eller med venner) til steder, som du altid har ønsket at se.

Hvis du ikke har budgettet til det, skal du planlægge dine penge, så du til sidst har økonomi til at rejse derhen.

Og voila, allerede har du et formål, som du arbejder hen imod.

Hvis du kan lide at hjælpe andre, skal du overveje nye måder, du kan gøre det på.

Hvis du er dygtig til matematik, kan du måske tilbyde at undervise børn i matematik.

Vær kreativ med, hvordan du kan hjælpe andre.

Uanset hvad det er, find nye aktiviteter, der giver dig selv et formål. Formål er en vigtig tandhjul i at føle sig lykkelig.

(Hvis du leder efter en ramme, der er let at følge, for at hjælpe dig med at finde dit formål i livet og nå dine mål, se vores e-bog på hvordan man kan være din egen livscoach her).

14. Kom ud af din komfortzone

Lad os være ærlige, der er ikke meget plads til eventyr og spænding i din komfortzone.

Det er forståeligt, at din livslyst måske er krympet, efter at han eller hun forlod dig.

Det er hvad der skete med mig, men hvis du vil få den livsglæde tilbage, skal du gøre nogle nye og skræmmende ting. Stræk dine grænser!

”Komfortzonen er en psykologisk tilstand, hvor man føler sig fortrolig, sikker, rolig og sikker. Du ændrer aldrig dit liv, før du træder ud af din komfortzone; ændring begynder i slutningen af ​​din komfortzone. ” - Roy T. Bennett

Det behøver ikke at være ekstremt. Selv at gøre noget, der gør dig lidt nervøs, kan være fremragende for dig.

Så overvej hvad der gør dig lidt nervøs, og gå i gang med at gøre det.

For eksempel har jeg altid været bange for at gå op til grupper af piger og starter en samtale.

Så ved du hvad jeg gjorde? Jeg gik ud med mine venner og gjorde netop det.

Ved at stille haltede spørgsmål som: 'Hvor er de bedste barer her?' til en gruppe fremmede var jeg i stand til at få min glæde tilbage ved at udfordre mig selv og indlede en samtale med en flok randoms.

Det var også en fantastisk måde at møde nye mennesker på.

At komme over bruddet: 4 forkerte måder at undgå

1) Få et rebound

Hvorfor er det forkert: At få et rebound er en af ​​de værste ting, du kan gøre efter en opløsning. Denne almindelige fejl er bare en anden måde at få din sønderknust.

Jeg indrømmer, at mit sind gik derhen. Men sandheden er denne:

Du klæber til en anden person og projicerer din usikkerhed fra det tidligere forhold uden at give dig selv plads eller tid til at reflektere og forbedre.

For ikke at nævne, at rebounds ofte er overfladiske og overfladiske. I stedet for at opbygge din selvtillid er det en sikker måde at sænke din selvværdi på at komme ind i en midlertidig prøve.

Hvad du kan gøre i stedet:

  • Fremme platoniske forhold og søge positivitet fra venner og familiemedlemmer.
  • Spol følelser af sårbarhed og fokuser på at være komfortabel med at være alene.
  • Hvis du føler dig ensom, skal du omgive dig med gode venner og bruge tid mere sammen med dem.

2) Hold kontakten

Hvorfor er det forkert: Nogle ekser forbliver venlige efter opbrud, og det er fantastisk. Det tilrådes dog ikke at holde kontakten med den anden person umiddelbart efter adskillelsen.

Selvom du tror, ​​du bare er venlig, forhindrer det at forblive i kontakt begge parter i at genopdage uafhængighed.

I forlænger kun det kodeafhængige forhold, I har med hinanden, og løber også risikoen for at gentage de samme fejl, der førte til opløsningen i første omgang.

Hvad du kan gøre i stedet:

  • Forsøg ikke at tvinge et venskab umiddelbart efter forholdet. Giv jer lidt tid til at fokusere på personlig vækst, inden man beslutter, om man vil gå videre som venner eller ej.
  • Prioriter dine følelser i stedet for den anden persons. Husk at du ikke længere har pligt til at være empatisk med det, de føler.
  • Brug tiden væk fra din eks til at evaluere dem objektivt og forstærke årsager, der førte til bruddet.

