Osho om, hvordan man slipper fri for angst og frygt

Osho om, hvordan man slipper fri for angst og frygt

Hvad hindrer folk i at leve det liv, de virkelig ønsker?

Jeg vil sige, at en almindelig og destruktiv ting er, at de ikke kan kontrollere deres bekymring og angst.



De overvejer bekymrende tanker, indtil de bliver større og mere skræmmende, end de faktisk er.

De overanalyserer og dekonstruerer ting til det punkt, at deres angst overvælder dem.

Gør mig ikke forkert: Angst kan selvfølgelig være en god ting.

Det kan give dig energi, holde dig på tæerne og forberede dig på at tackle fremtidige problemer.

Men at gå vild i angst og bekymring kan resultere i at blive en, der står stille i livet.

Jeg ved. Jeg plejede at overtænke tingene og opleve angst non-stop. Det holdt mig tilbage på måder, der slet ikke var sjove.



Men da jeg begyndte at fortære østlig filosofisk visdom fra åndelige guruer som Osho, lærte jeg nogle værdifulde teknikker, der hjalp mig med at klare min angst.

Jeg har selvfølgelig stadig angst, men jeg har lært at håndtere det mere effektivt.

En af hovedårsagerne til, at jeg er i stand til at håndtere angst på en mere sund måde, er på grund af en teknik, jeg lærte af Osho om 'kunsten at observere sindet'.

Så hvad betyder det nøjagtigt? Og vigtigst af alt, hvordan skal du gøre det?

At blive observatør betyder simpelthen at tage et skridt tilbage fra dit sind og blive opmærksom på dine tankemønstre og hvordan du reagerer på ting.

I denne artikel vil jeg gå over Oshos visdom til at tale om, hvad det virkelig betyder at blive en observatør af sindet, hvordan det kan hjælpe dig med at reducere bekymring og angst, og hvordan du kan gøre det.



Lad os komme igang.

Hvad betyder 'at blive en observatør af sindet'?

Hvis du ikke har læst meget af Oshos visdom før eller andre østlige filosoffer, så forstår du måske ikke, hvad det at være observatør betyder.

Men det er et stærkt koncept, og det er afgørende at forstå, om man skal øve meditation med succes og finde sand indre ro .

Det lyder måske lidt underligt, især hvis du mener, at du er dit sind, så hvordan er det muligt at observere det?

Men først skal vi skelne mellem sindet og dig.



Sindet er en del af jer, men ikke jer alle.

Måske er dette bedst opsummeret af dette citat fra Eckhart Tolle :

”Hvilken befrielse at indse, at“ stemmen i mit hoved ”ikke er den, jeg er. Hvem er jeg så? Den der ser det. ”

Med andre ord er det vigtigt at indse, at tænkning kun er et lille aspekt af bevidsthed. Tanke kan ikke eksistere uden bevidsthed, men bevidsthed behøver ikke tanke.

Osho beskriver dette veltalende , der sammenligner sindet med kropsfunktioner såsom hjerteslag og lungerne vejrtrækning.

”Ligesom dit hjerte fortsætter med at slå konstant, tænker dit sind konstant; ligesom din krop fortsætter med at trække vejret konstant, tænker dit sind konstant; ligesom dit blod fortsætter med at cirkulere konstant, og din mave fortsætter med at fordøje kontinuerligt, tænker tankerne konstant. ”

”Der er ikke noget problem i det; det er simpelt. Men du er ikke identificeret med blodcirkulationen; du tror ikke, at du cirkulerer. Faktisk er du ikke engang klar over, at blodet cirkulerer; det fortsætter med at cirkulere, du har intet at gøre med det. Hjertet fortsætter med at slå; du tror ikke, du slår. '

Kort sagt betyder det at blive observatør simpelthen at tage et skridt tilbage fra dit sind og blive opmærksom på dine tankemønstre og hvordan du reagerer på ting.

Hvordan lærer du at blive en observatør af dit sind?

