Søvnmeditation: 10 trin til fredelig hvile

Søvnmeditation: 10 trin til fredelig hvile

Så du vil lære at få en bedre nats søvn? Du er ikke alene.

Millioner af mennesker over hele verden er søvnberøvede, og de er ikke engang klar over det. At få en god nats søvn kan påvirke dit liv på mange måder, herunder at være mere produktiv og opmærksom.



Det kan også påvirke dit liv på en negativ måde, hvis du ikke får nok hvile hver nat. Mange mennesker lider af kroniske smerter, sygdomme og endda fedme som et resultat af ikke at få nok søvn med jævne mellemrum.

Det er en stærk ting!

Så i dag vil vi give dig en søvnmeditation, du kan brug for at få en fredelig nats hvile .

Faktisk, meditationsstatistikker har vist, at meditation kan hjælpe nogle mennesker med at få søvn af bedre kvalitet.

Her er 10 trin, du kan tage:

Trin 1: Træk vejret

Når du har slået dig ned i din seng, skal du tage et øjeblik og fokusere på din vejrtrækning.



Prøv at trække vejret fem store, dybe vejrtrækninger ind og ud. Vær opmærksom på, hvordan luften føles bevæge sig ind og ud af lungerne.

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan din krop føles, da du frigiver spændinger og stress fra dagen under din åndedrætsøvelse.

Trin 2: Tag din tid

Selvom du måske har lyst til at køre mod uret for at falde i søvn, kan det tage din søvnkvalitet i høj grad at tage dig tid til at få det rigtigt.

Tag dig tid til at være opmærksom på, hvordan arkene føles, hvordan din krop hviler mod dem og de tanker, der fylder dit hoved.

Trin 3: Engager

Når du sætter dig ned i din seng, skal du overveje, hvordan rummet føles omkring dig. Hvordan lyder det? Er der støj, der kan fjernes? Kan du gøre rummet mørkere? Kan du frigøre tankerne, der jagter dig?

Hvad sker der med din tilstand, der forhindrer dig i at slappe af?



Trin 4: Skaler kroppen

Find din fantasi rundt i din krop fra del til fest med fokus på, hvordan hver del af din krop føles. Hvis det er anspændt, så prøv at slappe af.

Hvis det er afslappet, så nyd det. Flyt fra toppen af ​​dit hoved til tæerne, og fokuser på hver del af din krop i ca. 20 sekunder.

Dette kan virke som en masse arbejde, men det er en nyttig øvelse i at fokusere dine tanker på noget andet end den stressende dag, du havde.

Trin 5: Træk vejret

Du skal ikke bekymre dig om, hvordan eller hvornår du trækker vejret. Bare træk vejret. Vær opmærksom på, hvor din vejrtrækning stiger og falder, og giv det område af din krop dit fokus i en kort periode.

Du bemærker muligvis, at rytmen i din vejrtrækning ændres, når du begynder at være opmærksom på det - det er normalt, så bare fortsæt med øvelsen.



Trin 6: Alle dem, der vandrer, går ikke tabt

Husk at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at trække vejret på, når du prøver at slappe af i en god nats søvn.

Hvis dit sind ønsker at vandre, skal du erkende indsatsen og omdirigere det tilbage til vejrtrækningens stigning og fald.

Hvis din mave løfter og falder med hver vejrtrækning, skal du være opmærksom på det. Det vil hjælpe med at bekæmpe de beskeder, din hjerne forsøger at behandle og kapre din søvn med.

Trin 7: Omvendt psykologi

En vigtig del af forberedelsen til sengen er at følge dine skridt for dagen for at minde dig selv om alt, hvad du har at være taknemmelig for i dit liv.

Start hvor du er, mens du forbereder dig til søvn, og gå mental gennem din dag helt tilbage til det allerførste øjeblik, du åbnede dine øjne den samme dag.

Du finder det måske vanskeligt at gøre, fordi vi er vant til at fortælle vores dage fra starten, men den baglæns øvelse vil sikre, at din hjerne ikke vandrer for langt fra sin opgave.

Trin 8: Giv dig selv tilladelse

Når du begynder at have det godt med den dag, du lige levede, skal du give dig selv tilladelse til at sove. Start med en lille del af din krop og arbejd dig rundt i hele din krop og giv dig selv plads til at falde i søvn.

Hvis du fortsætter med at arbejde igennem dagens tanker, så prøv dyb vejrtrækning igen for at fokusere på stigning og fald for at forhindre tankerne i at forhindre dig i at falde i søvn.

Trin 9: Sluk

Når du bevæger dig rundt til hver del af din krop, skal du udtale dagen færdig og lade din krop slappe af.

Føles det ene ben anderledes end det andet, når det er slukket for dagen? Hvis du nogensinde har vågnet og følte, at du ikke ønskede at flytte din krop, fordi du var så behagelig, end du ved, hvor godt det føles at være helt afslappet. Det er målet.

Trin 10: Sover du endnu?

Det er lige så muligt, at du måske ikke engang når det tiende trin i denne afslappende søvnøvelse. Hvis du allerede faldt i søvn, godt for dig.

Hvis du stadig kæmper, skal du give dig tid til at finde ud af, hvad der skal fungere for dig. Glem ikke at prøve at reducere din aktivitet inden sengetid, tage et varmt bad eller brusebad og spise noget protein for at hjælpe din krop med at reparere og komme sig hele natten.