'Jeg har lyst til en fiasko' - Alt hvad du behøver at vide, hvis dette er dig

'Jeg har lyst til en fiasko.'

Hvor mange af jer har sagt disse ord, enten til din nærmeste fortrolige eller bare til dig selv, når ingen andre er i nærheden?



At føle, at en fiasko kan være et stik i tarmen, og hvis der ikke gøres noget ved det, er det et sår, der kan vare hele dit liv.

Men hvordan kommer du over følelsen af ​​at du ikke er god nok, at du bare aldrig skal gider, at ingen omkring dig vil have dig til at deltage eller endda prøve?

Der er en vej ud, og det starter med at kigge indeni.

I denne artikel dissekerer vi psykologien ved at føle os som en fiasko, de moderne implikationer og manifestationer af fiasko og de trin, du kan tage for permanent at overvinde dine negative følelser.

Forståelse af psykologi ved fiasko

Der er få følelser værre end at føle sig som en fiasko.

Hvad der kan virke som en triviel eller ubetydelig hikke for nogen på ydersiden, kan faktisk føles som en større katastrofe for den involverede person.



Vægten, der følger med følelsen af ​​fiasko, er ikke forårsaget af selve fiaskoens virkelighed, men af ​​den personlige opfattelse af denne fiasko, og hvad det betyder for personen.

Du kan opleve følelsen af ​​fiasko, når ...

- Du ruller gennem sociale medier og ser andre mennesker lande nye job, rejse til seje steder, lave sjove og interessante ting, og du sammenligner dig med dem og indser, at du ikke har gjort næsten lige så meget

- Du stikker din nakke ud og prøver at gøre noget, som du var bekymret for, at du måske ikke kunne udrette, kun for at finde ud af, at dine bekymringer var virkelige, siden du endte med at fejle

- Du finder dig selv afvist af en, som du virkelig ville imponere eller tiltrække, og erkender at du har et mønster for at blive afvist af de omkring dig

Den brændende følelse af fiasko udløses ikke altid af en væsentlig livsbegivenhed.



Nogle gange kan en trigger være så simpelt som at glemme at betale en regning til tiden eller gå glip af en forsinket opgave på arbejde eller skole.

Mængden af ​​ondt, som vi lader os opleve på grund af fiasko, er ikke proportional med selve den mislykkede begivenhed, hvilket betyder, at vi ikke kan tænke på det som en rationel, statistisk smerte.

I stedet afhænger følelsen af ​​fiasko mere af, hvad der foregår inde i personen, snarere end hvad der faktisk skete med dem. Så hvorfor nøjagtigt gør fejl så ondt?

Føler sig som en fiasko: En moderne spiral forårsaget af udækkede forventninger

Det er ikke overraskende, at depression er stigende overalt i den moderne verden, især blandt yngre generationer .

Og en af ​​de mest citerede årsager til depression kan spores tilbage til at føle sig som en fiasko: manglen på præstation, manglen på personlig mening, manglen på en grund til at vågne op hver morgen.



Vi vil alle have noget for os selv.

Nogle af os vil måske starte vores egen virksomhed; andre vil måske forfølge en videregående uddannelse.

Måske vil du skrive en bog, lære et nyt sprog eller komme til din ideelle kropsvægt.

Vores drømme og mål kræver ofte daglig vedholdenhed.

Det kræver det indre ønske om at bekæmpe hjernens standardtilstand, som er at bevare energi og forblive i en hviletilstand, kun for at stige, når kroppen har brug for at opfylde et grundlæggende behov.

I hele menneskehedens historie indtil de sidste par årtier tog det masser af arbejde at holde sig i live - jagt, landbrug, arbejde fra solopgang til solnedgang.

At udføre opgaver var en del af det daglige liv, simpelthen fordi ikke at udføre dem betød at miste din gård eller dit job eller dit hus.

Og hver gang vi udfører en opgave, uanset hvor stor eller lille, føder vores hjerne os et belønningshormon eller et dopaminkick.

Derfor føles det så godt at gør noget , så længe det noget føles som et positivt bidrag til dit miljø.

