Sådan reduceres dine selvhatende tanker til et minimum

Sådan reduceres dine selvhatende tanker til et minimum

Det er naturligt at nogle gange hader sig selv. Du er totalt ikke alene.

Hvor mange mennesker har hadefulde tanker om sig selv?



På hjemmesiden for dette Hjælplinje er to artikler om at hader dig selv og hvordan man stopper. I løbet af et år modtog disse to artikler 432.000 visninger.

Og det er bare en websted i hele verden.

Selvhat kan have noget at gøre med den måde, vores samfund udvikler sig på. Nyere forskning tyder på, at yngre generationer måske hader sig selv oftere end ældre.

Det Pew Research Center (U.S.) studerede fire generationer: Silent, Baby Boomer, Generation X og Millennials. Deres data indikerer, at årtusinder (mennesker født mellem 1981-1996) har en tendens til at have de mest negative tanker om sig selv.

Det er mange mennesker. Og det er bare i Amerika.

Så den første og vigtigste ting at indse er, at du er normal.



Alle hader sig selv nogle gange.

Løsningen er dobbelt:

  • Reducer tanker om at hader dig selv til et minimum og administrere dem med succes, når deres grimme hoveder dukker op i din bevidsthed.
  • Forøg tankerne om at elske dig selv maksimalt, og opfordre dem til at befolke dit sind oftere og længere.

Sådan reduceres dine selvhatende tanker til et minimum

1. Sammenlign mindre

Tænk over det: Hvor gammel var du, da folk lærte dig at sammenligne dig selv med andre?

Mest sandsynligt, så snart du kunne forstå denne idé.



Forskere Matthew Baldwin og Thomas Mussweiler forklare, at det for mennesker er meget vigtigt at sammenligne os selv med andre.

Mennesker lever i store sociale grupper. For at få succes skal disse grupper være enige om adfærdsnormer og holde sig til dem.



Selvkontrol ved ofte at sammenligne os selv med andre holder os på sporet.

Når man sammenligner, går det ud af hånden

Ulempen ved at sammenligne er, at det kan skade vores selvtillid.

Definition af selvværd fra Ordbog over psykologi (American Psychological Association): i hvilken grad kvaliteterne og egenskaberne i ens selvkoncept opfattes som positive. Det afspejler en persons fysiske selvbillede, syn på hans eller hendes præstationer og evner og værdier og opfattet succes i at leve op til dem såvel som måder, hvorpå andre ser og reagerer på den person.

Kort sagt, selvtillid er, hvor meget værdi eller værdi du giver dig selv.



Interessant nok er selvtillid en cyklus. Jo højere dit selvværd er, desto mere positivt beskæftiger folk sig med dig (generelt), hvilket fører til en stigning i dit selvværd og så videre.



Et eksempel på sammenligninger gået galt

Har du sendt en selfie for nylig? Følte du dig lykkeligere og mere positiv eller ængstelig og mere nervøs? Har du nogle tanker om dit kropsbillede?

En undersøgelse af en multikulturel gruppe på 113 canadiske kvinder

I dette studiebesvarede deltagerne nogle spørgsmål om humør og kropsbillede. Derefter tog de en selfie og sendte den på deres Facebook-side eller Instagram-konto. Nogle af kvinderne havde mulighed for at genoptage og røre ved deres selfies. Bagefter besvarede alle kvinderne flere spørgsmål om humør og kropsbillede.

Resultaterne

  • Udstationering af selfies på sociale medier sætter disse kvinder i dårligere humør. Det sænkede også deres selvbilleder. Med andre ord fik de et dårligt sted at sætte et billede online.
  • Genoptagelse og berøring af deres selfies gjorde ikke tingene bedre.

Hvorfor kunne udstationering af selfies sætte os i dårligt humør?

At lægge din krop derude til sammenligning er skræmmende af to hovedårsager - generel mening og urealistisk konkurrence.

Generel udtalelse

Når det er derude, kan næsten alle kommentere dit udseende, ikke kun dine venner.

Internet trolde er altid på udkig efter nogen at forstyrre. Denne gang kan det være dig.

Urealistisk konkurrence

Det er en kendsgerning, at sociale medier er fulde af at sprænge med falske billeder. I dette tilfælde er disse billeder digitale kreationer af kvindelige kroppe.

Som vi ved, er det mere end blid berøring. Disse billeder er blevet forbedret og omarbejdet for at skabe en kvinde, der ikke eksisterer ... og endda nogle, der naturligt kunne ikke eksisterer.

