Jeg prøvede Tom Bradys TB 12 Method diæt. Her er hvad der skete.

Jeg prøvede Tom Bradys TB 12 Method diæt. Her er hvad der skete.

Nogensinde hørt om TB 12 dietten?

Det er en diæt, der er berømt af NFL-spilleren Tom Brady. Faktisk kaldes det også 'Tom Brady-dietten'.



Der er en grund til, at det er berømt. Jeg mener, han er 42 og spiller stadig på sit bedste. Der skal helt sikkert være noget unikt ved det, han gør.

I Bradys bog, The TB 12 Method, Patriots quarterback skitseret, hvordan en gennemsnitlig dag med at spise og træne er i hans sko. Eller klamper.

Jeg er midt i en fitness-shake-up, så jeg troede, jeg ville prøve det og se, hvad der sker.

Så nedenfor forklarer jeg, hvad intens diæt involverer og afslører, hvad mine resultater var fra hver facet. Jeg vil derefter tale om den faktiske videnskab om Tom Brady-dietten.

Forbered dig på at blive overrasket!

Morgen

Her er hvordan Tom Brady dietten begynder dagen. Brady siger, at han normalt vågner omkring kl. 6 og drikker straks 20 ounce vand med elektrolytter.



Brady er en stor fortaler for at blive hydreret til en næsten latterlig ekstrem. Han siger, at han drikker 12 til 25 glas vand om dagen, med sine selvmærke TB12-elektrolytter tilføjet.

Ja, han promoverer diætprodukter sammen med sin bog. Overrasket?

Efter sit glas på 20 ounce laver han derefter en smoothie indeholdende 'blåbær, bananer, frø og nødder'.

Ifølge Brady er det 'tæt på næringsstoffer, højt fedtindhold, højt proteinindhold og højt kalorieindhold.'

Han træner derefter kl. 8.

Under sin træning siger Brady, at han drikker mere vand med elektrolytter.



Når han er færdig med sin træning, fortærer Brady en proteinshake med en scoop af sit selvmærke proteinpulver. Med flere elektrolytter, selvfølgelig.

Og han sørger altid for at få rysten inden for 20 minutter efter at have afsluttet sin træning.

'Vent længere, og din krop begynder at søge sine egne proteinkilder og begynder at rive muskler, du lige har opbygget.'

Hvad jeg fandt

Denne del af dagen fungerede godt for mig. Jeg vågner normalt kl. 6 alligevel. At have 24 ounce vand var let at gøre, og det føltes godt.

8 timer er lang tid at gå uden vand, så det var en fantastisk måde at straks rehydrere kroppen på. Jeg sørgede også for at lægge noget is i vandet, hvilket øgede min årvågenhed og lave energiniveauer.



Smoothien smagte fantastisk! Jeg er allergisk over for nødder, så jeg var nødt til at omgå dem, men derudover føltes det energisk og gjorde min mave overraskende fuld.

At sørge for at have vand med elektrolytter holdt min energi oppe, og jeg fyrede det meste af træningen (et løb på 5 km med en 30 minutters vægtsession).

Eftermiddag

Hvad indebærer Tom Brady-dietten ved frokosttid?

Omkring middagstid spiser Brady frokost, som 'ofte er et stykke fisk, men altid med masser af grøntsager.'

Brady siger, at han holder sig til 4 principper, når det kommer til mad.

For det første skal du aldrig spise protein med kulhydrater som brød eller kartofler.

Det andet er, at kæmning af protein eller kulhydrater med grøntsager er fantastisk til fordøjelsen.

Brady siger, at han følger en 'alkalisk diæt', hvilket betyder at begrænse 'forsurende' fødevarer som hvid ris og brød til kun 20 procent af hans diæt. De øvrige 80 procent skal være lavet af alkaliserende fødevarer, som søde kartofler.

Brady er en stor fortaler for snacking, og han siger, at hvis han har brug for at snack mellem kl. 14-17, vil han have frugt (banan eller æble) eller en proteinryst med elektrolytter.

Hans tredje princip er, at spise frugt sammen med anden mad er dårligt for fordøjelsen, og hans fjerde er, at du ikke skal have vand, mens du spiser, da det forstyrrer fordøjelsen.

Hvad jeg fandt

Jeg var temmelig sulten, da kl. 12 ankom, da jeg kun havde haft en smoothie og proteindrik til dagen. Jeg vil indrømme, at dette sandsynligvis var den sværeste del af kosten: at være utrolig sulten fra ca. 9 til 12. Men efter ca. 5 dage blev jeg vant til det, og sultpinen bekymrede mig ikke længere.