Ifølge Osho at blive observatør er lidt som en, der sidder ved siden af ​​en flod og ser vandet strømme:

”Bliv observatør af tankestrømmene, der strømmer gennem din bevidsthed. Ligesom nogen sidder ved siden af ​​en flod og ser floden strømme forbi, skal du sidde ved siden af ​​dit sind og se på.

”Eller ligesom nogen sidder i skoven og ser en række fugle, der flyver forbi, skal du bare sidde og se. Eller den måde nogen ser på den regnfulde himmel og de bevægelige skyer, du ser bare skyerne af tanker bevæge sig i dit sinds himmel. De flyvende tankefugle, tankens flydende flod på samme måde, stille stående på bredden, du sidder bare og ser på. ”

”Det er det samme som om du sidder på banken og ser tankerne flyde forbi. Gør ikke noget, bliv ikke forstyrret, stop dem ikke på nogen måde. Undgå at undertrykke på nogen måde. Hvis der kommer en tanke, skal du ikke stoppe den, hvis den ikke kommer, så prøv ikke at tvinge den til at komme. Du skal simpelthen være observatør ... ”

Når du først har lært at behandle dit sind som en flod, du strømmer forbi, siger Osho, at du begynder at forstå, at du og dine tanker virkelig er adskilte:

”I den enkle observation vil du se og opleve, at dine tanker og dig er adskilte - fordi du kan se, at den, der ser tankerne, er adskilt fra tankerne, forskellig fra dem. Og du bliver opmærksom på dette, en mærkelig fred vil omslutte dig, fordi du ikke har flere bekymringer.

”Du kan være midt i alle slags bekymringer, men bekymringerne vil ikke være dine. Du kan midt i mange problemer, men problemerne er ikke dine. Du kan være omgivet af tanker, men du vil ikke være tankerne ...

”Og hvis du bliver opmærksom på, at du ikke er dine tanker, begynder disse tankers liv at blive svagere, de vil begynde at blive mere og mere livløse. Kraften i dine tanker ligger i, at du tror, ​​de er dine. Når du skændes med nogen, siger du: “Min tanke er”. Ingen tanke er din. Alle tanker er forskellige fra dig, adskilt fra dig. Du skal bare være et vidne til dem. ”

Observation af sindet er også kendt som meditation

Hvis du ønsker at øve kunsten at blive en observatør af sindet, skal du ikke lede længere end at øve på meditation.

Osho siger, at hovedmål for ægte meditation bliver et vidnesbyrd om sindet. Faktisk siger han endda, at meditation er et andet navn for at observere.

”Meditation starter med at være adskilt fra sindet, ved at være et vidne. Det er den eneste måde at adskille dig selv fra noget. Hvis du ser på lyset, er en ting naturligvis sikker: du er ikke lyset, det er dig, der ser på det. Hvis du holder øje med blomsterne, er en ting sikker: du er ikke blomsten, du er seeren.

”At se er nøglen til meditation. Hold øje med dit sind. Gør ikke noget - ingen gentagelse af mantra, ingen gentagelse af Guds navn - se bare hvad sindet laver. Forstyr ikke det, forhindrer det ikke, ikke undertryk det; gør slet ikke noget fra din side. Du er bare en seer, og miraklet ved at se er meditation. Mens du ser, bliver sindet langsomt tomt for tanker; men du falder ikke i søvn, du bliver mere opmærksom, mere opmærksom.

”Når sindet bliver helt tomt, bliver hele din energi brændt af opvågnen. Denne flamme er resultatet af meditation. Så du kan sige, at meditation er et andet navn til at se, vidne til, observere - uden nogen dom, uden nogen vurdering. Bare ved at se kommer du straks ud af sindet. ”

At blive observatør af sindet er en anden sindstilstand. Det tager et skridt tilbage fra dit sind og observerer det uden at bedømme, hvad der sker i dit sind.

(For at dykke dybt ned i opmærksomme teknikker, der hjælper dig med at øve kunsten at observere dit sind og acceptere dine følelser, skal du tjekke Hack Spirit's e-bog: No-Nonsense Guide til brug af buddhisme og østlig filosofi til et bedre liv )

Forståelse af det observerende sind og det tænkende sind

En perfekt måde at begynde at forstå kunsten at observere sindet er at se på Zen-filosofiens idé om to sind.