Disse omhyggeligt udformede, fremragende præsenterede billeder har intet at gøre med det virkelige liv.

Hvor er det dårlige hår? Bumser? Strækmærker og cellulose?

Hvor er fiaskoen? Tårerne over konkurrencen, som gik tabt? Tristheden over jobbet, som ikke blev opnået?

Det er ikke overraskende, at denne uvirkelige lykke får os til at tvivle på os selv, forårsage tanker om selvhat og gøre skade på vores selvværd.

Sammenligning takeaway

Vælg hvornår og hvordan man skal sammenligne. Din sammenligning skal tjene dig godt og ikke få dig til at føle dig dårlig.

Hvis du virkelig har brug for feedback, skal du gå til pålidelige kilder som:

  • familiemedlemmer, der støtter dig
  • venner, der har ryggen
  • kolleger, der ønsker at se dig få succes
  • fagfolk som læger
  • medlemmer af præsterne

(Mental sejhed er ikke nødvendigvis et medfødt træk⁠⁠ - det er noget, der kan læres og udvikles. For at lære at udvikle din egen mentale sejhed, se vores e-bog: Modstandskunst: En praktisk guide til udvikling af mental sejhed)

2. Brug mindre tid på sociale medier

Sociale medier har vigtige, positive fordele. Der er dog den anden side af mønten.

Der er klare links mellem brugen af ​​sociale medier og satser på depression og selvmord. Dybest set, jo mere en person bruger sociale medier, jo større er chancerne for, at personen begår selvmord.

Nøgtern tanke, ikke?

Hvorfor forbindelsen?

Data viser, at unge mennesker, der selvskader sig, har tendens til at være mere aktive på online sociale netværk sammenlignet med dem, der ikke gør det. Det ser ud til, at selvskadende unge går online for at finde støtte til deres handlinger.

Det betyder at enhver ung person der besøger online sociale netværk vil blive overdrevent udsat for ideen om selvskading og beskeder, der fremmer selvskading.

Som et resultat vil selv unge mennesker, der ikke havde tænkt på selvskading før, tænke på det nu ... og være mere tilbøjelige til at skade sig selv.

Takeaway for sociale medier

Kend dine netværk. Positive sociale netværkssider kan have mange fordele. Dicey websteder kan skade dig gennem negative sociale sammenligninger.

Ny på et socialt netværk eller forum? Brug et øjeblik på at tjekke ud:

  • Hvem er der? Er de 'din stamme'?
  • Hvad er den generelle stemning? Bekræftende og støttende eller smålig og fornærmende?
  • Hvordan er indholdet? Er det information, der vil hjælpe dig med at få et bedre liv eller ting, der hjælper med at trække dig ned?

Hvis noget ser ud til dig, skal du komme ud og holde dig ude.

3. Læg dine negative tanker tilbage

Tanker og følelser om at hader os selv sker for os alle. Spørgsmålet er: Hvor meget magt giver vi dette unøjagtige selvhat?

Videnskaben har vist, at en stor del af vores virkelighed er baseret på vores tanker, og at vores virkelighed påvirker vores følelser og adfærd.

Bevis for denne idé

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en forskningsstøttet metode til at håndtere en lang række problemer. Kort sagt, CBT arbejder på at ændre en persons tankegang for at løse deres problem (er).

F.eks. Bruges CBT med stor succes i tilfælde af kronisk smerte, skizofreniog depression.

Målet her er ikke at skubbe dig mod at undersøge CBT for at reducere selvhatende tanker (selvom nogle mennesker finder det effektivt). Formålet er at vise videnskabelig støtte til, at dine tanker går langt i retning af at skabe din virkelighed.

Skift tanker, og virkeligheden ændres.

Negative tanker takeaway

Den følgende proces kan hjælpe dig med at styre dine tanker, når de vender sig mod at hader dig selv.

Trin 1: Indse, at dine nuværende tanker ikke er fakta, og heller ikke er fysisk virkelighed. Disse tanker er simpelthen ideer, du har i dit hoved i øjeblikket.

Trin 2: Vi ved, at ideer kan være sande eller falske, gode eller dårlige. Det er først, når vi tester en idé, kan vi finde ud af, om det er umagen værd eller ej.

Trin 3: Sæt dine negative tanker til testen. Bed dem om at forklare sig mere eller bevise, at de har ret.

Eksempel 1: Du tænker at du er en idiot, fordi dit arbejdsmøde ikke gik godt, dykke lidt mere ind i det.