Til frokost sørgede jeg for at have en form for kød (som kylling, svinekød eller fisk) med en bunke grøntsager.

Det føltes som et sundt måltid, og jeg havde normalt en protein shake (eller bar) om eftermiddagen. Absolut meget sundere end hvad jeg normalt spiser.

Jeg sørgede også for at have mindst et par glas vand med elektrolytter hele eftermiddagen. Masser af stop i badeværelset, men mine energiniveauer forblev temmelig stabile.

Normalt er jeg tilbøjelig til eftermiddagsnedgang, men efter ca. 10 dage havde jeg langt mindre.

Aften

Tom Brady-dietten til middag. Brady spiser normalt middag omkring kl.

Ifølge Brady: 'Middag er et andet næringsdigt måltid, der indeholder mange grøntsager.'

Han går ikke i detaljer med, hvad det præcist indebærer.

Brady siger, at han heller ikke drikker alkohol eller har dessert, men han har normalt en 'protein shake'.

Bogen indeholder dog en opskrift på hans berømte avocado-is. Desværre prøvede jeg ikke det, men det kunne være en god praktisk tilføjelse til kosten, hvis du føler, at det er lidt kedeligt.

Hvad jeg fandt

Dette var igen ret let. Jeg spiste simpelthen hvad jeg spiste til frokost - kød og grøntsager. Et dejligt godt afrundet måltid.

Jeg fandt ud af, at det ikke var nok mad til mig de første par dage, så jeg satte det op til flere stykker kød og en stor mængde grøntsager.

Hver eneste aften havde jeg en protein-shake, hvilket var fantastisk. Protein shakes fylder virkelig, så jeg følte mig slet ikke sulten hele natten.

Her er mine resultater

Tom Brady-dietten fungerer, fordi det er en afrundet diæt. Brady siger selv, at 'det handler altid om balance'.

Jeg følte mig energisk om morgenen takket være smoothie og protein shake, og så længe jeg sørgede for, at jeg havde nok kød og grøntsager til frokost og middag, var jeg aldrig rigtig sulten (foruden de første 5 dage).

Den overdrevne mængde vand følte også, at jeg slap af toksiner ud af min krop, og jeg var aldrig i fare for at blive dehydreret.

Imidlertid lever jeg i øjeblikket i et fugtigt og varmt klima, så måske fungerede det måske så godt for mig.

I løbet af en uge lykkedes det at kaste 1 kg, og jeg følte, at jeg blev stærkere i gymnastiksalen takket være den enorme mængde proteinindtag.

Vær dog advaret. Disse protein shakes får dig virkelig til at prutte. Det generede mig ikke, men det generede min kæreste.

Disse resultater kunne også være takket være, at min diæt var temmelig forfærdelig, før jeg prøvede dette. Men det fungerer ved at opretholde mine energiniveauer, hjælpe mig med at tabe mig og opbygge min muskel, så jeg vil fortsætte med det!

Men måske ikke så religiøst som Tom Brady gør. Læs videnskaben bag diæten nedenfor for at finde ud af, hvorfor det er.

[Ikke kun giver buddhismen et åndeligt udløb for mange mennesker, det kan også forbedre kvaliteten af ​​vores personlige forhold. Tjek min nye no-nonsense guide til at bruge buddhisme til et bedre livher].

Hvad videnskaben siger om Tom Bradys kost

Det er vigtigt at indse, at Toms kost ikke rigtig er så forskellig fra andre derude.

Faktisk er det virkelig en kombination af antiinflammatorisk spisning og en alkalisk diæt med fokus på at spise primært økologiske fødevarer.

Ifølge Tom Brady skal du være tilstrækkelig drevet til effektiv træning for at nå peak performance.

Kosten er ”plante-tung”, men kød, fjerkræ og fisk er inkluderet - bare i små mængder.

Så bare for at opsummere, her er hvad der er helt uden for grænserne i TB 12-dietten:

- Gluten og raffinerede kulhydrater som brød, snacks, korn, pasta
- Trans og mættet fedt
- Mejerlig som mælk, ost og yoghurt
- For meget salt
- Grøntsager som tomater, aubergine, kartofler og paprika
- Overdreven alkohol og koffein
- Forarbejdede fødevarer og tilsat sukker

Tom Brady sørger også for at spise en diæt, der er 80% basisk og 20% ​​sur.

Hvorfor? Fordi ved at vælge produkter med lavere syre, kommer kroppens pH tættere på neutral - hvilket reducerer inflammation (og sygdomsrisiko).

Her er en prøve af, hvilke fødevarer der er basiske eller sure:

Alkaliske fødevarer: Broccoli, gulerødder, agurker, grønne bønner, søde kartofler, courgette

Sur mad: Jordbær, ananas, appelsiner, laks, oksekød, valnødder, yoghurt, sojabønner.