3) Tænk over forholdsbeslutninger

Hvorfor er det forkert: At tage en tur ned i hukommelsesbanen ender sjældent godt. Med skyld, ensomhed og frygt for at være alene er det let at overbevise dig selv om, at 'det ikke var så slemt' og klamre sig til din komfortzone i modsætning til at blive tvunget til at konfrontere virkeligheden ved at være alene.

Nostalgi gør det let at glans over de dårlige ting i forholdet og romantisere hele oplevelsen.

Når du gør dette, glemmer du de meget reelle grunde til, at forholdet ikke fungerede.

Hvad du kan gøre i stedet:

  • Stop med at forbinde dig selv med den anden person. Du er ikke længere et ”vi”. Herfra og ud er du nu dit eget 'dig'.
  • Find fred i de beslutninger, du har taget. Accepter, at fortiden er fortiden, og at det eneste, du kan kontrollere, er, hvordan du bevæger dig fremad.
  • I stedet for at holde det hele i dit hoved, skal du opregne alle de kvaliteter, du ikke kunne lide ved den anden person. Hvis det betyder noget for dig, er der ingen grund til, at det ikke betyder noget for dig, nu når forholdet er slut.

4) Tal smack med venner

Hvorfor er det forkert: Det er fristende at frigive ophidset frustration og udluftning til venner, men det vil kun forstærke de negative følelser forbundet med opbruddet.

Folk kan godt lide at tro, at det at forkæle din eks er en katartisk oplevelse, når det faktisk kun er en måde at lindre dårlige øjeblikke på og blive endnu mere viklet ind i hele break-up-oplevelsen.

Det tager også væk fra konceptet med at fokusere på dig selv. Når du forkæler en anden, er du fordybet i dem, hvilket tager energi fra at prioritere dig selv.

Hvad du kan gøre i stedet:

  • Fokus på kærlighed, positivitet og accept. Stræb efter at bevæge sig væk fra vrede og bevæge dig mod tilgivelse i stedet.
  • Bed venner om ikke at diskutere din eks. Husk at gå videre handler om, hvem du er nu, nu hvem du var under forholdet.
  • Tilskynd venner og familie til at være positive over for opløsningen og se det som en mulighed for læring og selvudvikling.

Afslutningsvis

Det er aldrig let at komme over en, du elskede, men det er vigtigt at indse det til sidst kommer du over dem, og du bliver stærkere for det.

Ved at ændre dit perspektiv og forstå, at det at være single ikke er så slemt, som du troede, vil du være i stand til at deltage i aktiviteter, der udvider din komfortzone og får dig til at indse, at der er mange muligheder og spænding i dit liv , selv uden din partner.

Vi introducerer min nye bog

For at dykke nærmere ind i, hvad jeg har diskuteret i dette blogindlæg, skal du tjekke min bog Kunsten at bryde op: Sådan slipper du nogen, du elskede.

I denne bog vil jeg vise dig nøjagtigt, hvordan du kan komme over en, du elskede, så hurtigt og så effektivt som muligt.

Først tager jeg dig gennem de 5 forskellige typer af sammenbrud - dette giver dig chancen for bedre at forstå, hvorfor dit forhold sluttede, og hvordan nedfaldet påvirker dig nu.

Derefter giver jeg en vej, der hjælper dig med at finde ud af nøjagtigt, hvorfor du føler, som du er ved dit opbrud.

Jeg vil vise dig, hvordan du virkelig kan se disse følelser for, hvad de virkelig er, så du kan acceptere dem og i sidste ende komme videre fra dem.

I sidste fase af bogen afslører jeg dig, hvorfor dit bedste jeg nu venter på at blive opdaget.

Jeg viser dig, hvordan du kan omfavne det at være single, genopdage den dybe mening og enkle glæder i livet og i sidste ende finde kærligheden igen.

Nu er denne bog IKKE en magisk pille.

Det er et værdifuldt værktøj, der hjælper dig med at blive en af ​​de unikke mennesker, der kan acceptere, behandle og komme videre.

Ved at implementere disse praktiske tip og indsigter vil du ikke bare frigøre dig fra de mentale kæder af en foruroligende sammenbrud, men du vil sandsynligvis blive en stærkere, sundere og lykkeligere person end nogensinde før.

Tjek det her.