Var du den eneste der? Chancerne er, at andre på mødet også havde noget ansvar for, hvordan tingene blev.

Hvad gjorde du præcist for at få tingene til at blive dårlige? Hvad kan du lære af dette til næste gang? Erfaringsmæssig læring (aka læring gennem fiasko eller læring gennem fejl) er en kraftfuldt værktøj. Her er din chance for at bruge det og vokse.

Eksempel 2: Tanker løber gennem dit hoved, at du hader dig selv. Når du ser nærmere på, er det fordi du synes, du ser fed ud i den sweater.

Har du taget på i vægt siden du bar den sweater sidst og elskede den på dig selv? Hvis du ikke har gjort det, hvad er så handlen i dag? Hvorfor føler du dig utilfreds med dit udseende?

Grav dybere efter årsagen. Det kan overraske dig ved at være fuldstændig afbrudt fra dig og din sweater, såsom en nylig sammenbrud med din partner.

Hvis du har fået noget vægt, OK, sker det. Måske er det tid til at overveje en ny spiseplan og tilføje mere motion til din ugentlige rutine.

Trin 4: Lav en handlingsplan for at håndtere, hvad dine testresultater fra trin 3 har vist dig. Eksempler på handlingsplaner inkluderer en liste over møder, der må og ikke må, en forpligtelse til at socialisere en gang om ugen eller en træningsplan.

Trin 5: Afslut din proces på en positiv måde. Her er nogle ideer fra vores eksempler ovenfor:

  • Ved hjælp af det, jeg nu ved om mig selv og møder, vil jeg være i stand til at håndtere dem jævnere. Min liste over må og ikke må guide mig til at gøre det bedre næste gang. Jeg vil lære af mine fejl, og hvis jeg laver nye, så lær også af dem.
  • Jeg ser fint ud i den sweater. Jeg havde det dårligt, fordi min partner forlod mig. Det er ok at føle sig dårlig, men jeg holder mig til min handlingsplan for at bringe glæde ind i mit liv.
  • Sweateren er lidt tæt på mig, sandt, men det kan jeg hurtigt vende om. Jeg vil skære ned på disse øl og chips i løbet af tv-tiden. Jeg rammer gymnastiksalen to gange om ugen. Snart bliver den sweater og jeg venner igen.

Trin 6: Giv dig selv et velfortjent kram for at være modig og proaktiv!

Sådan øges selvkærlighedstanker maksimalt

1. Mediter regelmæssigt

Forskning viser en positiv sammenhæng mellem meditation og selvværd. Med andre ord har folk, der mediterer ofte, højere selvtillid.

Ligesom en påmindelse er selvværd en persons vurdering af selvværd eller personlig værdi.



Jo højere vores selvværd er, desto lavere mængde og hyppighed af tanker om at hade os selv.

Hvordan øger meditation selvværd?

Dataene indikerer, at meditation er indflydelsesrig, fordi det træner sindet til at fokusere.

Du har sandsynligvis set disse billeder af hjernneuroner og aktivitet. Du ved, en tilsyneladende uorganiseret flok forbindelser med elektrisk aktivitet (som lys), der løber rundt overalt.

Tænk på det som det ukontrollerede sind.

Overvej meditation at være en enkeltstrålet, præcis laser. Du kan tage den laser og tænde et lille område og holde alt andet i relativt mørke.

De andre dele kører som før, men du kan ikke se dem eller være opmærksom på dem. Du koncentrerer dig bare om det ene, præciserede område.



Dette koncentrerede fokus kaldes ofte 'mindfulness'. Så meditation øger din evne til at være opmærksom.

Jo mere opmærksom du er, jo mere kan du vælge, hvad du skal være opmærksom på.

Unøjagtige, selvhatende tanke? Du må ikke skinne din laser på den og sende den videre.

Præcis, selvelskende tanke? Lys din laser på den, lys den op, bad i dens styrkende energi.

Positive effekter af meditation og mindfulness

Her er en kort liste:

  • Meditation har forbedret selvtillid hos kvinder, der har haft en mastektomi på grund af brystkræft.
  • Langsigtede meditationsudøvere har færre selvbevidste følelser efter en situation med social stress og også komme sig hurtigere fra enhver stress, de har.
  • Tidlige resultater tyder på, at opmærksomhed kan hjælpe med at bevare en persons selvværd mere stabile. Med andre ord afhænger deres selvværd mindre af daglige begivenheder.
  • Meditation kan reducere negative følelser, øge positive, forbedre livstilfredsheden og hæve følelsen af ​​velvære. Det kan også forbedre alfa-bølgeniveauerne i hjernen (disse bølger maksimerer kreativitet og minimerer depression) samt sænker hjertefrekvensen. (kilde)
  • Mindfulness-meditation hjælper med den overordnede styring af følelser og stress, øger evnen til at acceptere sig selv som det er og forfølge ens mål, understøtter indre vækst og hjælper med at danne positive relationer med andre mennesker. (kilde)

Meditation takeaway

Meditation er ikke kompliceret. Det har ikke brug for specielt udstyr eller en lærer.