Men den moderne verden har ændret alt det; så længe du har besparelser eller venner og familie til at støtte dig, kan du leve et liv, hvor du ikke opnår noget i uger, måneder eller år og stadig overlever ganske lykkeligt.

Mad, vand og husly er let tilgængelige for de fleste dele af verden, især hvis din familie har penge til at have råd til det, og vi narrer vores hjerner til at frigive det feel-good dopaminhormon med sejre i videospil, sociale medier, og Tv-show bingeing.

Kort sagt, vi narre vores hjerner til at tro, at vi lever et givende liv uden faktisk at leve det.

Spørg din hjerne: Hvad har du opnået?

Hjernen vågner til sidst i en tilstand af uro.

Alle vores behov er opfyldt, inklusive hormonet, der regulerer vores positive humør, men en stemme bag i vores sind siger stadig: men du har ikke gjort noget, har du?

Dette sætter os i en fælde, hvor en person kun har to muligheder: kæmp mod din personlige status quo og gå og nå de mål, du vil opnå, eller lad din hjerne rådne i en tilstand af mild tilfredshed og overvældende distraktion med værktøjene i det moderne verden, der holder os overfladisk tilfredse.

Sandheden er, at fundamentet, der udgør vores opfordringer og ønsker, stadig er dyrt. Uanset hvor meget vi foregiver ellers, er det let at glemme, at den menneskelige hjerne er rodfæstet i dyrevolutionær biologi.

Civilisation og teknologi kan ikke ændre det faktum, at det kun var et par ti tusind år siden, at vi levede som hulemænd, der instinktivt udfyldte vores basale behov.

Evolutionen er endnu ikke kommet ind og efterlader vores hjerne ved et korsvej: Hvad er formålet med at arbejde, hvis vi allerede har det, vi har brug for for at overleve?

Når vi giver op og lader de dovne dele af vores hjerne overtage vores personligheder og vores valg, er det her, når vi er mest tilbøjelige til at føle os som en fiasko.

Afværge fiasko: Moderne psykologiske manifestationer af at føle sig som en fiasko

Så på hvilke måder manifesterer disse følelser af at være en fiasko i os? Den enkleste og mest almindelige manifestation er tristhed og depression.

Vi føler os små, svage og utilstrækkelige. Vi føler, at vi bare skal stoppe med at spilde vores tid og lade verden fortsætte med at dreje uden vores involvering.

Hvad vi ikke er klar over, er den anden side af disse følelser: Vi bliver bedt om at give op, så vi kan vende tilbage til hvile og være lykkeligt uvidende og indhold.

Men der er mange slags “følelser som en fiasko” manifestationer, som vi skal være opmærksomme på og tackle passende, når vi står over for dem. Nogle af disse inkluderer:

Læret hjælpeløshed - Læret hjælpeløshed er en internaliseret følelse af fiasko, der er forårsaget af nogen, der tvinger et andet individ til en tilstand af hjælpeløshed.

Når offeret til sidst lærer, at de ikke har nogen personlig kontrol over deres situation, underkaster de sig deres egen hjælpeløshed og bliver ude af stand til at arbejde hen imod nogen form for forbedring.

Dette er en af ​​de farligste former for internaliseret fiasko, og det ses normalt i voldelige forhold.

Imposter syndrom - Har du nogensinde stoppet, kigget dig omkring og følt, at du ikke hører hjemme i dit job eller din station? Imposter syndrom er følelsen af, at du er bedrageri, at du mangler kvalifikationer eller legitimationsoplysninger for at være den person, du er.

Dette sociale fænomen har ganget sig i de senere år på grund af stigningen i sociale medier, og folk sammenligner sig negativt med deres jævnaldrende.

Glorificeret offer - Der er nogle mennesker, der trives i deres 'fiasko' -egenskaber, og i stedet for at forsøge at undslippe det eller skubbe sig fremad, forherliger de i stedet deres egne ofre.

Dette er et negativt biprodukt af den ellers progressive identitetskultur i de sidste par år og kan observeres, når folk prøver at forene hinanden for at bevise, hvem der er det større offer.

Mens det er et kompliceret emne, er en teori for stigningen i selvforherliget ofre, at det fungerer som en forsvarsmekanisme mod følelser af fiasko uden at tvinge mig selv til at forlade sin status-quo og forårsage følelsen af ​​fiasko.

