Meditation til begyndere: 7 tips til dem, der siger, at de ikke kan meditere

Meditation til begyndere: 7 tips til dem, der siger, at de ikke kan meditere

En af de mest sunde vaner, du kan udvikle for dig selv, er meditation, hænder ned.

Utallige forskningsstudier har vist fordelene, lige fra stigninger i immunfunktion til nedsættelse af stress og angst.



Og nu viser videnskaben, at den foretager reelle ændringer i hjernens fysiske strukturer !

En klage, jeg ofte hører, er imidlertid, at meditation er for hård. Folk klager over, at de ikke kan føle sig fredelige eller rydde deres sind, så de kan derfor ikke meditere.

Men dette er simpelthen ikke sandt. Meditation handler ikke om at føle sig helt i fred. Faktisk, hvis du bare sidder der med lukkede øjne, gæt hvad, du mediterer!

Så her er nogle enkle tip (og mytebusting!) For dig at komme i gang og begynde din meditationsvane.

1) Start med kun 2 minutter

Ja, du hørte det rigtigt. Du skal bare sidde der i 2 minutter og fokusere på din vejrtrækning (eller hvad du vil fokusere på). Når du bliver fortrolig med 2 minutter, skal du øge den til 3 minutter og så videre.

2) Bare rolig med at rydde sindet

Dit sind vil vandre. Det er uundgåeligt. Bare smil, og vend dit fokus tilbage til din vejrtrækning



3) Gør det første om morgenen

Mange mennesker glemmer at lave meditation, fordi de ikke har en rutine. At gøre det første om morgenen er en glimrende måde at få en vane på.

4) Udvikl en acceptabel holdning

Når du sidder med dig selv, vil du føle forskellige følelser som angst og stress. Vi har en tendens til at løbe væk fra disse følelser, men det er en tid for dig at acceptere dem og endda byde dem velkommen. Du skal bare smile, acceptere at du føler dig som du er, og vende tilbage til at fokusere på din vejrtrækning.

5) Bare rolig med at 'gøre det forkert'

Det ultimative mål for meditation er ikke at rydde dit sind. Faktisk er der ingen mål for meditation, da det ville stride mod praksis. Det er simpelthen at være her og nu.

6) Fokuser på et objekt

De fleste begyndere lærer at fokusere på deres vejrtrækning, men en anden effektiv måde at meditere er bare at fokusere på et objekt. Sørg for, at objektet ikke er for stort til, at du skal scanne dine øjne.

7) Hold dine forventninger realistiske

Sikker på, der er mange forskningsundersøgelser, der viser, at det er fantastiske fordele, men du vil ikke løse alle dine problemer om en uge eller endda en måned. Alle gode ting tager tid.

Husk, meditation vil ikke altid være fredelig eller sjov. Men hvis du bliver ved med det, så begynder du efter et par uger eller måneder at nyde din meditationspraksis og opleve de mange fordele, som videnskaben nu viser.



Anbefalet meditationskursus: Sådan mediterer du hurtigt og dybt

Hvis du virkelig vil give meditation et skud, kan det være meget lettere, når en meditationsekspert guider dig.

Vi kan varmt anbefale dette meditationskursus skabt af den kendte meditationsekspert Ken Wells.

På dette kursus underviser Ken meditationsteknikker i korte, søde og lette at forbruge lydbånd, der giver et godt fundament for første timere.

Den bedste bid?



Når du har taget dig tid til at lære disse teknikker, kan du bruge dem resten af ​​dit liv.

Tjek hans kursus her.