De vigtigste krav til meditation er dit ønske, viljestyrke og udholdenhed.

Du skal have det nok og holde dig til det nok. Resultaterne har intet andet valg end at følge.

Tip nr. 1: Sådan sidder du

Vælg en lodret, siddende og behagelig position.

Hvis du kan gøre en tværbenet position, fantastisk. Gøre det. Hvis ikke, sidde på en anden måde.

At sidde i en stol er helt fint; det er også at bruge puder eller et meditationssæde / pude.



Tip nr. 2: Placering

I begyndelsen vil dine tanker være distraherende nok. Du har ikke brug for andre distraktioner.

Vælg et sted, der er så stille og fredeligt som muligt, et sted, hvor du ikke bliver forstyrret.

Tip nr. 3: Længde

Start med 5 minutter. Dette ser højst sandsynligt ud som meget lang tid.

Indstil en timer til at ringe, når 5 minutter er færdig. Når du starter timeren, skal du være opmærksom på, at den flytter fra 5:00 til 4:59 og derefter 4:58.

Nu ved du, at det fungerer, så det er ikke nødvendigt at kontrollere det igen.

Tip nr. 4: Hvad skal jeg gøre

Placer dine hænder i en behagelig position. Måske på dine lår eller knæ.

Luk forsigtigt øjnene.

Begynd med at bemærke, hvordan du trækker vejret ind og ud. Brug et stykke tid på bare at sige til dig selv: 'Jeg trækker vejret ind. Jeg trækker vejret ud.'

Da du bruger meditation som et redskab til at mindske selvhat, skal du begynde at sige den positive tanke, du har valgt til denne meditationssession.

Disse positive tanker kaldes ofte 'affirmationer'. Du kan finde lister over dem på internettet, eller du kan oprette dine egne.

Her er nogle ideer:

  • Jeg er en stærk, succesrig, positiv person.
  • Mit indre lys er stærkt og holder mig altid sikker.
  • Jeg er smuk / smuk, uanset hvad jeg har på mig eller hvad jeg vejer.

Tip nr. 5: Evaluering / refleksion

Selv efter år med regelmæssig meditation rapporterer udøvere deres tankers distraktionskraft.

Du er lige begyndt. Det er naturligt (og forventet), at dine tanker bliver vilde.

Erfarne praktikere taler også om fysisk ubehag. Fødder / ben falder i søvn. Der er kropssmerter.

Du er nybegynder. Bare at sidde stille i 5 minutter i en sådan position kan være en stor udfordring.

Så uanset hvordan du havde det, eller hvor længe du varede (hvis du ikke klarede hele 5 minutter), tillykke. Du er på vej.

Prøv at meditere på en regelmæssig tidsplan på 2-3 gange hver uge. Ved udgangen af ​​30 dage skal du se positive ændringer.

Når 5 minutter bliver relativt let, skal du øge tiden med 1 minut. Bliv stigende så ofte som det er behageligt.

Husk dog, at det er kvalitet af meditationssessionen, der giver fordelene, ikke længden. Der er ingen konkurrence om at sidde længere end en anden.

(For at lære mere om meditation og praktisk østlig filosofisk visdom, tjek Hack Spirit's mest populære e-bog: No-Nonsense Guide til brug af buddhisme og østlig filosofi til et bedre liv)

2. Vurder dine superkræfter

Hvordan kan du hader dig selv, hvis du er fuld af gode færdigheder og vidunderlige kvaliteter?

Du kan ikke rigtig. Så kæmp mørket med lys.

Alle har superkræfter

Dine supermagter er dine karakterstyrker. De kaldes 'personlighedsstyrker', også.

Så dine superkræfter er alle dine positive evner.

