Hvorfor jeg sagde op mit job og gik til et meditationsretreat (men det behøver du ikke)

Hvorfor jeg sagde op mit job og gik til et meditationsretreat (men det behøver du ikke)

Hvis du har været en Hack Spirit-læser i et stykke tid, kender du sandsynligvis min historie.

Hvis du er ny på mit websted, er det her.



For 6 år siden var jeg en latterligt gennemsnitlig fyr, der løftede kasser på et lager.

Gør mig ikke forkert nu:

Der er ikke noget skammeligt ved at arbejde på et lager. Jobbet var fint, men det gjorde jeg ikke. Ikke i nærheden af ​​faktisk.

Min angst var ude af kontrol, og jeg sov knap 3 timer om natten. Jeg havde oplevet alt dette det meste af mit liv, men aldrig i denne grad.

Jeg kæmpede konstant imod det, hvilket kun gjorde det værre.

Og uanset hvad jeg prøvede, fungerede intet.



Den enkle sandhed var, at jeg var en fyr i midten af ​​20'erne, der var dybt utilfreds. Jeg havde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinder - og et abesind, der bare ikke ville lukke sig selv.

Mit liv syntes ikke at gå nogen steder.

Men så begyndte jeg at læse alt hvad jeg kunne om østlig filosofi og noget kvistet.

Hvordan jeg lærte at indarbejde mindfulness i mit liv

Jeg indså, at jeg var nødt til at arbejde med min angst snarere end imod den. Jeg havde brug for at acceptere det snarere end at bekæmpe det.

Dybest set havde jeg brug for det lever et mere opmærksomt liv.

En vigtig indsigt, men jeg havde også brug for teknikker til at øve det ordentligt.



Så på et indfald sagde jeg op mit job og tog til Thailand på et meditationsretreat.

Det var en risikabel beslutning, men jeg kan helt ærligt sige, at de teknikker, jeg lærte om dette tilbagetog, ændrede mit liv.

Jeg lærte at acceptere mine følelser og forbedre mit fokus.

Jeg lærte at synkronisere min opmærksomhed, så mit sind og krop var på samme sted på samme tid.

Et tilbagetog som dette er noget, jeg ønsker, at alle kunne gøre, men den triste virkelighed er, at de fleste bare ikke har tid.



Og de fleste mennesker kan ikke bare afslutte dit job på et indfald, som jeg gjorde.

Men dette er hvad du har brug for at vide:

Mens meditationsretreater er vidunderlige, er de ikke den eneste måde at bringe mindfulness ind i dit liv.

I løbet af de sidste 6 år har jeg lært helvede om mindfulness og østlig filosofi. Og jeg kan fortælle dig med absolut sikkerhed, at du ikke behøver at rejse til den fjerneste hule eller bjerg eller ørken for at finde en følelse af ro, accept og fred.

Alle disse ting er allerede i dit sind. Det kaldes trods alt mindfulness.

Du kan lære at meditere, fremme sundere relationer, helbrede fra smerte og traumer og aflaste dig selv fra påtrængende negative tanker lige her, lige nu, hvor du allerede er.

Mindfulness har magten til at transformere dit liv, ligesom det gjorde mit.

Min hjemmeside, Hack Spirit, er nu et af de største mediesider om mindfulness og praktisk psykologi til hverdagsliv med over to millioner månedlige læsere.

Jeg tror virkelig, at de mindfulness-teknikker, jeg lærte for 6 år siden og har blogget om lige siden, kan være utroligt værdifulde for alle.

Hvorfor du skal leve et opmærksomt liv - startende i dag

Har du nogensinde haft lyst til, at dine dage er meget sværere, end de burde være?

Når vi mentalt selv saboterer os selv, bliver hver molehill et bjerg, og alt fra vores arbejde til forhold, til at træne, til bare at prøve at slappe af og nyde et stille øjeblik, bliver en kamp.

Hvad mener jeg præcist med 'mental selvsabotage'? Nå, hvis du oplever ...

  • Frygt, stress og angst som en del af din hverdag
  • Et overaktivt sind, der bare ikke vil roe sig ned
  • Du er konstant multitasking (en sikker måde at udtømme dig selv og føle dig uopfyldt i slutningen af ​​dagen)
  • Du har lyst til at livet er en non-stop slibning, hvor du ofte er nedslidt og utilfreds.