I stedet for at konfrontere din internaliserede fiasko og arbejde på at forbedre den, overbeviser du dig selv om, hvorfor du i sagens natur ikke er i stand til at overvinde din fiasko og dermed fjerner ansvaret for at forbedre dit liv fra din egen indsats.

Tilmeld dig Hack Spirit's daglige e-mails

Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde relationer, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.

Succes! Tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Der opstod en fejl under afsendelse af dit abonnement. Prøv igen.

E-mail-adresse Tilmeld Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid. Drevet af ConvertKit

Vigtigste læringspunkter for at overvinde følelsen af ​​fiasko

At overvinde dine følelser af fiasko betyder at justere visse grundlæggende tanker indeni.

Dette betyder, at vi er nødt til at ændre den måde, vi ser på begrebet fiasko, vores plads i verdenen omkring os og vores evne til positivt at manipulere vores egen vej.

Der er tre hovedindlæringspunkter, du skal begynde med for at komme over din angst, din bekymring og dine følelser af fiasko. Disse er:

1) Dit sind og din krop er forbundet

I tusinder af år var den menneskelige krop lige så vigtig som sindet, hvis ikke mere. Mens sindet hjalp os med at opfinde og skabe, krævede vores verden fysisk aktivitet på daglig basis.

Men som nævnt ovenfor har den moderne verden ændret alt det - mange af os lever stillesiddende liv, og den mest fysiske aktivitet, vi deltager i, er at gå fra hjemmet til bilen, fra bilen til butikken eller kontoret osv. .

Hele vores fritid bruges på at fodre sindet - se tv, rulle gennem vores telefoner, spille videospil - alt imens kroppen spilder væk.

For at leve et virkelig lykkeligt og opfyldt liv er det vigtigt, at vi tilfredsstiller både vores sind og krops behov, fordi din identitet er mere end bare dit hoved, men alle dele af din fysiske tilstedeværelse.

Hvis du føler dig som en fiasko, og du ikke har nogen idé om, hvordan du klatrer ud af din pit, er det første skridt, du kan tage, bare at løbe ud. Start derfra: Forbind igen med din krop inden noget andet.

2) Tanker og ord er magtfulde

For dette skal vi henvise til det gamle citat fra Lao Tzu:

”Hold øje med dine tanker, de bliver dine ord; se dine ord, de bliver dine handlinger; se dine handlinger, de bliver dine vaner; se dine vaner, de bliver din karakter; se din karakter, det bliver din skæbne. ”

For mange mennesker i dag er selvudøvelse et socialt redskab. Vi bruger den til at bryde isen, eller til at appellere til os omkring os, eller til at være ironisk eller morsom eller en række andre ting.

Men når vi lægger os så afslappet ned, uanset hvor meget du fortæller dig selv, at dine ord er harmløse eller bare er vittigheder, påvirker du din psyke dybt inde.

Beskyt de tanker, du tænker, og de ord, du siger.

Hold dig selv til en højere standard, og sig til dig selv: 'Jeg siger ikke disse ting mere.' Du er bedre end ironiske selvhatende vittigheder og større end behovet for at ty til dem.

Når du først har lært dig selv at begynde at beskytte det, der kommer ud af din mund, vil du se, at dine handlinger, vaner og hele din karakter langsomt ændres til det bedre.

3) Fejl og følelse som en fiasko må ikke nødvendigvis komme sammen

Fejl er en del af livet. Vi fejler alle, og der er ingen vej omkring det.

Vejen til succes er aldrig en lige pil fra et punkt til et andet. Der er vendinger, kurver og fejltrin.

De mest succesrige mennesker er også dem, der har oplevet de fleste fiaskoer, men hvad der adskiller dem fra alle andre er en enkelt erkendelse: at fiasko og følelse af fiasko ikke nødvendigvis er sammenflettet.

Fejlen er fiaskoen, men hvordan du føler dig om fiaskoen er op til dig. Du skal lære at omfavne fejl i stedet for at lade dem få dig ned.

Når du mestrer kunsten at falde ned uden at blive nede, vil du begynde at falde oftere ned; men hvert efterår får dig tættere på, hvem du vil være.

