Sådan slipper du for vrede: 14 måder inden du selvforbrænder

Sådan slipper du for vrede: 14 måder inden du selvforbrænder

Tag det fra Buddha, zenens mester.

Han sagde, 'At holde fast i vrede er som at drikke gift og forvente, at den anden person dør.'



Så hvorfor holde fast i den elendige følelse? Det vil ikke gøre dig noget godt.

Misforstå mig ikke, jeg siger ikke, at du ikke skal være vred. Vrede er naturlig, fordi den advarer os om, at vi føler noget, som vi sandsynligvis ikke vil føle.

Det kan dog være ødelæggende, når du ikke ved, hvordan du udtrykker det korrekt. Der er en enorm risiko for, at du bliver fortæret af det og mister evnen til at tænke klart.

Tænk på selvforbrænding. Det er ikke et smukt syn, ikke?

Så her er 14 afprøvede og sande metoder til at give slip på din vrede, før den kan få det bedste ud af dig:

1. Genkend kilden til din vrede.

Genkend grunden til, at du er vred, og prøv at bestemme årsagen.



Spørg dig selv, om årsagen er noget, du kan kontrollere, eller er det ude af dine hænder?

Er det forårsaget af en person, et familiemedlem / en ven eller en, som du aldrig vil se igen, såsom en købmand eller en server på en restaurant?

Den bedste strategi at implementere er at udtrykke din vrede direkte i en rolig og passende tone. Det næste er at omstrukturere dine tanker, slappe af og komme ud af situationen.

2. Øv dig på afslapningsteknikker.

Ved brug af enkle afslapningsteknikker kan hjælpe med at berolige dine vrede følelser.

Hvis du ofte lærer og praktiserer disse strategier, er det lettere for dig at kontrollere dine følelser.

Fordi der er mange afslapningsteknikker derude, skal du finde den, der fungerer bedst for dig.



Mesterbuddhist Thich Nhat Hanh anbefaler at øve sig i ”bevidsthed om kroppen” for at frigøre spændinger.

Alt det involverer er en kropsscanning, hvor du vender dit fokus til hver af dine kropsdele en efter en. Når du går gennem kroppen, skal du frigøre enhver spænding og bare prøve at slappe af.

Sådan gør du Thich Nhat Hanh anbefaler øve sig 'kropsbevidsthed':

”Når jeg trækker vejret ind, er jeg opmærksom på min krop. Når du træner opmærksom vejrtrækning, forbedres kvaliteten af ​​din indånding og udånding. Der er mere fred og harmoni i din vejrtrækning, og hvis du fortsætter med at øve sådan, vil freden og harmonien trænge ind i kroppen, og kroppen vil tjene. ”

”Så næste gang du stoppes ved et rødt lys, kan du måske læne dig tilbage og øve den fjerde øvelse:” Åndedræt, jeg er opmærksom på min krop. Åndedræt frigiver jeg spændingen i min krop. ” Fred er mulig i det øjeblik, og det kan praktiseres mange gange om dagen - på arbejdspladsen, mens du kører, mens du laver mad, mens du vasker op, mens du vander i køkkenhaven. Det er altid muligt at øve sig på at frigøre spændingen i dig selv. ”

For at lære mere østlige filosofiteknikker for at roe sig ned og leve et fredeligt liv, se Hack Spirit's mest populære e-bog: No-Nonsense Guide til brug af buddhisme og østlig filosofi til et bedre liv.

3. Tag en kort pause.

Når du føler, at der opstår vrede indeni dig, skal du tage en kort pause.



Hvis du taler med nogen, skal du bare undskylde dig selv. Du kan gå væk og tage et par minutter på at samle dine tanker og frigive negative følelser.

Mange mennesker siger ting, de ikke mener, når de er gale. Så tag denne tid til at tænke over, hvordan du vil reagere, før du taler.

Når du er blevet roligt, skal du overveje, hvad du vil sige, når du vender tilbage. Hvis du gør det, forhindrer du dig i at sige noget ud af vrede, som du måske fortryder senere.

4. Få daglig træning.

Nogle gange er årsagen til vores vrede stress. Når stress bliver stablet, bliver vi meget irritable, og vi bliver vred med det samme.

En af de mest effektive måder at reducere din vrede og stress er at få daglig motion. Fysisk træning, såsom at gå og løbe, giver dig en chance for at frigøre dine følelser.

Træning øger også frigivelsen af ​​endorfiner i vores krop ifølge en undersøgelse. Således vil det naturligt få dig til at føle dig bedre og reducere dit stressniveau.