... så er du fanget i kredsløbet af mental selvsabotage.

Dette var mig for nøjagtigt 6 år siden. Jeg levede med angst, søvnløshed og alt for meget ubrugelig tænkning foregår i mit hoved

Men uanset hvor overvældet du i øjeblikket føler, er der en vigtig ting at forstå.

Noget som buddhister og hinduer har kendt i århundreder.

Den afslappede, stille tillid, som du så meget ønsker, er allerede inde i dig. Alt du skal gøre er at lære at udnytte det - og den mest effektive måde at gøre dette på er gennem den daglige anvendelse af mindfulness.

En simpel teknik, der fremmer opmærksomhed

Jeg vil dele med dig en simpel teknik til at opnå en tilstand af opmærksomhed.

Sandheden er, at du ikke behøver at meditere i mere end 30 minutter hver dag for at leve et opmærksomt liv.

Faktisk behøver du slet ikke at meditere.

Sikker på, meditation er en fantastisk metode til at bringe din krop, sind og ånd i overensstemmelse med nutiden.

Dette fremmer opmærksomhed (som er vores ultimative mål)

Der er dog mange forskellige måder at nå mindfulness på - enten i forbindelse med meditation eller som enkeltstående øvelser, du kan gøre i en travl dag.

Tro mig ikke? Tjek denne praktiske øvelse, som jeg taler om i min bog Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket .

Denne øvelse er, hvad jeg kan lide at kalde 'body scan'.

Scanning af din krop er en glimrende måde at tjekke ind og virkelig være opmærksom på, hvordan din krop har det i øjeblikket.

Du kan udføre denne øvelse under din regelmæssige meditationsøvelse, eller endda når du har fem ekstra minutter hjemme.

For at være ærlig kan du endda bruge dette i 15 sekunder om dagen.

Det giver dig mulighed for at identificere spændings- eller ømhedspunkter uden dom. Der er ikke behov for at 'rette' noget.

I stedet er målet at fokusere på, hvordan forskellige dele af din krop har det i øjeblikket.

Du kan endda lave kropsscanningen, mens du ligger på ryggen.

Så hvordan går du i gang med det?

Start med at centrere dig selv på din ånde, og bemærk dine indåndinger og udåndinger uden at prøve at ændre den naturlige rytme i din vejrtrækning. Drej derefter dit fokus mod din krop, begyndende enten fra toppen eller bunden.

Hvis du begynder med dit hoved: Hvordan føles det i dag? Hvordan har du nakke og skuldre? Fortsæt med at bevæge dig ned, dvælende i flere øjeblikke på hver del af din krop og bemærk enhver stivhed, spænding, ømhed eller andre fornemmelser.

Det er ikke tid til at prøve at rette op på disse følelser. Du skal blot bemærke dem og gå videre.

Eller omvendt kan du blive overrasket over, hvor løs, smidig og afslappet din krop føles. Tag dig tid til at nyde denne observation, og fortsæt derefter med at scanne.

Læg mærke til, hvordan dit tøj føles mod din hud, hvordan din krop føles mod stolen eller gulvet, og hvor varm eller kølig din krop føles.

Klør du overalt? Hvis du begynder med dine fødder: Hvordan har de det i dag? Er de ømme? Tingly?

Bliv hængende på dem et øjeblik, og begynd derefter at scanne højere, op til dine ankler, dine kalve osv., Indtil du når dit hoved.

Når du har scannet hele din krop, kan du vende tilbage igen til din ånde og derefter langsomt komme ud af din meditation.

Dette er en af ​​mine foretrukne mindfulness-teknikker.

Hvorfor?

For når du bevidst fokuserer din opmærksomhed på indkommende sensoriske data, såsom følelsen af ​​vandet på dine hænder, mens du vasker, reducerer det aktivering af fortællingskredsløbet i din hjerne.

Når du fokuserer på dine sanser, aktiverer du “direkte oplevelsesnetværk”.

Du tænker ikke på fortiden, fremtiden eller endda dig selv.

