Den mest enkle og effektive meditationsteknik til at roe dit sind og være til stede

Den mest enkle og effektive meditationsteknik til at roe dit sind og være til stede

Har du prøvet at trække vejret meditation før? Kan ikke lide det?

Bare rolig, vi har en lettere teknik, som du kan prøve.



En anden måde at meditere på er at øve noget, der kaldes stirrende meditation.

At stirre på meditation indebærer at stirre på et objekt for at berolige sindet.

Vi har alle fanget os selv i at gå vild i vores tanker på et eller andet tidspunkt. Dette er imidlertid en praksis for at berolige disse tanker og blive fokuseret i øjeblikket.

Stirre er en gammel meditationsteknik. Det kan gøres som en enkeltstående meditationspraksis, eller når du har brug for at slå dig ned.

Mens meditation normalt udføres med lukkede øjne, udføres denne meditation med åbne øjne, blødt og forsigtigt rettet mod en ekstern genstand som en blomst, lysflamme eller en smuk scene.

Denne praksis kan være ekstremt beroligende for sindet og er en glimrende måde at forbedre din koncentration på.



9 enkle trin til at øve en lysestirende meditation

Sådan praktiserer du stirrende meditation, ifølge mindfulness-eksperterne på Pynt . Husk, at du ikke behøver at bruge et lys, det kan også være ethvert objekt, som du finder opløftende.

1) Find en behagelig, siddende stilling enten i en stol eller på gulvet.

2) Anbring et tændt lys foran dig enten i øjenhøjde eller på gulvet. (hvis du sætter lyset på gulvet, så prøv ikke at lade dit hoved falde fremad i et forsøg på at se lyset. Bevar en afbalanceret og stabil siddende stilling)

3) Sæt dig ind i din siddende stilling, når du tager adskillige bevidste, langsomme, dybe vejrtrækninger.

4) Lad øjnene blødgøre og slappe af, mens du ser på lysets flamme. Læg mærke til de fornemmelser, du føler. Lad din opmærksomhed hvile der, så længe det føles behageligt.



5) Når øjnene bliver trætte, skal du lukke dem forsigtigt og bringe billedet af stearinflammen bag øjnene eller til punktet mellem øjenbrynene.

6) Visualiser flammen på det tidspunkt. Når flammebilledet falmer, skal du lade øjnene åbne blødt igen. (Dette kan være kendt, da mange af os har fundet os stirre på stearinlys eller endda et lejrbål og føler os trukket af den følelse af stilhed, det inspirerer i os.)

7) Fortsæt med at stirre på flammen og derefter lukke øjnene og holde billedet bag øjnene (eller punktet mellem øjenbrynene).

8) På et eller andet tidspunkt vil du måske ikke åbne øjnene for den ydre flamme. På det tidspunkt er du velkommen til at hvile inde i dig selv med billedet. Du kan i stedet finde ud af, at det er mere nyttigt for dig at holde øjnene rettet mod flammen uden at lukke dem. Du kan endda bemærke, at denne praksis tjener som et fundament for at bevæge sig indad med anden vejrtrækning og meditation.

9) Overhold, hvordan du har det. Lad øvelsen være flydende. Hvis det hjælper dig med at berolige sindet, skal du vedtage det som dit eget. Spil med det, og find en måde at bruge det på i dit eget liv.