Jeg prøvede intermitterende faste i en måned. Her er hvad der skete.

Jeg prøvede intermitterende faste i en måned. Her er hvad der skete.

Lad mig starte med at sige, at mit yndlingsmåltid på dagen er morgenmad. Det giver mig energi om morgenen og gør mig klar til den kommende dag.

Selv når jeg er færdig med morgenmaden, ser jeg frem til frokost. Jeg elsker at spise.



Men for nylig var min grytemave lidt ude af kontrol, og jeg havde brug for at gøre noget ved det.

Jeg er ikke en diæt, så jeg besluttede at prøve, hvad der holder Terry Crews i topform: Intermitterende faste.

Hvad er intermitterende faste?

Du har sikkert hørt om intermitterende faste før. Flere forskningsundersøgelser har fundet betydelige fordele for det.

Ifølge Health Line , disse fordele inkluderer: lavere insulinniveauer, vægttab, lavere risiko for diabetes, lavere oxidativ stress og betændelse , forbedret hjertesundhed , øget vækst af nye neuroner i hjernen, og det kan hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom.

Jeg er ingen videnskabsmand, men disse fordele lyder næsten for godt til at være sandt!

Så hvordan praktiserer du intermitterende faste?



Den mest populære måde er at ikke spise i 12 til 18 timer om dagen hver dag. Dette betyder, at du kunne have dit sidste måltid kl. 19 og dit første måltid kl. 12. Fra kl. 12 til kl. 19 har du lov til at spise så meget som du vil. Dette er den teknik, jeg valgte.

Andre metoder inkluderer at gå en eller to dage uden at spise 2 gange om ugen.

Her er hvad der skete, da jeg prøvede intermitterende faste i en måned

1) Det var svært at komme ind i rytmen ved at spise så sent, men efter en uge skulle du være vant til det.

Jeg vil ikke lyve, jeg kæmpede de første par dage. Jeg elsker at arbejde tidligt om morgenen, men da det kom tæt på kl. 10, følte jeg mig så sulten, at det distraherede mig.

Jeg har prøvede keto dietten før , og jeg troede, det var dårligt. Men med intermitterende faste blev min energi fuldstændigt udnyttet.

Når det er sagt, var det en euforisk oplevelse, da det ramte kl. 12 og jeg endelig kunne spise.



Men efter et par dage til en uge blev jeg vant til det, og det var meget lettere.

Da jeg ikke behøvede at tænke på at spise, var mit sind rent og jeg fokuserede bare på at arbejde.

Morgenkaffen ramte mig rigtig hårdt, fordi jeg ikke havde mad i mit system.

Så hvis du vil prøve intermitterende faste, kan det være bedre at langsomt vænne dig til det. For eksempel kunne du for den første dag spise kl. 9, den anden dag kl. 10, den tredje dag kl. 11 osv ...

2) Min mave føltes mindre oppustet, og jeg tabte mig.



Fordi den tidsperiode, jeg kunne spise, var kortere end normalt, spiste jeg ikke i nærheden af ​​så meget som jeg plejede.

Dette var en af ​​de største fordele ved intermitterende faste. Gennem at spise mindre begyndte jeg at tabe mig og følte mig mindre oppustet i maven.

Det faktum, at jeg plejede at føle mig oppustet antyder, at jeg havde en tendens til at spise for meget. Så dette var en velkommen ændring.

Hvor meget vægt tabte jeg i løbet af en måned?

3 kg. Ja, jeg var faktisk ganske stok.

3) Mine gymsessioner blev mere intense.

Jeg begyndte virkelig at ramme gymnastiksalen hårdt i denne periode på grund af to grunde.

  1. I en time var det eneste, jeg var nødt til at gøre, gymnastiksalen. Jeg behøvede ikke bekymre mig om morgenmaden. Min tankegang var bogstaveligt talt: en times motionscenter, og der er ingen vej ud!
  2. At foretage intermitterende faste betød, at jeg var bekymret for mit helbred. Jeg vidste, at motion var god for mig, så jeg skubbede mig hårdere, end jeg normalt gør. Den gode nyhed er, at jeg ikke bemærkede nogen dårlig effekt af at træne i gymnastiksalen på tom mave. Faktisk var det lidt lettere at løbe, fordi jeg som regel følte mig lettere.

4) Min muskelmasse faldt.

For at være klar: Dette er hvad jeg “følte”.