I Zen henviser de almindeligvis til 'Thinking Mind' og 'Observing Mind'.

Vestlige psykologibehandlinger som Acceptance-Commitment Therapy (ACT) er først for nylig begyndt at se, hvor stærkt dette koncept kan være.

Den første ting, vi er nødt til at indse, er at hvis Thinking Mind er en bil, så har vi ikke fuld kontrol over køretøjet.

For eksempel, hvis jeg fortalte dig lige nu IKKE skal tænke på en lyserød elefant, vil du sandsynligvis stadig.

Hvad der skete her var, at dit Observing Mind så dit Thinking Mind-billede lyserøde elefanter, selvom du fortalte dit Thinking Mind ikke at gøre det.

The Thinking Mind producerer altid tanker, og hvis vi ikke er vant til at bruge vores Observing Mind, så går vi vild i vores Thinking Mind.

Dette er det samme for følelser, såsom angst og stress, og det er her, hvor meget lidelse kommer fra.

Vi kan ikke lade være med at blive suget ind i de negative følelser i stedet for at tage et skridt tilbage og observere dem.

Meget af vores psykologiske stress opstår, fordi vi ikke genkender forskellen mellem det tænkende sind og det iagttagende sind.

Hvorfor du ikke kan kontrollere negative følelser eller tanker

Folk spekulerer ofte på, hvordan de kan stoppe sig selv fra at opleve negative følelser som angst, nervøsitet eller vrede, men sandheden er, det gør du ikke.

Hvorfor?

Fordi du ikke kan kontrollere dit tænkende sind. Dit tænkende sind vil fortsætte med at producere tanker. Dine følelser vil fortsætte med at dukke op.

Men tricket er ikke at identificere sig med disse følelser, når de opstår.

Dette er grunden til, at Zen-filosofi anbefaler at sige 'Jeg føler vrede' snarere end 'Jeg er sur'.

Du kan ikke kontrollere dine følelser, men du kan kontrollere din adfærd.

Negative følelser forekommer spontant. Vi producerer dem alle, og desværre vil det ikke ændre sig.

Uanset hvor mange positive tanker du prøver at tænke, eller terapier du engagerer dig i, vil negative tanker og følelser dukke op. Det er bare en del af at være menneske.

Men du kan lære at acceptere dem, undgå at identificere dig med dem og derefter handle på trods af dem.

Problemet med at forsøge at slippe af med angst er, at jo mere du prøver, jo stærkere bliver følelsen.

Som det gamle ordsprog siger: 'Hvad du vil modstå, vil vedblive.'

Negative følelser er lidt som kviksand. Jo sværere du prøver at komme ud, og derefter længere ned i sandet synker du.

I stedet er en bedre tilgang at acceptere dine negative følelser, undgå at knytte sig til dem og derefter gå videre.

Dette er ikke let at gøre, og det kræver praksis. Hovedideen at forstå er, at der er to sind, og at du kun har kontrol over en af ​​dem.

Som jeg sagde ovenfor, er det svært at lære at bruge dit Observing Mind, men med praksis kan du bedre til det.

Hvis du kæmper med meditation, forveksler du sandsynligvis gammel og moderne praksis

Som vi nævnte ovenfor, er meditation den perfekte praksis for at lære kunsten at observere sindet.

Problemet er: Hvis du ikke er vokset op med at øve meditation, er det svært at vide, hvordan du skal gøre det.

Du har måske bemærket, at dit tænkende sind begynder at vandre hurtigt hver gang du sætter dig ned for at meditere, og du mister 'fokus'.

I stedet for at være køretøjet til lyksalighed, som det er, bliver meditation til en endeløs sløjfe med 'tab af fokus', der får dig til at føle dig ked af det.

Det er ikke din skyld. Når alt kommer til alt prøver du sandsynligvis den forkerte type meditation.

Ifølge meditationsguruen Emily Fletcher er der to typer meditation:

1. Meditation designet til munke og:

2. Meditation for den moderne verden.

Mange mennesker sidder fast, fordi de valgte meditation designet til munke.