En artikel på hjemmesiden MYRKOTHUM har en tankevækkende liste til at starte din tænkning:

HandlingsorienteretEventyrlystneAnalytiskKunstneriskeAtletisk
AutentiskOmsorgsfuldDygtigMedfølendeKommunikativ
SelvsikkerModigKreativNysgerrigFast besluttet
EmpatiskEnergiskUnderholdendeFleksibelSer godt ud
HjælperInspirerendeLedelseMotiveretOptimistisk
ÅbensindetOrganiseretUdgåendePatientPræcis
AnsvarligSpontanSociale / menneskelige færdighederStrategisk tænkningTeamorienteret
TankevækkendePålideligVisionærViljestyrkeVisdom

Du kan finde flere ideer til supermagter på internettet eller komme med dine egne navne som:

  • kan sige 'nej', når det er nødvendigt
  • har det godt med beslutninger
  • tager risici og prøver nye ting
  • mener, at succes er opnåelig
  • holder andres meninger i forhold
  • skaber grænser efter behov

Superkræfter takeaway

Superheltid. Lad os låne en idé fra kunstterapi og skabe en personlig superhelt.

Hvor godt du tegner er ikke problemet. En pindfigur er fint ... men glem ikke kappen.

Pointen er at mærke din superhelt med superkræfter.

Trin 1: Minimumskravene er et tomt stykke papir og en pen / blyant. Men du er velkommen til at lade din kreative ånd have det sjovt.

Trin 2: Tegn din superhelt midt på siden. Din superhelt kan være så almindelig eller så detaljeret, som du ønsker.

Trin 3: Tænk på dine supermagter. Din eneste grænse er pladsen på siden. For hver supermagt skal du tegne en kort linje (som en solstråle) fra din superhelt mod kanten af ​​siden. Skriv din supermagt på den linje.

Trin 4: Bedøm dine supermagter. Skriv et tal fra 1-5 efter hver supermagt på samme linje - 5 er det højeste beløb, 1 er det laveste. For eksempel: Nysgerrig (3) - dette vil betyde et mellemniveau af denne supermagt.

Trin 5: Stop og reflekter. Se på alle de supermagter, du har. Der er virkelig meget lidt plads til selvhatende tanker i denne superheltes sind.

Trin 6: Nederst på siden skal du skrive 2-3 superkræfter ned, som du føler, at din superhelt kunne bruge, men som den endnu ikke har.

Trin 7: Tænk på måder at få disse supermagter på. Du kan gøre det til en bekræftelse og sige det under dine meditationer (se idé nr. 1 ovenfor i dette afsnit). Nogle mennesker finder personlig coaching eller empowerment-kurser / træning som en hjælp.

3. Forkæl dig selv råddent

Du er vidunderlig! Du fortjener det bedste af, hvad denne verden har at tilbyde.

Aktivt at behandle dig selv med selvkærlighed er en overbevisende måde at stoppe med at hader dig selv.

Ingen af ​​disse godbidder involverer penge. De er tilgængelige for alle, uanset hvad dit budget er.

Spolere dig selv takeaway

Følgende ideer er kun toppen af ​​isbjerget. Giv din selvkærlige ånd tilladelse til at komme ud og lege.

Taknemmelighed

Vidste du det ifølge en nylig undersøgelse, “De mest magtfulde mennesker er også de mest taknemmelige”? Og nøglen til denne ligning er selvværd.

Så ofte du kan, skal du tage dig et øjeblik til at være taknemmelig for noget.

Vågnede du i morges? Dagen er allerede velsignet.

Er din krop relativt sund? Ikke alle er så heldige.

Hvad med dit sind - mere eller mindre skarpt og klart? Det er en gave.

Havde du bare fødselsdag? Det var en mere end mange mennesker.

Har du nok til de grundlæggende fornødenheder med husly, mad og tøj? Du ved, andre ønsker, at de var i dine sko.

Hvad med de utroligt smukke blomster på vej til arbejde? Stop og beundre naturens vidunder.

Husk de venlige ord, som nogen fortalte dig, da du var i nød? Hvor vidunderligt. Gør det samme.

Listen er uendelig ... ligesom mulighederne for at sige 'tak'.

At se vores glas som halvt fuldt snarere end halvtomt giver lidt plads til selvhatende tanker.

Udvikl din stamme

Du kan ikke længere lade negative mennesker nærme sig. Undskyld, men de energivampyrer og mennesker med snarky meninger er nødt til at gå.

Omgiv dig med mennesker, der elsker og støtter dig.

Du har muligvis ikke for mange i starten. Når du først er opmærksom, kan mange af dine 'nærmeste og kæreste' falde ved vejen.

Vær forberedt på, at nogle af dem kan være familie. Familiemedlemmer er undertiden de mest giftige.