Ifølge Harvard Health, motion fungerer, fordi det reducerer niveauet af kroppens stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol.

“Regelmæssig aerob træning vil medføre bemærkelsesværdige ændringer i din krop, dit stofskifte, dit hjerte og dit humør. Det har en unik evne til at opmuntre og slappe af, give stimulering og ro, for at modvirke depression og sprede stress. Det er en almindelig oplevelse blandt udholdenhedsatleter og er blevet verificeret i kliniske forsøg, der med succes har brugt træning til behandling af angstlidelser og klinisk depression. Hvis atleter og patienter kan få psykologiske fordele ved motion, kan du også. ' - Harvard Health Publishing

5. Find brugbare løsninger.

Fokus ikke på det, der udløste din vrede. I stedet kan du arbejde på at finde en løsning på det aktuelle problem.

I stedet for at blive sur, hvorfor ikke prøve at gøre noget ved det? Den bedste måde er at finde en brugbar løsning på de ting, der gør dig sur.

Du skal også genkende de ting, der er uden for din kontrol. Nogle gange er der ting, som du ikke kan ændre, og du skal bare acceptere det.

Hvis du ved, hvad du kan kontrollere, kan du bruge din begrænsede energi effektivt. Den tid, du spilder, på at ændre situationer, der er uden for din kontrol, kan kun gøre dig frustreret.

Ellers vil fokus på de ting, som du har kontrol over, give dig mulighed for at gøre fremskridt.

6. Hold ikke nag.

Ifølge forskere fra Hope College, Hvis man holder nag resulterer i negative virkninger på kroppen. Således kan det skade dig mere, end det kan skade den anden person.

De optager ikke kun din energi, men de gør også din følelsesmæssige tilstand giftig.

Hver gang du bliver fornærmet, så prøv at tage et empatisk perspektiv. Kort sagt, sæt dig selv i den anden persons sko.

Når du tænker på at tilgive tanker, hjælper det med at mindske din vrede.

Her er et godt citat fra Daniel Goleman om empati til at udvide vores verden:

”Selvabsorption i alle dets former dræber empati, endsige medfølelse. Når vi fokuserer på os selv, trækker vores verden sig sammen, da vores problemer og bekymringer væver store. Men når vi fokuserer på andre, udvides vores verden. Vores egne problemer glider ud i sindets periferi og virker derfor mindre, og vi øger vores kapacitet til forbindelse - eller medfølende handling. ” - Daniel Goleman, Social intelligens: Den nye videnskab om menneskelige forhold

7. Øv dig tilgivelse.

'At fejle er menneskeligt, at tilgive er guddommeligt.' - Alexander Pope

Tilgivelse betyder at tage en aktiv beslutning om at give slip på vrede følelser og hævnstanker.

Når du med succes gør dette, vil din vrede blive frigivet, og du vil have ro i sindet.

Jeg siger ikke, at smerten vil forsvinde, men tilgivelse vil frigøre dig fra den bitre kontrol af hændelsen eller den person, der forårsagede dig skade.

Bob Enright, ph.d., en psykolog ved University of Wisconsin, Madison, der var pioner i studiet af tilgivelse for tre årtier siden, siger at tilgivelse kan hjælpe med at opbygge din selvtillid:

”Når folk bliver slået ned af uretfærdighed, ved du hvem de ender med ikke at kunne lide? Selv ... Når du står op mod smerten ved, hvad der skete med dig og tilbyder godhed til den person, der skadede dig, ændrer du dit syn på dig selv. ”

Husk, at når du tilgiver, gør du det ikke for deres skyld. Snarere gør du det for dig - så du kan genvinde kontrollen over dit liv og komme videre.

Dette betyder dog ikke, at du er en pushover. Det betyder bare, at fred er vigtigere for dig end at holde nag.

Tilmeld dig Hack Spirit's daglige e-mails

Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde relationer, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.

Succes! Tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Der opstod en fejl under afsendelse af dit abonnement. Prøv igen.

E-mail-adresse Tilmeld Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid. Drevet af ConvertKit

8. Ej din vrede.

For at kontrollere din vrede skal du først anerkende det. Ved at gøre det lærer du, hvordan du styrer det, før det begynder at kontrollere dig.

For at gøre dette skal du først acceptere følelsen. Mind dig selv om, at du er stærk nok til at kontrollere og komme over det.

Husk at du kan vælge mellem at gøre det værre og få det til at forsvinde. Det bliver kun så slemt, som du tillader det.

Det er op til dig at eje din vrede og adressere den for at komme videre. Det er overflødigt at sige, at du er den eneste, der kan kontrollere dine egne følelser.