Ja, disse fremgangsmåder fungerer, men de har en vanskeligere læringskurve.

På den anden side er den moderne meditation designet af Emily Fletcher lettere at lære og sjovere. Det giver dig mulighed for at øve dig på at bruge din Observer Mind på en mere praktisk måde.

For at lære moderne meditation, tjek Emily Fletcher's gratis 80-minutters masterclass på de 3 ubrugelige myter om meditation og et 15-minutters eksempel på moderne meditation, der er værd at lære.

Tjek M Word's gratis Masterclass her

Her er et par øvelser til at implementere for at hjælpe dig med at vænne dig mere til at bruge din Observer Mind.

3 teknikker til at hjælpe dig med at bruge dit Observing Mind

Øvelse 1.

Hver gang en stærk følelse eller tanke dukker op, skal du ikke identificere dig med den, men anerkende den.

For eksempel:

”Jeg er ikke bekymret. Jeg føler mig ængstelig, fordi jeg har en date i aften. ” ”Jeg hader ikke min bror. Jeg føler had mod min bror. ”

Jeg er ikke deprimeret. Jeg føler mig deprimeret ”.

Sprog er en stærk måde at ramme sindet på. Denne teknik gør to ting:

  1. Hjælper dig med at forstå, at negative følelser eller tanker er midlertidige tilstande, og at de er permanente.
  2. Tvinger dig til at anerkende dem og tage ansvar for dem.

Øvelse 2.

Udtryk taknemmelighed for dine negative tanker og følelser. Dette er faktisk en teknik fra ACT. Ved at være taknemmelig for dine negative følelser tvinger det dig til at acceptere dem.

For eksempel: ”Tak, tænkende sind, for at være bekymret for min præsentation i morgen. Det giver mig energi og holder mig på tæerne.

”Tak, tænkende sind, for at være sur på min tidligere kæreste. Det viser, hvor meget du holder af ”.

Dette lyder måske underligt, men taknemmelighed er virkelig en fantastisk måde at mindske styrken af ​​de negative følelser og tanker, du oplever.

Øvelse 3.

Denne teknik er nyttig, hvis noget virkelig generer, og du ikke ser ud til at lade det gå.

Det første skridt er at destillere det i en enkelt sætning, f.eks. ”Jeg føler mig irriteret over min kollega”.

Luk nu øjnene og forestil dig en kartonfigur, der siger det, eller en komiker, du synes er sjov.

Vend det nu til et billede, måske af din irriterende kollega eller af dig, der sidder på kantsten uden for dit kontor. Sæt billedet på en tv-skærm. Gør billedet sjovt. Sæt farver derinde. Få din kollegas hår til at se farverigt og latterligt ud.

Målet er at gøre tanken eller følelsen, der generer at se og lyde helt latterlig ud.

Tag dig tid med det, og prøv at få dig selv til at grine.

Når du har gjort dette et øjeblik, skal du se, hvordan du har det. Hvis du har formået at gøre det ret humoristisk, er chancerne for, at den negative følelse ikke er så potent som den var.

Andre teknikker

Der er et par forskellige måder at øve på at observere sindet på. Du vil måske gerne visualisere dine tanker som billeder projiceret op på en filmskærm, mens din bevidsthed er 'dig', der sidder i publikum og ser showet.

Eller du kan godt lide at forestille dig dine tanker som skyer, der løber hen over himlen af ​​din bevidsthed.

En anden nyttig teknik er mærkning. Dette er især nyttigt, når du laver en ånde meditation eller kropsscanning, og du bliver involveret i en bevidsthedsstrøm, en tankestrøm, som er en distraktion fra dit valgte bevidsthedsobjekt.

Når du til sidst fanger dig selv efter at have været væk, kan du bemærke den kendsgerning ved hjælp af etiketten, 'tænker' og siger det selv, før du forsigtigt ledsager din opmærksomhed tilbage til åndedrættet eller kroppen.

Afslutningsvis

At lære kunsten at observere sind er noget, der kræver praksis, men når du bliver bedre til det, bliver du mindre slave af dine tanker og følelser.

