Dalai Lama forklarer, hvordan man praktiserer meditation korrekt

Dalai Lama forklarer, hvordan man praktiserer meditation korrekt

Nogensinde spekuleret på, hvordan man gør det praksis meditation ordentligt?

Sikker på, du har sandsynligvis hørt små stykker om at fokusere på din ånde eller fokusere på forskellige dele af din krop, men ifølge Dalai Lama er dette ikke hvad reel meditation er.



I Art of Happiness: A Handbook for Living , siger Dalai Lama, at meditation handler om at se din “naturlige tilstand af din bevidsthed”.

Han siger, at den største nøgle handler om at observere sindet.

Tjek det ud:

Her er hvordan Dalai Lama anbefaler dig at øve meditation

”Generelt er vores sind overvejende rettet mod eksterne objekter. Vores opmærksomhed følger efter sanseoplevelserne. Det forbliver på et overvejende sensorisk og konceptuelt niveau. Med andre ord er vores bevidsthed normalt rettet mod fysiske sensoriske oplevelser og mentale begreber. Men i denne øvelse er hvad du skal gøre, at trække dit sind indad; lad det ikke jagte eller være opmærksom på sensoriske objekter. På samme tid, lad det ikke være så fuldstændigt trukket tilbage, at der er en slags sløvhed eller mangel på opmærksomhed. Du skal opretholde en meget fuld tilstand af årvågenhed og opmærksomhed og derefter prøve at se den naturlige tilstand af din bevidsthed - en tilstand, hvor din bevidsthed ikke er ramt af fortidens tanker, de ting, der er sket, dine minder og erindringer; den er heller ikke ramt af fremtidens tanker, som dine fremtidige planer, forventninger, frygt og håb. Men prøv snarere at forblive i en naturlig og neutral tilstand. ”

Kloge ord fra Dalai Lama. Men du undrer dig måske:

Hvordan praktiserer vi faktisk at bringe din naturlige tilstand til din bevidsthed?



Dalai Lama siger, det er lidt som at se en flod, der flyder ret stærkt:

”Dette er lidt som en flod, der flyder ret stærkt, hvor man ikke kan se flodlejet meget tydeligt. Hvis der dog var en eller anden måde, kunne du stoppe strømmen i begge retninger, hvorfra vandet kommer og til hvor
vand flyder, så kan du holde vandet stille. Det giver dig mulighed for at se bunden af ​​floden ganske tydeligt. På samme måde, når du er i stand til at stoppe dit sind fra at jagte sensoriske objekter og tænke på fortiden og fremtiden og så videre, og når du også kan frigøre dit sind fra at blive totalt 'udslettet', så begynder du at se under dette turbulens i tankeprocesserne. Der er en underliggende stilhed, en underliggende klarhed i sindet. Du bør prøve at observere eller opleve dette ... ”

Selvom dette er et godt råd fra Dalai Lama, kan det være svært at gennemføre praktisk.

Jeg ved dette, fordi jeg kæmpede med meditation i mine tidlige dage, selvom jeg vidste, hvad Dalai Lama talte om intellektuelt.

Men da jeg lærte en praksis kaldet ”stirrende meditation”, blev processen meget lettere, og til sidst var jeg i stand til at gennemføre det, Dalai Lama talte om.

På Hack Spirit ønsker vi at dele praktiske råd, som du kan bruge til at leve et opmærksomt liv. Jeg tror, ​​denne meditationsteknik er netop det.

Stirre er en gammel meditationsteknik. Det kan gøres som en selvstændig meditationspraksis, eller når du har brug for at slå dig ned.



Mens meditation normalt udføres med lukkede øjne, udføres denne meditation med åbne øjne, blødt og forsigtigt rettet mod en ekstern genstand såsom en sten- eller stearinflamme.

Jeg tror, ​​at denne praksis kan være en hjælp til at forbedre dit fokus. Jeg er støt gået fra at holde mit fokus på objektet i 1-2 minutter til nu 10-15 minutter.

Faktisk, undersøgelser har antydet det sammenlignet med ikke-meditatorer, meditatorer kan være bedre rustet til stille hjerneaktivitet relateret til sindvandring. Dette er hvad jeg har fundet. Når alt kommer til alt handler meditation om at holde et roligt fokus på noget i et forsøg på at berolige sindet og reducere sindvandring.

9 enkle trin til at øve en lysestirende meditation

Sådan praktiserer du stirrende meditation, ifølge mindfulness-eksperterne på Pynt . Husk, at du ikke behøver at bruge et lys, det kan også være ethvert objekt, som du finder opløftende.



1) Find en behagelig, siddende stilling enten i en stol eller på gulvet.

2) Anbring et tændt lys foran dig enten i øjenhøjde eller på gulvet. (hvis du sætter lyset på gulvet, så prøv ikke at lade dit hoved falde fremad i et forsøg på at se lyset. Bevar en afbalanceret og stabil siddende stilling)

3) Sæt dig ind i din siddende stilling, når du tager adskillige bevidste, langsomme, dybe vejrtrækninger.

4) Lad øjnene blødgøre og slappe af, mens du ser på lysets flamme. Læg mærke til de fornemmelser, du føler. Lad din opmærksomhed hvile der, så længe det føles behageligt.

5) Når øjnene bliver trætte, skal du forsigtigt lukke dem og bringe billedet af stearinflammen bag øjnene eller til punktet mellem øjenbrynene.

6) Visualiser flammen på det tidspunkt. Når billedet af flammen falmer, skal du lade øjnene åbne blødt igen. (Dette kan være kendt, da mange af os har fundet os stirre på stearinlys eller endda et lejrbål og føle os trukket af den følelse af stilhed, det inspirerer i os.)

7) Fortsæt med at stirre på flammen og derefter lukke øjnene og holde billedet bag øjnene (eller punktet mellem øjenbrynene).

8) På et tidspunkt vil du måske ikke åbne øjnene for den ydre flamme. På det tidspunkt er du velkommen til at hvile inde i dig selv med billedet. Du kan i stedet finde ud af, at det er mere nyttigt for dig at holde øjnene rettet mod flammen uden at lukke dem. Du kan endda bemærke, at denne praksis tjener som et fundament for at bevæge sig indad med anden vejrtrækning og meditation.

9) Overhold, hvordan du har det. Lad øvelsen være flydende. Hvis det hjælper dig med at berolige sindet, skal du vedtage det som dit eget. Spil med det, og find en måde at bruge det på i dit eget liv.