Saml dem, som du elsker at bruge tid omkring dig; de mennesker, der løfter dig op og hepper på dig.

Når du bliver bedre til at identificere dem, vokser din 'stamme'.

Husk: mennesker, som planter, har brug for pleje.

Brug tid sammen med dit folk. Inviter dem til te og småkager hos dig eller gå en gruppetur på stranden eller i skoven.

Bed dem om hjælp, og giv hjælp til gengæld. Behov og behov er både naturlige og universelle sider af samme mønt.

At omgås de rigtige mennesker vil holde din mentale sundhed i god form.

Vær medfølende ... mod dig selv først

I dette tilfælde betyder selvmedfølelse at acceptere dig selv som du er, rod og alt.

Det betyder at tilgive dig selv dine ufuldkommenheder, fejl, lejlighedsvis ondskab og andre fejl, du kan komme på.

Mennesker med høj selvmedfølelse føler mindre skam og har færre symptomer på depression.

At være selvmedfølende hjælper folk til at føle mere autentisk og leve liv, der er sandere for sig selv.

Vær forsigtig med dig selv. Vær din egen bedste ven i stedet for din egen værste fjende.

Respekter dit fartøj

Vores kroppe sammenlignes ofte med 'skibe' - containere til vores sind og ånd.

Hvis du tænker på en container, ved du, at du skal holde den i god form. Ødelagte eller revnede beholdere vil lade suppen ud og grøntsagerne ødelægge.

Dette sammenfatning af tilbud giver nogle gode råd om, hvordan vi holder vores fysiske skibe i topform:

'At holde kroppen ved et godt helbred er en pligt ... ellers vil vi ikke være i stand til at holde vores sind stærkt og klart.' - Buddha

“Hvil når du er træt. Opdater og forny dig selv, din krop, dit sind, din ånd. Så kom tilbage på arbejde. ”- Fodboldspiller Ralph Marston

”Velvære er forbundet med lykke. Når du er glad, har du det godt i dit sind og din krop. Det binder til at være sund, spise godt og træne regelmæssigt. Det binder også til at være begejstret for ting - som at stå op om morgenen og spise en sund morgenmad. ”- model Stella Maxwell

”Ægte nydelse kommer fra sindets aktivitet og kroppens træning; de to er nogensinde forenede. ”- filosof Wilhelm von Humboldt

”Kroppen har brug for hvile, og søvn er ekstremt vigtig i ethvert helbredsregime. Der skal være tre hoved ting: spisning, motion og søvn. Alle tre sammen i den rette balance skaber en virkelig sund livsstil. ”- filmregissør Rohit Shetty

'Velvære er den komplette integration af krop, sind og ånd - erkendelsen af, at alt, hvad vi gør, tænker, føler og tror, ​​har en indvirkning på vores velbefindende.' - forfatter Greg Anderson

“Din krop er dit tempel, det er dit hjem, og du skal dekorere det.” - skuespillerinden Gabourey Sidibe

Det store billede

For at stoppe med at hader dig selv effektivt er det bedst at tage en tosidet tilgang.

Side en

Færre unødvendige sammenligninger, mindre tid på sociale medier og en fast hånd på 'tanke tøjlerne' reducerer mængden af ​​dine selvhatende billeder og følelser til det lavest mulige antal.

Eventuelle bekymrende billeder / følelser, der gør lykkes at skabe sig selv vil blive holdt under tæt kontrol og ikke få lov til at udvide sig eller endda hænge rundt for længe.

Side to

Hvis du mediterer, genkender og nyder dine superkræfter og forkæler dig selv råddent, øger du din selvtillid, din følelse af selvværd og værdi.

Dette plejer til gengæld positive, selvelskende tanker hyppigere. Da disse tanker er stærke, er de i stand til at forblive i din bevidsthed i ganske lang tid.

Vil du nogensinde være i stand til at stoppe med at hader dig selv 100%?

Sikkert ikke. Os alle har nogle gange tvivl.

Men hvis dit ønske er stort, din viljestyrke er stærk, og din udholdenhed på denne tosidede vej er mægtig, vil du højst sandsynligt komme til 99,99% selvkærlighed.

Virkelig, hvem bekymrer sig om de andre 0,01%?

Læs flere artikler her:

Sådan elsker du dig selv: 15 trin til at tro på dig selv igen

Sådan finder du mening i livet (det er lettere end du tror)

18 no-nonsense trin til (endelig) at få dit liv sammen