Som Osho siger: 'Hvis du bliver opmærksom på, at du ikke er dine tanker, begynder disse tankers liv at blive svagere, de vil begynde at blive mere og mere livløs.'

”Når sindet bliver helt tomt, bliver hele din energi flammer af opvågnen . '

Hvis du virkelig vil lære kunsten at observere sindet ...

Lad os se det i øjnene.

Øvelse af meditation er afgørende for at lære kunsten at observere sindet.

Problemet er selvfølgelig, at de fleste af os kæmper for at øve meditation.

Vi prøver at meditere som en buddhistmunk, der ikke er klar over, at de har praktiseret disse gamle teknikker i tusinder og tusinder af timer ...

Så når vi prøver det ... Vi bliver frustrerede, når en tanke pop op. Vi bliver let distraheret. Vi kæmper for at bevare vores fokus. Vi bliver mere stressede og ængstelige ... det fortsætter og fortsætter.

Og på grund af disse forhindringer finder vi ikke kun indre fred, men vi giver op med at forsøge at gøre meditation til en vane.

Hvad hvis du kunne lære praktiske øvelser for at være opmærksomme hele dagen uden at skulle sidde der og undlade at meditere i 5 minutter?

Det er her meditationsekspert Emily Fletcher kommer ind. I sit kursus, The M Word (du kan læse min anmeldelse af det her ), hun underviser i praktisk meditation for hver dag, mennesker i det 21. århundrede.

Dette er den bedste ressource, jeg kender til at lære moderne meditation. Hvis du vil lære at blive bedre til at bruge dit Observing Mind, så tror jeg, at dette kursus har værktøjerne til at hjælpe dig med at opnå det på en praktisk måde.

M-ordet er designet til at lære dig hurtige og nemme meditationsteknikker, der beroliger dit sind, reducerer dit stress og forhindrer dig i at tænke over.

Med hver lektion, der varer fra 10-20 minutter om dagen, og er struktureret over 33 dage, M Word er for fordomsfri individer, der ønsker at tilføje livsændrende meditationsteknikker til deres daglige rutine.

De meditationsteknikker, som Emily lærer, retter sig mod ting som:

  • Faldende angst
  • Forbedring af sexliv
  • Håndtering af stress
  • Faldende migræneintensitet
  • Reducerer søvnløshed
  • Reduktion af ADHD symptomer
  • Overvinde tristhed
  • Er til stede

Men her er det, jeg elskede mest ved dette meditationskursus:

Det lover ikke eller fokuserer på elementer som 'at blive et med universet' eller 'Loven om tiltrækning.'

M-ordet handler ikke om opløsningen af ​​egoet, forbindelse med en evigt tilstedeværende livskraft eller mere metafysiske elementer.

I stedet er det meget mere praktisk. Det handler om at forbedre dit generelle mentale og fysiske helbred med de rette meditationsteknikker, du kan bruge dagligt, så din livskvalitet forbedres.

Det er selvforbedring 20 minutter om dagen.

Så hvis du har at gøre med et højtryksjob, eller måske er du nødt til at afbalancere flere børns sociale liv + din egen trængsel som en spirende stående komiker, og du føler at stress overvælder dig til punktet for passivitet, så M Word meditation er sandsynligvis en god pasform for dig.

Som grundlægger af Hack Spirit, et sted om mindfulness og østlig filosofisk visdom, var jeg især interesseret i dette kursus fra Mindvalley.

Mens mange læsere af Hack Spirit er interesseret i opmærksomhed, klager de ofte over, at det er svært og kedeligt at praktisere meditation - i det mindste i traditionel forstand.

Men Emily Fletcher transformerer, hvordan man praktiserer meditation og bringer den mere i kontakt med moderne livsstil.

For at få et smugkig på, hvad du får i løbet, skal du tjekke Emily's gratis mesterklasse.

Dette giver dig en idé om, hvordan Emily underviser, og hvad du får, hvis du tilmelder dig kurset.

Tjek M Word's gratis Masterclass her

Du kan også godt lide at læse: