Den vigtigste holdning til at håndtere vanskelige følelser

Den vigtigste holdning til at håndtere vanskelige følelser

I det 13. århundrede omskrev en sufi-digter kendt som Rumi den måde, vi forstår følelser på. Han kaldte dem ”uventede besøgende”, hvad enten disse følelser var ringe, depression eller glæde, og han mente, at den bedste måde at håndtere disse besøgende på var at omfavne dem og lade dem være, hvad de skulle være og gøre, hvad de havde brug for at gøre .

Den moderne verden kunne helt sikkert bruge en gennemgang af Rumis poesi, måske nu mere end nogensinde.



På trods af at leve i en æra, der går ind for positivitet, så mange af os føler et overvældende pres for at skjule vores negative følelser.

Vi undertrykker vrede og ignorerer ensomhed; vi foregiver, at vi ikke hader, og vi skjuler det faktum, at vi føler os brudte indeni. Vi behandler ikke vores følelser som “uventede besøgende”; snarere behandler vi dem som om de ikke engang er der.

Accept: nøglen til lykke

Men over syv århundreder senere ringer Rumis ord sandere end nogensinde før. Utallige psykologiske undersøgelser har fundet ud af, at den bedste måde at håndtere negative følelser på er simpelthen at acceptere dem.

Mange af os tror på positivitet og intet andet, hvilket resulterer i en fuldstændig afsky af negative følelser, hver gang de hæver deres grimme hoveder. Men at acceptere disse følelser er vejen til lykke.

En hel række undersøgelser har fundet ud af, at denne vane fører til stabil følelsesmæssig modstandsdygtighedog dem, der regelmæssigt praktiserer denne accept, viser færre tegn på angst og depression.

Hvis du har svært ved at komme til denne accept alene, skal du ikke bekymre dig - med behandlinger som Mindfulness-baseret kognitiv terapi og Accept- og engagementsterapi, kan du finde vej mod i sidste ende at omfavne den mørke side indeni.



Paradokset ved handel nuværende negativitet for langsigtet positivitet

Brett Ford, professor i psykologi ved University of Toronto, ville forstå den paradoksale karakter af dette forhold: hvorfor kunne folk opnå langsigtet positivitet og generel psykologisk forbedring ved at ofre deres nuværende positivitet gennem accept af det negative?

I en undersøgelse med sine kolleger fandt Ford, at grunden til, at accept fungerer, skyldtes det, de omtalte som 'stumpeffekten'.

Når vi støder på stressende begivenheder og skal konfrontere negative følelsesmæssige reaktioner, sikrer afstumpende effekten, at disse negative følelser som stress eller vrede ikke bringer os lavere, end vi allerede er.

Accept af disse følelser forstærker ikke stresset fra oplevelsen, og ved at acceptere dem nu påvirker de ikke vores positive følelser, efter at den stressende begivenhed er færdig.

Ford fandt også, at det altid er psykologisk gavnligt for en person at acceptere deres negative følelser, uanset din race eller socioøkonomiske gruppe.

Uanset hvilken slags person du er, eller hvor du kommer fra, er du nødt til at opleve positive effekter ved at omfavne dine mørke følelser.



Læringsaccept i tre prøver

For at finde disse resultater designede Ford og hendes kolleger tre tests baseret på accept af negative følelser.

Den første test var enkel: de sendte spørgeskemaer til over tusind studerende, der spurgte dem om forholdet mellem at acceptere deres negative følelser og det generelle velbefindende.

For det andet overraskede forskerne deltagerne med en pludselig tre-minutters tale, som de skulle holde. De registrerede, hvordan deltagerne håndterede denne øjeblikkelige stress og sammenlignede den med den måde, de rapporterede at håndtere negative følelser på.

Og endelig blev der givet dagbøger til over to hundrede mennesker med forskellige baggrunde og kulturer. Disse deltagere blev bedt om at registrere de mest stressende begivenheder, der skete med dem hver dag i to uger, mens de også registrerede deres tanker omkring disse begivenheder, og hvordan de håndterede dem.

Konklusionerne forblev konsistente gennem alle tre undersøgelser: Individer, der var bedre til at acceptere den negative tilstand af stressende oplevelser (og de følelser, der følger med dem) var i sidste ende meget mere succesrige med at opretholde psykologisk tilfredsstillende og blomstrende liv.



Forskellen mellem accept og lidelse

Det kan være let at misforstå, hvad accept betyder, hvilket ville resultere i, at ens mentale sundhed nedbrydes på grund af at acceptere de forkerte ting. Du skal acceptere det uundgåelige - død, modgang, hjertesorg, tab; disse vil udløse følelser som sorg, raseri, vrede, depression og at acceptere disse følelser i stedet for at gemme sig for dem er den eneste måde at virkelig komme over dem.

Det er dog vigtigt, at du ikke forveksler accept med selvpålagt lidelse. Når du behandles uretfærdigt af en overordnet eller en jævnaldrende, betyder det ikke, at du skal acceptere det. Der er en enorm forskel mellem at acceptere det uundgåelige og lade dig falde bytte for dem, der ville drage fordel af accept-tankegangen.

I sidste ende handler accept om balance. Den vestlige kultur i dag kræver, at vi konstant bliver glade, hvilket er en urealistisk forventning, der kan skade dit psykologiske velbefindende. Vi skal leve liv, der har både positivitet og negativitet, hvilket kan hjælpe os med at opnå et liv med rolig tilfredshed.

Og husk: hvis du har svært ved at acceptere negative følelser med det samme, skal du ikke stresse. Accept, som enhver anden kognitiv vane, er en færdighed, som du finpudser og udvikler (hvorfor ældre finder det lettere at acceptere end yngre mennesker). Bliv tålmodig og vent på den dag, hvor du kan acceptere enhver negativ følelse, der kommer din vej.