Sådan omdannes fiasko til positivitet og produktivitet

Det er let at bruge ros, bekræftelse og belønninger for at skubbe dig selv hårdere op og klatre højere bjerge.

Men når det føles som om du er nået til slutningen af ​​vejen, er det svært at samle modet til at finde vej tilbage og starte forfra.

Fordi i slutningen af ​​det hele, er grunden til, at det er så svært at komme videre, fordi du er bange for, at du vil sidde fast i samme pit igen.

Fejl handler ikke om manglende styrke; det handler om manglende tillid.

Fejl kan føles som den største ting i verden, ikke fordi du er en svag person, men fordi det kan underminere alt, hvad du har troet på og arbejdet for.

Men fiasko behøver ikke at føles som slutningen af ​​vejen.

Begynd at opbygge din selvtillid ved at tage kontrol over, hvordan du oplever fiasko, både ægte og imaginær.

I tider, hvor du føler dig for frossen af ​​frygt eller tvivl, kan daglige bekræftelser bane vejen for selvtillid.

Gentag disse ting for dig selv hver dag og internaliser budskabet for at give dig selv et ordentligt boost.

'Jeg tager to skridt fremad, et skridt tilbage.'

Den første fiasko er altid hjerteskærende, men den ene gode ting, der kan komme ud af det, er at lære at gøre det bedre næste gang.

Måske sagde du til dig selv, at du ville prøve hårdere.

Ved anden gang du mislykkedes, indså du, at ren kraft ikke vil være nok; du beslutter dig for at være klogere og evaluere hvad kunne føre til din fiasko.

Pointen er, at hver eneste gang du fejler, lærer du noget, der får dig fremad. Bare fordi du når et lavt punkt, betyder det ikke, at du igen er ved startpunktet.

'Hvad jeg føler er et bevis på, at jeg har det, der kræves.'

Hvis du mangler et mindre mål eller tager lidt for lang tid på at opnå en lille sejr, kan disse tilfælde føre til følelser af tvivl og fiasko.

Hvis du føler dig skuffet over, hvad du har opnået, uanset hvor stor eller lille, er det mere end nok bevis for, at du har drevet, arbejdsmoral og ambition om at gøre ting, som de fleste ikke vil.

'Der er andre ting inden for min kontrol, og det vil jeg fokusere på.'

Fejl er ikke altid et tegn på, at du ikke gjorde dit bedste - nogle gange er det bare en påmindelse om, at ikke alle aspekter af livet er inden for din kontrol.

Føler du, at du slæber professionelt? Lad det ikke spise dig indeni.

Find andre kilder til succes og præstationer inden for dit personlige liv. Du kan sætte fysiske mål (gå i gymnastiksalen, spise bedre, opnå en bedre fysik), som du faktisk kan kontrollere.

Pointen er at finde forskellige veje i dit liv, som du aktivt kan påvirke.

Ved at gøre dette mildner du andre tab, mens du forbedrer dig selv på en eller anden måde.

'Fejl er midlertidigt, og det bliver kun permanent, hvis jeg ikke gør noget ved det.'

Din fiasko vil kun definere dig, når du lader den kontrollere, hvem du bliver. Du kan let bruge en måned på at vælte dig i forlegenhed og frygt, eller du kan bruge den måned til at arbejde på det, du mangler, og komme tilbage på vognen igen.

Husk: fiasko bliver kun permanent, hvis du aldrig prøver igen.

'Jeg er ikke en fiasko, jeg har bare brug for tid.'

Nogle gange handler det ikke om, hvem der er bedre, eller hvem der ønsker det mere. En bedre måde at se på succes på er gennem tidslinjer.

Enhver, der er bedre end dig, har haft mere tid til at udvikle det, de i øjeblikket er gode til. Sig ikke, at jeg ikke er god nok, siger jeg ikke er god endnu.

RELATEREDE: Hvad J.K Rowling kan lære os om mental sejhed

Daglige vaner for succesrige mennesker

1) Mindsk dit brug af sociale medier

Sociale medier er let blevet verdens mest tilgængelige udsættelsesmedicin.

