Dalai Lama afslører den perfekte rutine til at løfte dine morgener og gøre din dag lysere

Hvordan starter du normalt din dag? Hvis du er som de fleste af os, involverer det at ramme vækkeuret flere gange, før du kæmper for at få din krop ud af sengen.

Men måske er der en bedre måde.



I stedet for at frygte den kommende dag, hvad hvis vi omfavnede taknemmelighed og venlighed? Hvad hvis vi faktisk fortalte os selv, at vi vil få mest muligt ud af den kommende dag?

Vil du opnå mere? Ville du være mere venlig og medfølende over for andre?

Ifølge Dalai Lama kan du bare.

Sådan anbefaler Dalai Lama, at du starter dine morgener

”Hver dag, tænk, når du vågner op, i dag er jeg heldig at være i live, jeg har et dyrebart menneskeliv, jeg vil ikke spilde det. Jeg vil bruge al min energi til at udvikle mig selv, til at udvide mit hjerte til andre; for at opnå oplysning til gavn for alle væsener. Jeg vil have venlige tanker over for andre, jeg bliver ikke sur eller tænker dårligt om andre. Jeg kommer til at gavne andre så meget som muligt. ”

Jeg ved ikke om dig, men det lyder som en ret god måde at starte din dag på!



For at komme ind i denne positive tankegang kan det hjælpe med at øve meditation. Her er 6 trin, du kan bruge hver morgen, der hjælper dig med at dyrke en positiv holdning som The Dalai Lama.

En meditationspraksis, der hjælper dig med at give slip på negativitet

1. Find en behagelig position.

Dette kan være på en stol, pude eller liggende.

2. Bemærk og slapp af i din krop.

Prøv at føle din krop, og lad enhver kropslig spænding give slip og slappe af. Bare træk vejret.



3. Indstil din ånde.

Mærk den naturlige åndedrætsstrøm - ind, ud. Du behøver ikke gøre noget ved din ånde. Ikke længe, ​​ikke korte, bare naturlige. Læg mærke til, hvor du mærker din åndedrag i din krop.

4. Vær venlig over for dit sind.

Ja, du vil have tanker, og dit sind kan vandre. Dette er naturligt og sker for alle. Accepter bare tanken er der, og bring din opmærksomhed tilbage til din ånde.

5. Bliv i fem til syv minutter.



Det er alt hvad du skal gøre. Bare prøv dit bedste for at fokusere på din ånde.

6. Check ind inden udtjekning.

Efter et par minutter skal du kontrollere dine kropslige fornemmelser igen og slappe af enhver spænding, når du trækker vejret ud.

denne artikel blev oprindeligt udgivet på The Power of Ideas.