Jeg følte mig bare tyndere, da jeg spiste mindre, og da jeg så på mig selv i spejlet, så mine muskler mindre ud. Måske var det simpelthen fordi jeg tabte mig.

5) Jeg var stadig i stand til at spise middag med andre mennesker.

Du tror måske, at intermitterende faste vil påvirke dit sociale liv, fordi du ikke kan spise senere end kl. Men det behøver ikke at være sådan.

For at undgå dette sørgede jeg for, at jeg ikke spiste i en 18-timers strækning hver dag. Så hvis jeg spiste et måltid kl. 21, kunne jeg næste dag spise kl. 14 den næste dag.

Det betyder, at du når som helst kan nyde at spise ude med andre mennesker.

6) Mit immunsystem er fint.

Der er forskning, der antyder intermitterende faste forbedrer dit immunsystem.

Jeg blev ikke syg i denne periode, så det er et plus. Jeg kan ikke fortælle, om mit immunsystem er blevet bedre. Jeg bliver nødt til at opdatere denne artikel om seks måneder, når jeg virkelig kan vide det helt sikkert.

(6-måneders opdatering: Jeg har fortsat med at foretage intermitterende faste, og jeg er ikke blevet syg en gang endnu ... Det er åbenbart ikke en videnskabelig måde at finde ud af, hvis intermitterende faste forbedrer dit immunsystem. Det er meget subjektivt. , Jeg plejede også at få hyppige sniffles i næsen, og de er blevet mindre hyppige. Husk, at dette også kan skyldes, at jeg har arbejdet ret hårdt om morgenen med aerob og styrketræning)

7) Jeg har nydt at spise en rutine . Det hjalp med at strukturere mit liv.

Jeg har aldrig rigtig haft en spise rutine. Jeg spiste bare, når jeg havde det sådan. Så intermitterende faste var fantastisk, fordi det introducerede en struktur i mit liv.

Jeg vidste, at når jeg vågnede, ville jeg træne i gymnastiksalen i en time, så ville jeg fokusere på arbejde i et par timer, og efter det kunne jeg endelig spise.

Jeg følte, at denne struktur har gjort mig meget mere produktiv .

De foruddefinerede myter, du har brug for at demontere, før du prøver intermitterende faste

1) Din stofskifte sænkes.

Nogle mennesker tror, ​​at fordi du ikke konstant snacker, sænker din stofskifte hastighed, og du vil til sidst tage på i vægt.

Sandheden er, at det ikke ændrer din stofskifte, hvis du ikke spiser et par timer mere end normalt. Faktisk, som jeg sagde ovenfor, tabte jeg mig i løbet af denne måned med intermitterende faste.

2) Du taber automatisk i vægt, når du holder periodisk fastende.

Bare fordi jeg tabte vægt, betyder det ikke, at du også gør det. Hvad der hjalp mig var, at min spisetid var begrænset, så jeg endte med at spise mindre.

Imidlertid spiser nogle mennesker måske mere i den lille periode. Det afhænger virkelig af dit samlede kalorieindtag.

3) Du kan spise så meget som du vil, når du stopper hurtigt.

Du bliver stadig nødt til at være forsigtig med, hvad du spiser, ligesom du ville gøre, når du ikke laver intermitterende faste. Hvis du spiser dårligt i din spisetid, er intermitterende faste måske ikke noget for dig.

4) Sult smerter er dårlige for dig.

Faktisk behøver du ikke bekymre dig om sultpine, fordi de ikke vil skade dig ifølge forskning .

5) Du bør ikke træne på tom mave.

At træne på tom mave er fint, ifølge eksperter .

Faktisk kan det endda komme med betydelige sundhedsmæssige fordele. Jeg følte mig lettere, da jeg løb om morgenen uden mad, og mine energiniveauer var fine.

Forskning har også antydet, at løb om morgenen er godt for din hjerne.

6) Du nyder ikke dine måltider så meget, fordi du vil spise hurtigt.

Tværtimod for mig. Jeg nød mine måltider meget mere, fordi jeg vidste, at det ville tage lang tid, før jeg spiste igen. jeg spiste mere opmærksomt .

7) Du bliver ekstremt fit af intermitterende faste.

Intermitterende faste alene får dig ikke til at blive fit. Du skal også træne.