Hvis problemet er, at du ikke er motiveret til at gøre noget i første omgang, er det et klart symptom på, at du overdoserer dig med dopamin online.

Stop med at lave tweets, delinger og gode Instagram-fotos til grundlaget for din præstation og selvværd.

Den vigtigste (og effektive) måde at træne din hjerne i at lede efter det virkelige livsgrundlag for succes er at skære dig væk fra sociale medier.

Du behøver ikke gå koldt kalkun - brug bare mindre af det hver eneste uge, indtil du har fundet en bedre og mere produktiv måde at bruge din tid på.

Sådan får du det til at ske:

  • Installer en udvidelse som Redningstid der automatisk blokerer specificerede websider.
  • Giv dig selv en daglig grænse hver uge, og gør det 30 minutter til en time kortere den følgende uge.

2) Fix din sovende og spis sund

Mennesker er måske de smarteste dyr i live, men vi er stadig dyr.

Dette betyder, at vores kroppe, så komplekse som de måtte være, stoler på god søvn og ordentlig ernæring for at bevæge sig.

Faktisk har forskere fundet ud af, at fordelene ved sund søvn og ernæring går ud over det fysiske; -en undersøgelse fandt ud af, at negative søvnvaner kan påvirke selvkontrol negativt, hvilket fører til mere kompulsiv adfærd, dårlig beslutningstagning og nedsat opmærksomhedskapacitet.

Næste gang du føler dig mindre kreativ og produktiv, skal du sørge for at få mindst 7-8 timers søvn og spise tre gode måltider om dagen.

Hjernen bruger ca. 20% af de kalorier, du spiser hver dag , så forsøm ikke at fodre din tænkemaskine.

Sådan får du det til at ske:

  • Målet er at have en politik 'ingen skærm' kl. 20 til 22 indtil morgen.
  • Fald ikke for fad diæter og hip nye fitness regimenter. Tommelfingerregel er at forbruge 45-65% af dine daglige kalorier fra kulhydrater (forarbejdede og fuldkorn), 10-35% fra protein (kylling, tofu, æg, bønner) og 20-35% fra fedt (vegetabilsk olier, mejeriprodukter)
  • Tag 0,5 g melatonin, et naturligt forekommende sovehjælpemiddel, hver aften for at hjælpe dig med at falde i søvn bedre.

3) Opnå noget hver dag

Gør produktivitet til en vane, ikke et træk.

Når du er vant til at afkrydse ting fra din liste hver eneste dag, begynder din hjerne at vænne sig til det rush af dopamin.

Dette er en fantastisk måde at opbygge fart og styrke en solid arbejdsmoral.

Jo mere du arbejder hver eneste dag, jo lettere bliver det at finde energi til at fortsætte med at arbejde. Indstil et par timers distraktionsfri produktivitet hver dag for at vænne din hjerne til at fokusere på en opgave og afslutte den.

Sådan får du det til at ske:

  • Hold dine to-do lister korte og realistiske. Undgå at indstille dig selv til fiasko ved at sigte på at udføre to store opgaver og et antal mindre opgaver om dagen.
  • Skel mellem opgaver og opgaver. Har du nogensinde fundet dig selv at rengøre, når du skal arbejde på den 3.000 ords rapport? Husarbejde kan let være en vej til udsættelse.

4) Fejr små sejre

Fejring af små målindlæg er lige så vigtigt som at nå slutningen af ​​løbet.

Gør et stort mål til en række mikromål, som du kan spore individuelt.

Behandl dem som milepæle, så du har noget at se frem til hver uge eller måned.

Hvis du gør det, holder du dig motiveret og vigtigere, giver dig mulighed for at forstå, hvor langt du er kommet VS hvor langt du skal gå.

Sådan får du det til at ske:

  • Spil aspekter, som du finder mest udfordrende. Har du problemer med at tabe dig? Giv dig selv en belønning hver gang du når en ny power record eller når en ny milepæl. Finder du ikke arbejde sjovt? Køb dig selv noget rart hver gang du tilmelder dig en ny klient eller gennemfører 10 store projekter.
  • Sæt klare definitioner på, hvad du betragter som en 'sejr'. Bevar den specielle og unikke følelse forbundet med dine små succeser ved at begrænse den til, når du rent faktisk opnår noget.
  • Fejre kvalitative og kvantitative sejre lige. Hvis du bemærker forbedringer i din adfærd, arbejdsmoral og disposition mod fremskridt og fiasko, skal du også holde en mental note for dem.