“... følelser som skuffelse, forlegenhed, irritation, vrede, vrede, jalousi og frygt, i stedet for at være dårlige nyheder, er faktisk meget klare øjeblikke, der lærer os, hvor det er, vi holder tilbage. De lærer os at sætte os op og læne os ind, når vi føler, at vi hellere vil kollapse og vende tilbage. De er som budbringere, der med skræmmende klarhed viser os, nøjagtigt hvor vi sidder fast. Dette øjeblik er den perfekte lærer, og heldig for os er det med os, uanset hvor vi er. ' Mester Buddhust Pema Chödrön

(For at lære at være mentalt sej over for din vrede, skal du tjekke min e-bog om modstandskraft her)

9. Tal med en ven.

Dette er tiden til at nå ud til en betroet ven, der vil lytte til dig uden dom. Du kan slippe din vrede og frustrationer over for dem og få deres feedback og råd.

Ofte kan en ven præsentere dig den anden side af mønten. Du kan få et andet perspektiv og gode råd, som du kan følge.

Nogle gange kan udluftning af det til en ven, der lytter, fjerne vrede. Du skal bare tale, så du kan få dine følelser ud.

Hold det dog kort, sorter dine tanker og fokuser på en løsning.

10. Udtryk dig ved at skrive

At skrive om din vrede hjælper dig med at forstå dine følelser. Gennem skrivning kan du behandle dine tanker grundigt og omhyggeligt.

Når du først har identificeret, hvad der gjorde dig vred, kan du nu begynde at analysere, hvordan du skal reagere. Når du skriver om din vrede, kan du lære af det, hvilket kan føre til større selvbevidsthed.

Hvis du er interesseret i at tegne eller male, kan du også udtrykke din vrede gennem disse medier.

Så få dine malinger og kuglepenne og tegn hvordan din vrede ser ud for dig. Ved at udtrykke dig på en kreativ måde hjælper det dig selv med at komme videre.

11. Skift dit miljø / din situation

Nogle gange er dine nærmeste omgivelser hovedårsagen til din vrede. Det vejer dig ned og får dig til at føle dig fanget.

Et perfekt eksempel er, når du bemærker, at din vrede udløses med morgenrushed.

Hvis det skynder sig om morgenen og prøver at få alle op og klar til dagen, er det, der får dig til at gøre, så er denne situation kontrollerbar.

Du kan prøve at finde en måde at reducere dette stress ved at forberede ting natten før. På den måde kan du lette din belastning om morgenen.

12. Undgå den person, der får dig smerter.

Undgå folk, der gør dig ondt. I stedet skal du omgive dig med positive mennesker, der løfter dig op og giver dig mulighed for at føle dig godt om dig selv.

Tag kontrol over dine følelser ved at holde dig væk fra andre mennesker, der prøver at påvirke dine følelser negativt.

13. Brug et stressaflastningsværktøj.

Hvis du har brug for at udlufte din vrede fysisk, kan du bruge et stressaflastningsværktøj. De kan bruges som forebyggende foranstaltninger eller i øjeblikket for at berolige dig.

Der er ikke behov for at købe en, hvis du kan vende dit fokus til noget for at kanalisere din aggression. På den måde vil du være i stand til at reducere dine følelser af vrede.

Men hvis du virkelig er interesseret i det, dette stress buster stansningskugle kan hjælpe dig med at frigøre vrede fysisk. Du kan slå det igen og igen for at lette stress, indtil du føler dig rolig igen.

stress stansningskugle

Hvis du vil have noget med positive bekræftelser, kan du få disse stresskugler med motiverende citaterfor at minde dig om, at du kan kontrollere dine følelser.

14. Sved ikke de små ting.

Nogle gange bliver vi gale på grund af meget små ting. Det meste af tiden er de mindre gener, der er uden for vores kontrol.

Næste gang du koger af vrede, skal du huske, at din lykke i vid udstrækning er påvirket af din evne til at lade ting gå. Lad det gå, hvis det ikke er vigtigt.

Hvis nogen sprang foran dig i køen, skal du ikke bryde dig over denne mindre begivenhed og lave en scene. Vælg altid dine kampe, og lad din lykke overvinde dine milde frustrationer.

Afslutningsvis:

Videnskab siger, at vrede påvirker os mentalt og fysisk.

Når du begynder at ændre din tankegang og slippe af med aftappet vrede, kan du frigøre dig fra smerten.

Tag et lille skridt hver dag for at vende dine vrede vaner.

Ikke kun vil du føle dig lettet, men du vil også opleve den fred, du leder efter.