Nu er jeg ikke diætist eller videnskabsmand, men jeg besluttede at slå op på videnskaben om, hvad Tom Brady-dietten virkelig gør. Her er hvad jeg fandt:

1) Anti-inflammatorisk spisning kan være rigtig god for dig

Ifølge forskning, betændelse i kroppen har været forbundet med hjertesygdomme, fedme, type 2-diabetes, kræft, autoimmune sygdomme og selv psykiske problemer.

Så det er godt at skære forarbejdede fødevarer, tilsat sukker, raffineret kulhydrat og transfedt ud, og det er godt at erstatte dem med grøntsager, frugter, nødder og sunde fedtstoffer og olie.

Vedtagelsen af ​​disse ændringer ser ud til at være til gavn for de fleste mennesker.

2) Du behøver ikke undgå mejeriprodukter til det ekstreme, som Brady gør

Brady undgår mejeriprodukter på grund af deres inflammatoriske virkning. Dette afhænger virkelig af, hvilke mejeriprodukter Brady taler om.

Is er bestemt inflammatorisk, men nogle fedtfattige mælk og yoghurt har faktisk vist sig at have en antiinflammatorisk virkning.

Indtagelse bør holdes moderat, men det er bestemt fint at have sunde yoghurt med gode bakterier. Det er også en god kilde til calcium, D-vitamin og protein.

Så i dette tilfælde behøver de fleste ikke at gå så ekstreme som Tom Brady.

3) Du behøver ikke nødvendigvis undgå alle nattskygge grøntsager som Brady

Dette inkluderer grøntsager som tomater, aubergine, peberfrugter og kartofler.

Folk nævner ofte, at disse er årsagen til gigtbetændelse på grund af forbindelsen solanin.

Men der er ingen beviser, der tyder på dette. Generelt er disse grøntsager faktisk antiinflammatoriske.

Så for de fleste mennesker skal du spise disse grøntsager.

4) At følge en alkalisk diæt er ikke så vigtig som Tom Brady mener

Brady sørger for at spise mad, der har en alkaliserende virkning på kroppen for at reducere surhed og betændelse. Folk har sagt, at alkaliske diæter reducerer kræftrisiko eller vækst.

Der er dog ingen faktiske undersøgelser, der direkte forbinder fødevarer med en sur effekt med kræft. Og der er ingen beviser, der tyder på, at den alkaliske diæt overhovedet har stor indflydelse på betændelsen.

Så igen, du behøver sandsynligvis ikke at følge dette så religiøst som Tom Brady gør.

5) Og har du virkelig brug for at drikke 1 liter vand om dagen?

Tom Brady foreslår, at alle skal 'drikke mindst halvdelen af ​​din kropsvægt i ounce vand hver dag ... ideelt set drikker du mere end det med tilsatte elektrolytter også.'

Der er ingen tvivl om, at vi alle har brug for vand. Men stammer Brady-reglen på en halv kropsvægt-i-ounce videnskabeligt?

Han er ikke den første person, der går ind for dette. Det er en populær hydratiseringsmyte, ifølge WordsSideKick.com.

Ifølge forskning behøver du ikke gå så ekstremt, selvom du er en meget aktiv person.

Det kan faktisk også være lidt farligt. Folk, der spiser mere væske, end de skyller ud, er tilbøjelige til en tilstand, der kaldes hyponateræmi, en kropsvandsubalance, der opstår, når overskydende væske skyller for meget natrium ud af en persons blod.

Så hvad anbefales det faktisk? Den sikreste strategi er at drikke velsmagende væsker, når du er tørstig.

Der er ingen universel formel til daglig vandindtag. Hver person har forskellige hydratiseringsbehov baseret på deres alder, vægt, niveau af fysisk aktivitet og generelle helbred.

Drikke, når du er tørstig og lidt ekstra, når du træner - er den eneste regel for sund hydrering.

Konklusion

Tom Bradys kost skubber bestemt kroppen ud i ekstremiteterne. Tom Brady siger selv, at han går til ekstremer for at begrænse betændelse i kroppen. Jeg fandt det temmelig begrænsende, især når jeg ikke har min egen kok til at lave mad som Tom Brady gør.

Så i sidste ende tror jeg, at der er mange fordele ved Tom Bradys diæt, og det virker naturligvis for ham. At spise antiinflammatoriske fødevarer og mindske inflammatoriske føder nemlig at være en god praksis for de fleste mennesker at foretage sig.

Jeg tror dog ikke, at du eller jeg skal gå til de ekstremer, som Tom Brady gør.