5) Definer de svage punkter

I stedet for at opfatte fiasko som en stor begivenhed, dissekere det som en række variabler og processer.

Prøv at finde ud af, hvad der forårsagede fejlen - var det personlig? Situationsmæssigt? Var det færdighedsrelateret? Tidsrelateret?

Ved at gøre det får du fiaskoen til at føle sig mindre personlig og gøre den til en mulighed for problemløsning.

Selvom du ikke kan gøre noget for at fortryde situationen, vil du altid have denne oplevelse i dit arsenal.

Næste gang du oplever fiasko, vil du føle dig mere i kontrol, fordi du ved, hvordan man skal håndtere det logistisk og mentalt.

Sådan får du det til at ske:

  • Overvej ekstern opfattelse, om du arbejder på personlige eller professionelle mål. Nogle gange kan andre mennesker vise sig at være mere ærlige og ligetil, når de vurderer vores svage punkter og mangler - brug dem til at revurdere dig selv.
  • Undersøg hver eneste variabel, der er mulig. Ja, det inkluderer dig. Det er let at bebrejde dit team, 'processen', algoritmen eller næsten alt andet, når det kommer til at fejle. Forbliv objektiv og behandl hver eneste værdifulde med lige diskretion.

Accept af fiasko: Definer det igen som vækst

Som vi sagde ovenfor, er fiasko en del af livet. Du kan ikke lære at stå, gå og løbe uden at falde ned. Og ja, at falde ned bringer smerte og ubehag, som vi lærer at undgå for enhver pris.

Men de mest succesrige mennesker er dem, der har svigtet mest. Fordi fiasko ikke virkelig er 'fiasko'.

At ikke nå dine mål er kun fiasko, hvis du tillader dig selv at tænke på det som en fiasko. Hvis du lader din indre stemme kritisere og lægge dig ned, og hvis du lader modløshed være den største afhentning fra dit forsøg på selvforbedring.

I sandhed er enhver fiasko, vi har, en mulighed for at lære og vokse.

Og kun gennem vækst kan vi blive de mennesker, vi ønsker at være, indtil vi er så langt væk fra de indledende fiaskoer, at vi kun kan se tilbage på dem og undre sig over: hvorfor lod jeg nogensinde disse ting genere mig?

Vokse, lære og mislykkes. Og endelig lykkes.

Hvordan denne buddhistiske lære vendte mit liv rundt

Min laveste ebbe var omkring 6 år siden.

Jeg var en fyr i midten af ​​20'erne, der løftede kasser hele dagen på et lager. Jeg havde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinder - og et abesind, der ikke ville lukke sig selv.

I løbet af den tid levede jeg med angst, søvnløshed og alt for meget unyttig tænkning i mit hoved.

Mit liv syntes ikke at gå nogen steder. Jeg var en latterligt gennemsnitlig fyr og dybt utilfreds med at starte.

Vendepunktet for mig var, da jeg opdagede buddhismen .

Ved at læse alt, hvad jeg kunne om buddhismen og andre østlige filosofier, lærte jeg endelig, hvordan jeg kunne lade ting gå, der tyngede mig, inklusive mine tilsyneladende håbløse karriereudsigter og skuffende personlige forhold.

På mange måder handler buddhisme om at lade ting gå. Slipning hjælper os med at bryde væk fra negative tanker og adfærd, der ikke tjener os, samt løsne grebet om alle vores vedhæftede filer.

Hurtig fremad 6 år, og jeg er nu grundlæggeren af ​​Hack Spirit, en af ​​de førende selvforbedringsblogs på internettet.

Bare for at være klar: Jeg er ikke en buddhist. Jeg har slet ingen åndelige tilbøjeligheder. Jeg er bare en almindelig fyr, der vendte sit liv om ved at vedtage nogle fantastiske lærdomme fra den østlige filosofi.

Klik her for at læse mere om min historie .