Min mave er stadig stor, men det er okay

Slutresultatet var ret godt. Jeg endte med at tabe 3 kg på bare en måned. Desværre eksisterer min gryderet stadig. Måske er jeg nødt til at stoppe med at drikke øl!

(6-måneders opdatering: Jeg har nu mistet 7 kg efter 6 måneder! Den irriterende grytemave falder langsomt!)

Men jeg føler mig mere fokuseret og energisk hele dagen, så jeg tror, ​​jeg holder det igang. Ikke at skulle bekymre mig om, hvad jeg skal spise om morgenen, er et stort plus, og mit liv er mere afbalanceret.

Hvis du ønsker at blive inspireret til at prøve intermitterende faste, skal du tjekke denne video af Terry Crews, der forklarer, hvordan han gør det. Det inspirerede mig til at prøve det, og jeg håber, det kan gøre det samme for dig. Efter denne video gennemgår vi, hvad videnskaben siger om intermitterende faste.

Intermitterende faste: Hvad videnskaben siger

Intermitterende faste har mange fordele, men de går ofte tabt hos mennesker, der kun fokuserer på vægttabsaspektet.

Og ja, det kan hjælpe dig med at tabe sig, men intermitterende faste handler om at nulstille den måde, du indtager mad på og give din krop den nedetid, den har brug for.

Her er nogle af de mange videnskabelige sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste, som du måske ikke kender til.

1) Fastende kan ændre den måde, din krop producerer celler på og frigiver hormoner

Når du ikke spiser mad hver time på dagen, skal din krop finde reserver af energi - som fedt - til nedbrydning og forarbejdning.

I de enkleste vendinger er det, du laver, at omprogrammere din krop til at stole på sig selv for at fortsætte med at fungere på et højt niveau, selvom det kun er i et stykke tid.

Vi har glemt, at vores kroppe ikke behøver at forbruge kalorier hver dag, så længe vi har rigelig vandforsyning.

Forskning har fundet ud af, at følgende ændringer kan forekomme, når kroppen gennemgår faste:

en) Dette studie fandt ud af, at faste får blodinsulinniveauet til at falde, hvilket letter fedtforbrænding.

to) Blodniveauerne af væksthormon kan stige , som letter fedtforbrænding og muskelforøgelse.

3) Kroppen udfører vigtige cellulære reparationsprocesser , såsom fjernelse af affald.

4) Der er positive ændringer i generne relateret til lang levetid og beskyttelse igen sygdom.

2) Vægttab er en fordel ved periodisk faste

Okay, lad os bare få denne ud af vejen foran, fordi det er den førende årsag til, at folk kommer til intermitterende faste: at tabe sig.

Hele planeten forbruges med vægttab, ser bedre ud, føler sig bedre, har mindre lår, har mindre mavefedt, har mindre hager. Det er en epidemi af den værste art.

Så ja, intermitterende faste kan hjælpe dig med at tabe dig.

Ifølge forskning , faste øger faktisk din stofskifte med 3,6-14%, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

Desuden reducerer faste også mængden af ​​mad, du spiser, hvilket reducerer mængden af ​​forbrugte kalorier.

Tilmeld dig Hack Spirit's daglige e-mails

Lær hvordan du reducerer stress, dyrker sunde relationer, håndterer mennesker, du ikke kan lide, og find din plads i verden.

Succes! Tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Der opstod en fejl under afsendelse af dit abonnement. Prøv igen.

E-mail-adresse Tilmeld Vi sender dig ikke spam. Afmeld til enhver tid. Drevet af ConvertKit

3) Reducer dine chancer for at udvikle insulinresistens

Når vi fodrer vores kroppe med en konstant forsyning af sukker, kulhydrater, fedt og alt andet, der går ind i os, mens vi tankeløst spiser os igennem dagen, behøver vores krop ikke at skabe noget for sig selv.

Når vi fjerner mad, selv bare i et stykke tid, lærer vi vores kroppe at stole på sig selv igen for de ressourcer, de har brug for.

Nogle undersøgelser viser, at folk, der praktiserer intermitterende faste, kan reducere deres blodsukkerniveau med flere procentpoint.

4) Intermitterende faste kan reducere betændelse i din krop og hjælpe med at reducere symptomer relateret til inflammatoriske sygdomme

Betændelse er en af ​​de vigtigste årsager til sygdomme i vores kroppe, men alligevel fortsætter vi med at pumpe os fulde af antiinflammatoriske lægemidler for at forsøge at bekæmpe, hvad der ellers ville blive løst ved en ændring i diæt.