Snarere er du fokuseret på information, der kommer til dine sanser. Ifølge neurovidenskab er det store, at begge disse netværk i hjernen er omvendt korreleret.

Jo mere du fokuserer på dine sanser, jo mere aktiverer du det direkte oplevelsesnetværk, og jo mindre går du tabt i ubrugelige bekymringer.

Det er netop min erfaring.

Det er bare et spørgsmål om at komme i rutinen for at gøre det konstant.

Den strålende ting er, at du kan bruge en 'body scan' hele dagen. Det er bare et spørgsmål om at tage sig tid til at fokusere på, hvad dine sanser oplever.

Hvis mindfulness er så stor, hvorfor praktiserer ikke alle den?

Det fordelene ved opmærksomhed er ingen hemmelighed.

Mange berømtheder, atleter og administrerende direktører anerkender en daglig vane med opmærksomhed som afgørende for deres succes.

Forskere har opdaget, at regelmæssig meditation kan forbedre din koncentration, sænke dit stressniveau og forbedre din søvnkvalitet.

Psykologer er endda begyndt at bruge meditation til behandling af depression, kronisk smerte og PTSD.

Med den daglige anvendelse af mindfulness kan du vågne op om morgenen med et klart sind, fuld af energi og motivation til at nå dine mål.

Hvis mindfulness har så mange åbenlyse fordele, hvorfor gør det ikke alle?

Her er hvad jeg synes.

En masse information om mindfulness er esoterisk og vanskelig at forstå.

For eksempel er rådgivning om at vise taknemmelighed over for universet eller opleve glæde simpelthen ikke anvendelse i de fleste menneskers liv.

Og jeg tror, ​​at mindfulness - en praktisk, jordnær teknik, som alle kan øve - er uretfærdigt blevet klumpet af nysens fra ny tid som 'tiltrækningsloven', 'energi' og 'vibrationer'.

Disse sætninger lyder måske pænt, men de fungerer ikke i virkeligheden.

Derfor besluttede jeg at skrive en bog om mindfulness, der destillerer denne værdifulde strategi på en klar, let at følge måde med praktiske teknikker og tip.

Vi introducerer min nye bog

Her er min bog: Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket .

I denne e-bog får du enkle, handlingsmæssige tip, som du kan implementere med det samme.

Jeg leder dig gennem din første meditation og giver dig nogle enkle, men kraftfulde øvelser, der hjælper dig med at være mere opmærksom hver dag.

Andre mindfulness-guider på markedet kan forvirre dig med frustrerende esoteriske og tekniske beskrivelser og sprog.

Min bog er dog specielt designet til at gøre kernelejere og anvendelse af mindfulness så let at absorbere som muligt.

Gennem almindeligt hverdagssprog og kraftfulde øvelser (som du får gavn af på få minutter) viser jeg dig præcis, hvad du har brug for at vide for at bringe opmærksomhed ind i dit liv og bryde kredsløbet af angst og stress for godt.

Vi efterlader abstrakte og teoretiske bekymringer. I stedet handler bogen om dig: en lykkeligere, roligere og klogere dig.

Klik her for at tjekke det ud .

Hvem er min bog til?

Hvis du ønsker at leve et opmærksomt, fredeligt og lykkeligere liv, så er min e-bog bestemt noget for dig.

Kunsten om mindfulness: En praktisk guide til at leve i øjeblikket er din dør til de livsændrende fordele ved at øve opmærksomhed.

Lad os indse det: mindfulness kan være et skræmmende emne for uindviede.

Du tænker måske, at du har brug for at leve som en munk, blive en hardcore yogi eller have nogle dybe åndelige tilbøjeligheder til at øve og drage fordel af mindfulness.

Men med min guide opdager du, at det at leve et opmærksomt liv faktisk er ret simpelt - så længe du er bevæbnet med den rigtige viden og vigtige teknikker.

Og i denne e-bog giver jeg dig det.

Ingen forvirrende jargon. Ingen fancy sang. Ingen underlige livsstilsændringer.

Bare en meget praktisk, let at følge guide til forbedring af dit helbred, din succes og din lykke gennem et opmærksomt liv.

Tjek min nye bog her