Fødevarer som citrus, broccoli og alt, hvad der indeholder transfedt, vil forårsage betændelse i vores kroppe.

Fedtede burgere, rødt kød generelt og sukker forårsager betændelse.

Når vi fjerner disse ting fra vores kost eller spiser dem langt sjældnere, end vi spiser dem nu, ser vi en reduktion i mængden af ​​betændelse i vores kroppe.

Ikke alene har folk det bedre, men de bevæger sig bedre, føler sig mindre stive og har mere energi.

Nogle undersøgelser viser, at intermitterende faste kan forbedre kroppens modstandsdygtighed over for oxidativt stress og bekæmpe betændelse.

5) Dit hjerte kunne bruge hjælp

Vores hjerter slår regelmæssigt. Ingen ordspil beregnet.

Mængden af ​​arbejde, vores hjerter skal gøre bare for at holde os i live, er forbløffende, men alligevel gør vi meget lidt for at holde det sundt.

Intermitterende faste hjælper reducere mængden af ​​fede aflejringer omkring vores hjerter, forbedrer omsætning, stofskifte og giver en renere tavle, som vores hjerter kan arbejde på.

Lad os ikke glemme forbedrede kolesterolniveauer, som drastisk reducerer risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.

Derudover kan dit blodtryk reduceres kraftigt, når trykket tages af dit hjerte gennem en ændring i din diæt.

6) Fastning forbedrer cellulær reparation

Vi samler meget affald i vores kroppe, når vores organer arbejder for at holde os i live.

Nyrer, lever og vores tarme arbejder alt sammen overarbejde for at fjerne skadeligt affald i vores kroppe.

Men ikke hver ounce affald fjernes. Noget affald opbygges over tid og kan forårsage megen skade, blive tumorer eller skabe blokeringer i vitale passager i vores systemer.

Når vi praktiserer periodisk faste, undersøgelser har fundet at vi omdirigerer vores kroppe energi til områder, der kan bruge lidt opmærksomhed.

Mens vores krop har travlt med at nedbryde ny mad og nye stoffer og nyt affald, er det gamle affald efterladt. Giv din krop tid til at nedbryde gammelt affald.

Hvis du vil lære mere om intermitterende faste, og hvordan du bruger træning til at forbedre din generelle sundhed og kropsfunktion, anbefaler jeg stærkt, at du tjekker Ben Greenfields levetidskursus.

Jeg tog det selv, og jeg lærte meget om min egen krop og hvordan man får mest muligt ud af hvert minut, du bruger på at træne. Jeg skrev også en anmeldelse af kurset.

Tjek min anmeldelse her, så hvis du kan se, om det vil hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål:

Ben Greenfields Longevity Blueprint review (2020): Er det det værd?

Hvordan denne buddhistiske lære vendte mit liv rundt

Min laveste ebbe var omkring 6 år siden.

Jeg var en fyr i midten af ​​20'erne, der løftede kasser hele dagen på et lager. Jeg havde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinder - og et abesind, der ikke ville lukke sig selv.

I løbet af den tid levede jeg med angst, søvnløshed og alt for meget unyttig tænkning i mit hoved.

Mit liv syntes ikke at gå nogen steder. Jeg var en latterligt gennemsnitlig fyr og dybt utilfreds med at starte.

Vendepunktet for mig var, da jeg opdagede buddhismen .

Ved at læse alt, hvad jeg kunne om buddhismen og andre østlige filosofier, lærte jeg endelig, hvordan jeg kunne lade ting gå, der tyngede mig, inklusive mine tilsyneladende håbløse karriereudsigter og skuffende personlige forhold.

På mange måder handler buddhisme om at lade ting gå. Slipning hjælper os med at bryde væk fra negative tanker og adfærd, der ikke tjener os, samt løsne grebet om alle vores vedhæftede filer.

Hurtig fremad 6 år, og jeg er nu grundlæggeren af ​​Hack Spirit, en af ​​de førende selvforbedringsblogs på internettet.

Bare for at være klar: Jeg er ikke en buddhist. Jeg har slet ingen åndelige tilbøjeligheder. Jeg er bare en almindelig fyr, der vendte sit liv om ved at vedtage nogle fantastiske lærdomme fra den østlige filosofi.

Klik her for at læse mere om min historie .